正念減壓活動(dòng)總結(jié)(精品18篇)
發(fā)表時(shí)間：2017-09-14正念減壓活動(dòng)總結(jié)(精品18篇)。
? 正念減壓活動(dòng)總結(jié) ?
現(xiàn)在教育局已經(jīng)發(fā)出了《關(guān)于中小學(xué)減輕學(xué)生過(guò)重負(fù)擔(dān)的緊急通告》，減輕學(xué)生負(fù)擔(dān)。
可是雖說(shuō)是減壓了，可是為什么現(xiàn)在那么多的學(xué)生不愿意做作業(yè)，甚至有撕書(shū)本、作業(yè)本這樣子的惡劣行為，難道是因?yàn)闇p壓得不夠？
不！不是這樣子的，是因?yàn)閷W(xué)校減輕了學(xué)生的負(fù)擔(dān)，讓學(xué)生有更多的時(shí)間去玩耍，自然也會(huì)不愿意做作業(yè)，甚至通宵游戲，導(dǎo)致近視眼。撕作業(yè)本是因?yàn)橛X(jué)得作業(yè)乏味枯燥，根本就沒(méi)有做的必要，就算是連一點(diǎn)點(diǎn)都不愿意去做，雖然說(shuō)教育局已經(jīng)減壓了，但是卻導(dǎo)致更多的惡劣行為！
減壓并不是讓學(xué)生更多的時(shí)間去撒野！而是讓學(xué)生在精神上面放松，如果說(shuō)過(guò)多地讓學(xué)生減壓，就不是減壓而是解放了！
所以我認(rèn)為，應(yīng)該克制這樣子的行為發(fā)生，適當(dāng)?shù)匕才抛鳂I(yè)而不是不安排或者是極其少，還有要讓學(xué)生在精神上面適當(dāng)放輕松，讓學(xué)生保護(hù)眼睛，最好不要得近視眼，使自己成為祖國(guó)未來(lái)的棟梁之才！
? 正念減壓活動(dòng)總結(jié) ?
參加禪修班，其中一個(gè)禪修項(xiàng)目是關(guān)注日常動(dòng)作的細(xì)節(jié)。按照老師的要求，我做了兩項(xiàng)練習(xí)：吃蘋(píng)果和散步。練習(xí)過(guò)程中，我果然發(fā)現(xiàn)了很多有趣的細(xì)節(jié)，這些細(xì)節(jié)平時(shí)根本沒(méi)有注意到。
吃蘋(píng)果的時(shí)候，嘴要張開(kāi)，我發(fā)現(xiàn)做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，嘴唇和牙齒是同時(shí)張開(kāi)的，他們的同步性非常好，一般不會(huì)出現(xiàn)嘴唇張開(kāi)了但牙齒封閉，或嘴唇封閉但牙齒張開(kāi)的情況。
咀嚼蘋(píng)果，要使用臼齒，臼齒分左右兩邊排列。當(dāng)左邊咬合時(shí)，右邊會(huì)自動(dòng)松開(kāi)，右邊咬合時(shí)，左邊會(huì)自動(dòng)松開(kāi)，好像沒(méi)法做到兩邊同時(shí)咬合。
咀嚼過(guò)程中，臼齒會(huì)輪流發(fā)力，同時(shí)另外一個(gè)器官也沒(méi)閑著，那就是舌頭。它在不停的攪拌，攪拌有兩種功能，一是把大塊的蘋(píng)果跟碎渣分離，二是把大塊的或需要進(jìn)一步研磨的碎渣送到下臼齒上，此時(shí)下臼齒就相當(dāng)于工作臺(tái)。另外，研磨過(guò)程中，舌頭會(huì)在工作臺(tái)邊約束蘋(píng)果，以使其避免掉落。
我發(fā)現(xiàn)舌頭是靈巧而且聰明的器官。它天天與鋒利無(wú)比的牙齒同處一室，密切配合，不得不時(shí)時(shí)游走在危險(xiǎn)的邊緣，卻很少受傷，如果不是十分靈巧是很難勝任這份工作的。舌頭是柔軟的，里面好像沒(méi)有筋骨和關(guān)節(jié)，這種情況下卻能完全自主的翻卷和伸縮，作出千變?nèi)f化的各種動(dòng)作，它是怎么做到的？這真是奇跡。
舌頭以柔弱之軀，身兼兩職，一是形而上的語(yǔ)言職能，二是形而下的吃飯職能。這在人類(lèi)是很難做到的，比如，讓國(guó)務(wù)院發(fā)言人同時(shí)兼任飯店的廚師，他肯定覺(jué)得掉價(jià)。但舌頭從不這樣想，它把兩項(xiàng)工作都做到了極致，而且毫無(wú)怨言，它默默的奉獻(xiàn)了自己，又能全身而退。在我看來(lái)，舌頭已經(jīng)達(dá)到做人的最高境界，要想用嘴巴說(shuō)盡舌頭的美德，一個(gè)舌頭簡(jiǎn)直不夠用。
散步的時(shí)候，才知道，人的下肢長(zhǎng)成L形，是很聰明的設(shè)計(jì)，很便于單腿承重，如果下肢長(zhǎng)成圓規(guī)的形狀，那就被動(dòng)了。
以前只知道手的`前端分五個(gè)叉，很有必要，因?yàn)橐獫M足抓握的需要，認(rèn)為腳也這么做，有點(diǎn)盲目跟風(fēng)，多此一舉。散步的時(shí)候才發(fā)現(xiàn)，腳的前端分五個(gè)叉，也很有必要，因?yàn)檫@樣就可以根據(jù)平衡身體的需要，取其一叉而發(fā)力，使平衡功能達(dá)到精確無(wú)誤。我們看到，機(jī)器人走路顯得機(jī)械，很難做到像人那樣優(yōu)雅平穩(wěn)，究其原因，是因?yàn)樗麄兊哪_沒(méi)有分叉。實(shí)際上，讓五個(gè)分叉做到既能獨(dú)立運(yùn)作又能統(tǒng)一行動(dòng)，需要十分精密的設(shè)計(jì)，機(jī)器人暫時(shí)還做不到，所以，機(jī)器人要想像人類(lèi)那樣優(yōu)雅的行走，還有很長(zhǎng)的路要走。
至于為什么分五個(gè)叉，而不是四個(gè)或六個(gè)，這是一個(gè)很難解答的問(wèn)題。如果是出于吉祥數(shù)字的考慮，那應(yīng)該是八個(gè)，而不是五個(gè)。想來(lái)想去，難道是模仿了手的配置？那么手的五個(gè)叉又是如何構(gòu)思的呢？不會(huì)是從五星紅旗得到了啟發(fā)吧？看來(lái)，只有向老師請(qǐng)教了。
? 正念減壓活動(dòng)總結(jié) ?
近年來(lái)，隨著社會(huì)的發(fā)展和生活節(jié)奏的加快，人們?cè)絹?lái)越感受到壓力的沉重和負(fù)擔(dān)。為了幫助員工們舒緩壓力、釋放情緒、提升工作和生活質(zhì)量，我們公司特舉辦了一場(chǎng)歌唱減壓活動(dòng)，取得了非常好的效果。
本次歌唱減壓活動(dòng)以舒緩身心、愉悅心情為目標(biāo)，邀請(qǐng)了專(zhuān)業(yè)的歌唱教練進(jìn)行指導(dǎo)?；顒?dòng)以團(tuán)隊(duì)的形式參與，每個(gè)部門(mén)組成一個(gè)小組，共有十個(gè)小組。活動(dòng)從準(zhǔn)備開(kāi)始到實(shí)際演出，歷時(shí)兩個(gè)月，期間有專(zhuān)業(yè)教練帶領(lǐng)我們學(xué)唱歌曲，更好地掌握技巧和節(jié)奏。
在活動(dòng)的第一階段，教練首先為我們進(jìn)行了熱身運(yùn)動(dòng)和聲樂(lè)訓(xùn)練，幫助我們放松身體，準(zhǔn)備入佳境。教練還通過(guò)生動(dòng)的講解，向我們介紹了各種歌曲的演唱技巧和表現(xiàn)方法。我們每周兩次進(jìn)行集中訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時(shí)間為兩小時(shí)。
在訓(xùn)練的過(guò)程中，我們深刻意識(shí)到歌唱是一種非常有效的減壓方式。音樂(lè)有著神奇的力量，可以帶給人們快樂(lè)、安慰和放松。每當(dāng)我們面對(duì)工作和生活的壓力時(shí)，唱一首心愛(ài)的歌曲，就仿佛進(jìn)入了一個(gè)全新的世界。無(wú)論是高亢激昂的搖滾樂(lè)，還是柔情深沉的情歌，都可以幫助我們釋放負(fù)面情緒，調(diào)整心態(tài)。
訓(xùn)練的第二階段，我們開(kāi)始進(jìn)行團(tuán)隊(duì)合作練習(xí)。每個(gè)小組選擇了一首自己喜愛(ài)的歌曲，并進(jìn)行了優(yōu)化編排，以展示出團(tuán)隊(duì)的凝聚力和合作精神。在合作過(guò)程中，我們發(fā)現(xiàn)只有相互配合，才能形成完美的和聲。在排練中，我們共同面對(duì)了很多困難和挑戰(zhàn)，但通過(guò)不懈努力和互相支持，我們成功地克服了所有障礙。
終于，在兩個(gè)月的緊張準(zhǔn)備之后，我們的歌唱減壓活動(dòng)迎來(lái)了盛大的演出?；顒?dòng)現(xiàn)場(chǎng)，歡聲笑語(yǔ)不斷，每個(gè)小組爭(zhēng)先恐后地展示出各自的才華和進(jìn)步。觀眾們也紛紛起立鼓掌，為我們的努力和成果喝彩。整個(gè)場(chǎng)面洋溢著歡樂(lè)和感動(dòng)，成功地將工作和生活中的壓力拋到了腦后。
通過(guò)這次歌唱減壓活動(dòng)，我們深刻認(rèn)識(shí)到音樂(lè)的力量和團(tuán)隊(duì)合作的重要性。唱歌不僅是一種減壓的手段，更是一種溝通和交流的方式。在歌唱的過(guò)程中，我們情感流露，心靈交匯，使大家更加親近和理解，形成更加緊密的團(tuán)隊(duì)。
此外，歌唱減壓活動(dòng)還對(duì)我們工作和生活產(chǎn)生了深遠(yuǎn)的影響。通過(guò)訓(xùn)練和演出，我們提高了自身的音樂(lè)素養(yǎng)和表演能力。在日常工作中，我們更加充滿自信，積極樂(lè)觀地應(yīng)對(duì)各種困難和挑戰(zhàn)。同時(shí)，我們對(duì)音樂(lè)有了更深入的了解和欣賞，開(kāi)始更主動(dòng)地關(guān)注和參與音樂(lè)文化活動(dòng)。
總而言之，這次歌唱減壓活動(dòng)給我們帶來(lái)了巨大的收獲和成長(zhǎng)。通過(guò)唱歌，放松身心，我們舒緩了壓力，愉悅了心情。通過(guò)團(tuán)隊(duì)合作，我們培養(yǎng)了合作精神，提升了團(tuán)隊(duì)凝聚力。通過(guò)音樂(lè)的力量，我們更加熱愛(ài)生活，更加積極地面對(duì)工作。我們相信，在未來(lái)的日子里，我們將始終牢記這次活動(dòng)帶給我們的感動(dòng)和收獲，繼續(xù)用歌聲減壓、傳遞快樂(lè)。
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東湖三中九年部
初三學(xué)生心理減壓活動(dòng)報(bào)告
東湖第三中學(xué)臨近中考。初中三年級(jí)的老師和學(xué)生都在工作和學(xué)習(xí)。而在不知不覺(jué)中，教師的工作壓力和學(xué)生學(xué)習(xí)的壓力頻生，經(jīng)常焦慮、煩躁，再加上生活等原因，我們?cè)缫巡粍儇?fù)荷。高壓力嚴(yán)重影響了師生的生活和學(xué)習(xí)。
不良的發(fā)泄方式也給廣大師生帶來(lái)了負(fù)面影響。
2015年5月25日，教育局決定對(duì)法庫(kù)東湖中學(xué)師生開(kāi)展心理輔導(dǎo)活動(dòng)。我校根據(jù)縣教育局和組織團(tuán)隊(duì)的要求及活動(dòng)方案的需求，積極籌備活動(dòng)，采購(gòu)相關(guān)物品，準(zhǔn)備場(chǎng)地、設(shè)施，安排活動(dòng)時(shí)間?；顒?dòng)由縣教育局主辦，沈陽(yáng)市沈河區(qū)三年級(jí)減壓隊(duì)的三名二等心理咨詢師受邀參加。
為了培養(yǎng)學(xué)生良好的心理素質(zhì)、穩(wěn)定的情緒，擁有健康快樂(lè)、積極向上的生活環(huán)境，促進(jìn)學(xué)生的身心健康發(fā)展，樹(shù)立心理健康意識(shí)，進(jìn)一步推進(jìn)和諧校園的建設(shè)，此次活動(dòng)的主題確定為“放飛夢(mèng)想自由翱翔”。
教育局領(lǐng)導(dǎo)高度重視這項(xiàng)活動(dòng)的開(kāi)展，給予了積極支持和指導(dǎo)。在學(xué)校部門(mén)和總務(wù)部門(mén)的大力配合下，開(kāi)展了大量卓有成效的工作，活動(dòng)開(kāi)展順利，效果顯著。現(xiàn)將活動(dòng)開(kāi)展情況總結(jié)如下：
1、活動(dòng)準(zhǔn)備充分高效
計(jì)劃確定后，教育局局長(zhǎng)提前3天親自召開(kāi)校長(zhǎng)會(huì)議，安排落實(shí)活動(dòng)要求。學(xué)校積極準(zhǔn)備各種設(shè)備和用品，確?；顒?dòng)順利進(jìn)行。師專(zhuān)德育教研室?guī)孜煌局笇?dǎo)活動(dòng)籌備工作。
2輔訓(xùn)教師高度重視，認(rèn)真學(xué)習(xí)，熟悉活動(dòng)過(guò)程
30日8時(shí)50分，所有輔訓(xùn)教師到第一中學(xué)學(xué)習(xí)，熟悉活動(dòng)過(guò)程?；顒?dòng)開(kāi)始前，所有的輔助培訓(xùn)教師都開(kāi)了個(gè)會(huì)。教育局領(lǐng)導(dǎo)高度重視。教育局局長(zhǎng)、書(shū)記出席動(dòng)員會(huì)，強(qiáng)調(diào)活動(dòng)的必要性。
同時(shí)，從教育局的角度，對(duì)所有的輔訓(xùn)都進(jìn)行了專(zhuān)項(xiàng)心理輔導(dǎo)，讓所有的輔訓(xùn)都能放松心情，組織下午的活動(dòng)。主訓(xùn)老師
對(duì)學(xué)生心理減壓活動(dòng)的發(fā)展給予積極的支持和指導(dǎo)。會(huì)后，所有輔訓(xùn)教師分組進(jìn)行減壓活動(dòng)，在熟悉活動(dòng)過(guò)程的同時(shí)，讓所有輔訓(xùn)放松下來(lái)。工作中的勞累感減輕了，郁悶的情緒得到了釋放，這對(duì)老師來(lái)說(shuō)也是一種收獲，也緩解了各種原因帶來(lái)的壓力。
學(xué)會(huì)了一些有效的調(diào)節(jié)方式。
3、學(xué)生活動(dòng)繽紛多彩
中午12點(diǎn)40分，學(xué)生們的減壓活動(dòng)如期進(jìn)行。在主修老師的指導(dǎo)下，在輔訓(xùn)老師的指導(dǎo)和幫助下，所有學(xué)生都參加了活動(dòng)。
活動(dòng)在全體同學(xué)共同宣讀團(tuán)隊(duì)誓約中開(kāi)始?；顒?dòng)過(guò)程中有七種體驗(yàn)活動(dòng)
1吹氣球：體驗(yàn)壓力，調(diào)整壓力
2、想象放松
3、肌肉放松訓(xùn)練
4、信任坐
5、游戲互動(dòng)——雙腳兔跳
6、滾動(dòng)放松
7、沖破壓力
全體參訓(xùn)同學(xué)積極輕松地參與每個(gè)活動(dòng)，活動(dòng)過(guò)程中忘記了緊張的學(xué)習(xí)，忘記了各種思想負(fù)擔(dān)，忘記了學(xué)習(xí)成績(jī)的差距，忘記了對(duì)老師的畏懼，忘記了生活中的不愉快，忘記了同學(xué)間的各種差距，在一個(gè)平等的環(huán)境中，輕輕松松活動(dòng)，時(shí)時(shí)不愿結(jié)束。
活動(dòng)過(guò)程中，學(xué)生們有一個(gè)吐露煩惱的途徑，開(kāi)發(fā)學(xué)生自己的智慧去幫助其他隊(duì)員解決問(wèn)題，也是一個(gè)解決自己?jiǎn)栴}的過(guò)程。學(xué)生們體會(huì)到，自己的煩惱并不“孤獨(dú)”，每個(gè)人每個(gè)時(shí)期都會(huì)遇到相同的煩惱，共同解決，戰(zhàn)勝壓力。掌握放松肌肉的方法，提高寫(xiě)作速度。
防止在考試中因過(guò)度焦慮、肌肉痙攣而影響答題效率。培養(yǎng)隊(duì)員間的協(xié)調(diào)能力、
相互扶持達(dá)到目的的能力。培養(yǎng)了學(xué)生的忍耐力、克服困難、堅(jiān)持到底的能力。尤其是所有成員都參與其中，每個(gè)團(tuán)隊(duì)成員都充分貢獻(xiàn)自己的力量，體現(xiàn)自己的價(jià)值。
培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)成員之間的協(xié)調(diào)能力和團(tuán)隊(duì)合作能力。培養(yǎng)了學(xué)生的忍耐力、克服困難、堅(jiān)持到底的能力。尤其全員互動(dòng)時(shí)，每位隊(duì)員要盡力而為，表現(xiàn)出自己最優(yōu)秀的一面。
在活動(dòng)中，學(xué)生可以突破自我，老師認(rèn)為學(xué)生也有克服壓力的能力。
豐富多彩的活動(dòng)為學(xué)生減壓提供了很大的空間。在活動(dòng)中，他們不僅得到放松，而且增加了知識(shí)。了解心理壓力的具體情況，最需要什么樣的發(fā)泄方式。
本次活動(dòng)使廣大師生放松、學(xué)習(xí)方法，取得了超出預(yù)期的效果！
東湖三中九年部
2015.6.2
為心靈減壓
12月12日國(guó)際文化交流心理小組輔助活動(dòng)
歷史文化學(xué)院
12級(jí)國(guó)際文化交流專(zhuān)業(yè)
劉璉瑋2013年12月24日
? 活動(dòng)成員和背景二
? 活動(dòng)目標(biāo)2
? 活動(dòng)準(zhǔn)備3
? 活動(dòng)過(guò)程3—9
? 活動(dòng)
后續(xù)總 結(jié) …………………9—10
一、 活動(dòng)成員和活動(dòng)背景
本次團(tuán)體輔導(dǎo)活動(dòng)是在國(guó)際文化交流專(zhuān)業(yè)12年級(jí)學(xué)生中進(jìn)行的。因?yàn)榕R近元旦，作為大二學(xué)生，我們需要在醫(yī)院扮演承上啟下的角色
晚會(huì)和系晚會(huì)中都要作為主要力量，在各種活動(dòng)中出心出力；再加上期末將至，各門(mén)課程都將進(jìn)入復(fù)習(xí)考試的階段，同學(xué)們都有許多作業(yè)和任務(wù)需要處理，可以說(shuō)壓力很大，因此難免心里會(huì)產(chǎn)生緊張、焦躁以及其他的負(fù)能量。這些負(fù)面情緒不僅會(huì)影響我們的日常生活，還會(huì)降低我們處理事情的效率，成為我們心中的一道陰霾。
二、 活動(dòng)目標(biāo)
這次團(tuán)體輔導(dǎo)就是針對(duì)這樣的情況，希望大家能借次機(jī)會(huì)聚在一起傾訴心事。通過(guò)之前在團(tuán)體輔導(dǎo)課堂里學(xué)到的游戲、聊天等多種形式來(lái)排解這一段時(shí)間同學(xué)們積蓄下來(lái)的壓力，大家一起在這樣一個(gè)輕松愉快的氛圍中感受正能量，清掃心頭的雜物和塵埃，為心靈注入新鮮空氣，同時(shí)也讓我們知道排解過(guò)多壓力的必要性，讓大家能正視負(fù)面情緒，并知道如何面對(duì)它們。使學(xué)生有足夠的熱情和信心面對(duì)下一步的學(xué)習(xí)和工作。
三、 活動(dòng)準(zhǔn)備
時(shí)間：2013年12月29:00-11:30
地點(diǎn)：湖大心理咨詢中心
活動(dòng)材料準(zhǔn)備：活動(dòng)主題卡紙、彩色紙條、小音響、電腦、座椅、單反相機(jī)、紙袋兩個(gè)、瑜伽墊兩個(gè)、德芙巧克力一盒
四、 活動(dòng)過(guò)程
熱身活動(dòng)——“大家一起動(dòng)起來(lái)”
1、游戲“刮大風(fēng)”
操作程序：
每個(gè)人都坐在椅子上，主人站著，然后主人開(kāi)始吹，哪種風(fēng)取決于他。比如他說(shuō)“刮今天穿白色襪子的人”，那所有坐著的穿白襪的人必須起身?yè)Q個(gè)位子，主持人趁機(jī)坐下，必有一個(gè)沒(méi)位子。這時(shí)候就換他刮風(fēng)了，盡量調(diào)動(dòng)所有人。
起初大家不明白規(guī)則故參與度不太
很高，但是經(jīng)過(guò)我的示范，學(xué)生們很快就掌握了這個(gè)游戲
戲要領(lǐng)，每當(dāng)我“吹風(fēng)”的時(shí)候都很迅速的離
開(kāi)自己的位子，還出現(xiàn)了“搶坐”的激烈場(chǎng)景。
幾輪之后，最慢的學(xué)生受到了懲罰，并在所有人面前拍出了令人尷尬的**。大家都非常開(kāi)心的看幾位動(dòng)作慢的同學(xué)受罰。
xx縣2012年“輕松備考12355與你同行”
陽(yáng)光行動(dòng)工作總結(jié)
根據(jù)自治區(qū)團(tuán)委、地區(qū)團(tuán)委《關(guān)于開(kāi)展2012年“輕松備考12355與你同行” 陽(yáng)光行動(dòng)的通知》要求，為充分發(fā)揮12355服務(wù)青少年的作用，提高12355品牌的社會(huì)影響，緩解即將面臨中高考的初二初
三、高二高三學(xué)生及其家長(zhǎng)在中高考前的心理壓力和焦慮煩躁情緒，使廣大青少年學(xué)習(xí)更多的心理健康方法，幫助他們以良好的狀態(tài)順利迎接考試，xx縣團(tuán)委、少工委在全縣展開(kāi)相關(guān)活動(dòng)，全力做好2012年“輕松備考12355與你同行”陽(yáng)光行動(dòng)工作。
高考日益臨近，為緩解考生及考前的心理壓力和焦慮煩躁情緒，幫助他們以平和的心態(tài)和良好的狀態(tài)順利迎接高考，各學(xué)校為學(xué)生和家長(zhǎng)做了心理減壓講座，并通過(guò)現(xiàn)場(chǎng)互動(dòng)活動(dòng)解答了學(xué)生、家長(zhǎng)和老師的疑惑，講座結(jié)束后還為到場(chǎng)的心理咨詢師與現(xiàn)場(chǎng)家長(zhǎng)進(jìn)行了面對(duì)面的咨詢，活動(dòng)取得了良好效果。
針對(duì)面臨中高考的學(xué)生及其家長(zhǎng)，積極發(fā)揮2355服務(wù)青少年的作用，集中開(kāi)展中高考減壓活動(dòng)，為青少年緩解考前的心理壓力和情緒，幫助青少年以良好的狀態(tài)順利迎接考試。團(tuán)xx縣委進(jìn)一步加大工作力度，豐富工作載體，拓展活動(dòng)領(lǐng)域，擴(kuò)大宣傳效力，從4月至6月，全縣團(tuán)組織依托12355青少年服務(wù)平臺(tái)，以講座、團(tuán)隊(duì)活動(dòng)、**咨詢、中高考專(zhuān)題廣播、等多種形式集
中開(kāi)展中高考考前減壓服務(wù)，幫**生和家長(zhǎng)緩解焦慮情緒，順利迎接升學(xué)考試，奮力遠(yuǎn)航。
通過(guò)案例分析、認(rèn)知行為指導(dǎo)、現(xiàn)場(chǎng)答疑，學(xué)校老師為學(xué)生和家長(zhǎng)們做了一場(chǎng)精彩的減壓講座。學(xué)校為學(xué)生在生活態(tài)度、情緒穩(wěn)定、語(yǔ)言鼓勵(lì)等方面提供了很好的建議，在一定程度上減輕了考前心理壓力和焦慮煩躁情緒。
共青團(tuán)xx縣委員會(huì) 012年7月9日
學(xué)生“鴨梨”活動(dòng)
提案發(fā)起人：云南師范大學(xué)商學(xué)院
承辦單位：云南師范大學(xué)商學(xué)院學(xué)生會(huì)策劃人：段復(fù)之高吉?jiǎng)④矖罴冶?/p>
時(shí)間：2014年12月26日
當(dāng)代大學(xué)生是發(fā)展和創(chuàng)新的一代。大學(xué)階段是人一生中“心理發(fā)展”最為關(guān)鍵的時(shí)期，也是心理變化最激烈、最明顯的時(shí)期，隨著高校擴(kuò)招和社會(huì)環(huán)境的變化，給當(dāng)代大學(xué)生帶來(lái)了全新的挑戰(zhàn)，部分大學(xué)生心理發(fā)展不平衡，情緒不穩(wěn)定，心理矛盾沖突時(shí)有發(fā)生，然而又因?yàn)樵诮裉爝@個(gè)人才競(jìng)爭(zhēng)的時(shí)代大學(xué)生們也都承載著來(lái)自自身、家長(zhǎng)社會(huì)的期待。近年來(lái)由大學(xué)生心理問(wèn)題而帶來(lái)的一些社會(huì)問(wèn)題越來(lái)越多，一系列的心理問(wèn)題都源自學(xué)生內(nèi)心所承受的一些內(nèi)在或外在壓力。
如，來(lái)自學(xué)習(xí)與生活、情感困惑和危機(jī)、以及獨(dú)生子女教育不當(dāng)、角色轉(zhuǎn)換與適應(yīng)障礙、交際困難造成心理壓力、家庭及外界環(huán)境的不利影響、就業(yè)壓力等，為何這些處于高等教育階段的大學(xué)生會(huì)出現(xiàn)心理問(wèn)題，他們的壓力又是從何而來(lái)？那么，對(duì)于這些日益嚴(yán)重的心理壓力，大學(xué)生應(yīng)該采取什么樣的方法來(lái)解決呢？大學(xué)生是社會(huì)中很重要的一個(gè)群體，關(guān)注大學(xué)生心理問(wèn)題，，比如大學(xué)生抑郁自殺或者傷害別人的事件發(fā)生也是大學(xué)生自身要思考的問(wèn)題，應(yīng)該學(xué)會(huì)正確釋放和排解自己的壓力也是大學(xué)生要學(xué)習(xí)的內(nèi)容。
一、活動(dòng)主題5
二、活動(dòng)背景5
三、活動(dòng)意義5
四、活動(dòng)目的5
五、活動(dòng)主、承辦方5
六、活動(dòng)時(shí)間6
? 正念減壓活動(dòng)總結(jié) ?
一、活動(dòng)主題
釋放壓力，尋找自我
二、活動(dòng)背景
新學(xué)期的開(kāi)始，為了營(yíng)造一個(gè)積極、健康、熱烈、朝氣蓬勃的校園環(huán)境，為增強(qiáng)學(xué)生的生活樂(lè)趣，豐富同學(xué)們的課余文化生活，綜合素質(zhì)，培養(yǎng)積極向上的進(jìn)取精神。我校承辦“鴨梨”活動(dòng)。
三、活動(dòng)意義
1、加強(qiáng)學(xué)生成員之間的聯(lián)系與交流，進(jìn)一步發(fā)揮團(tuán)隊(duì)優(yōu)勢(shì)，挖掘團(tuán)體潛力，增強(qiáng)同學(xué)之間的合作磨合程度，培養(yǎng)成員的團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)，增強(qiáng)成員內(nèi)部的整體凝聚力。
2讓學(xué)生樹(shù)立起自己的生活熱情，認(rèn)識(shí)更多的學(xué)生。在活動(dòng)中，它為每各班級(jí)提供了一個(gè)很好的機(jī)會(huì)來(lái)練習(xí)他們的溝通和合作能力。
三。充分豐富學(xué)生的課余生活，緩解學(xué)習(xí)和工作壓力。
4要真正緩解大學(xué)生的壓力，讓他們懂得健康向上的生活方式，說(shuō)出自己的壓力，緩解自己的壓力等意義。
四、活動(dòng)目的
1目的：幫助參與者認(rèn)識(shí)到自己的壓力和**，并找到合適的方式來(lái)釋放壓力。
2、目的：提供給大家一個(gè)交流、釋放壓力的平臺(tái)，并了解、學(xué)習(xí)一些減壓、調(diào)節(jié)情緒的方法，提高壓力管理能力，達(dá)到幫助廣大大學(xué)生緩解壓力，提高生活質(zhì)量和學(xué)習(xí)質(zhì)量積極面對(duì)生活的目的。
五、活動(dòng)主、承辦方
主辦單位：云南師范大學(xué)商學(xué)院學(xué)生會(huì)
承辦單位：云南師范大學(xué)商學(xué)院海源校區(qū)學(xué)生會(huì)
六、活動(dòng)時(shí)間
報(bào)名時(shí)間：2015年4月20日
活動(dòng)時(shí)間：2015年5月4日
七、活動(dòng)地點(diǎn)
云南師范大學(xué)海源校區(qū)慧宇大廈501號(hào)
八、活動(dòng)對(duì)象
資格：在校大學(xué)生
特點(diǎn)：希望緩解壓力，活躍課外生活的學(xué)生
九、宣傳方案
貼海報(bào)、班級(jí)宣傳、學(xué)校貼吧、微信、微博公共平臺(tái)等
十、活動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組
云南師范大學(xué)海源校區(qū)學(xué)生會(huì)全體成員
十一、活動(dòng)流程
（一）、具體內(nèi)容
1第一次見(jiàn)面時(shí)，勇敢地說(shuō)出壓力，直面壓力。
2參與者被分成幾組，相關(guān)領(lǐng)導(dǎo)講解了第一節(jié)課的主要目的和簡(jiǎn)單的游戲規(guī)則
三。讓隊(duì)員們?cè)谟螒蛑谢ハ嗔私?，互相理解。游戲：丟球球 。
游戲中讓組員圍成一個(gè)圈由工作人員隨意把球丟給其中的一個(gè)人，接到球的組員要進(jìn)行自我介紹（用家鄉(xiāng)方言，包括自己的愛(ài)好）介紹完由介紹的人丟球給下一位并依次循環(huán)下去直到介紹完畢。
4、介紹完讓組員更好的認(rèn)識(shí)自己了解自己自身的壓力程度和**，填寫(xiě)壓力指數(shù)測(cè)量表，讓其了解自己的壓力指數(shù)，并發(fā)給各個(gè)組員一張紙讓其寫(xiě)下自己的真正壓力** 。
5分享和分析你自己的壓力，并學(xué)會(huì)如何減輕壓力。員工將對(duì)自己的壓力進(jìn)行分類(lèi)，相互分享和溝通，并對(duì)他們的較大壓力解決方案進(jìn)行一些技術(shù)上的緩解。
6、輕松告別壓力
7放松心情，讓每個(gè)隊(duì)員身心都處于一個(gè)舒適的狀態(tài)。**柔和的**，每個(gè)人都閉上眼使自己放在一個(gè)完全放松的狀態(tài)，找到一個(gè)舒適的姿態(tài)分享自己的感受和生活中遇到的的困難
8、系統(tǒng)簡(jiǎn)單的向組員們介紹比較常用的解壓技巧，并講解它在實(shí)際生活中的實(shí)踐應(yīng)用，最后介紹時(shí)讓組員們寫(xiě)下對(duì)彼此的祝福，并貼于祝福的人身后。
（二）、活動(dòng)須知
1活動(dòng)必須是積極和有意義的。
2給觀眾留下好印象，感動(dòng)觀眾。
3、把自己積極的一面展示出來(lái)
十二、節(jié)目形式
節(jié)目不限、形式不限，以游戲?yàn)橹?，?nèi)容盡量貼近主題。
十三、減壓游戲
1. 丑小鴨賽跑
游戲道具：氣球
游戲規(guī)則：用膝蓋夾住氣球，進(jìn)行接力賽跑，最快到達(dá)終點(diǎn)的人勝利，氣球不能落地，不能夾破，否則即為比賽失敗。
2. 心有靈犀猜成語(yǔ)
游戲道具：無(wú)
游戲規(guī)則：以兩人為一組，一個(gè)用肢體動(dòng)作或者語(yǔ)言（但不能說(shuō)出成語(yǔ)中的任何一個(gè)字，否則即換一個(gè)新的成語(yǔ)）向同伴提示，五分鐘內(nèi)猜出成語(yǔ)最多的一組獲勝。
3. 倒著說(shuō)
游戲道具：無(wú)
游戲規(guī)則：先規(guī)定出題的字?jǐn)?shù)，比如這一輪出題必須在四個(gè)字以內(nèi)，也就是說(shuō)出題的人可以任意說(shuō)一句話“我能背書(shū)”，那么答題的人必須在5秒鐘內(nèi)把剛剛那句話反過(guò)來(lái)說(shuō)，也就是“書(shū)背能我”，如果說(shuō)不出或者說(shuō)錯(cuò)就算失敗，進(jìn)行才藝表演的懲罰。
4. 夾波珠
游戲道具：小塑料盆、珠子、紙杯、筷子
游戲規(guī)則：由兩名參賽人員進(jìn)行比拼，同在一個(gè)小盆中夾波珠到紙杯中（中途掉落不算），看誰(shuí)在3分鐘內(nèi)夾到的紙杯中波珠數(shù)量多，多者獲勝。
5. 大戰(zhàn)僵尸
游戲道具：飛鏢15個(gè)，木板2塊，**僵尸畫(huà)2張（根據(jù)木板大小準(zhǔn)備），彩色貼紙一大張（剪為直徑10cm大小的圓）
游戲準(zhǔn)備：將畫(huà)貼在棋盤(pán)上，豎起棋盤(pán)，然后將圓形彩色貼紙貼再將尸畫(huà)的大腦和心臟上。
游戲規(guī)則：玩家站在指定位置，將飛鏢射中畫(huà)中的貼紙（人與畫(huà)的距離為三米），每名玩家有3支飛鏢，需要在1分鐘**中一個(gè)貼紙，射中者勝利。
注意事項(xiàng)：需要注意游戲安全，避免飛鏢擊中學(xué)生。
6. 吸吸樂(lè)
游戲道具：10個(gè)乒乓球，200個(gè)大吸管，紙迷宮（上面有簡(jiǎn)單的迷宮通道），10個(gè)大紙杯，秒表
游戲規(guī)則：玩家先用大吸管吸乒乓球，然后將乒乓球從紙迷宮的入口吸到出口制定位置的紙杯上。（1分鐘內(nèi)完成，乒乓球落地失?。?/p>
7. 猜猜是誰(shuí)
游戲道具：一些名片貼紙，或任何紙帶、筆
游戲規(guī)則：多人游戲，人數(shù)不限，給每個(gè)人一張名片貼紙，要求大家把自己名字寫(xiě)在上面，主持人收集所有的名字貼紙，然后把每一張貼紙貼在沒(méi)人背后（不能把同一個(gè)人的名字貼在同一個(gè)人背后）不能讓他們知道他們背后的人的名字，然后游戲開(kāi)始，每個(gè)人必須去問(wèn)別的人任何是或者不是的問(wèn)題來(lái)猜他們背后名片上的名字（人數(shù)多的話，只限問(wèn)個(gè)人一個(gè)人問(wèn)題）
注意：最好和你認(rèn)識(shí)或不認(rèn)識(shí)的人一起玩
8. 你是我的眼
游戲道具：兩個(gè)護(hù)目鏡，一些小障礙道具
游戲規(guī)則：將小型障礙道具設(shè)置成兩條不同的路，兩人一組（如a與b），a先戴上眼罩，將手交給b，b以口述注意障礙事項(xiàng)指引a向前，到達(dá)終點(diǎn)后由b戴上眼罩，講手交給a，由a指引b由另一條返回。
9. 同心合力
游戲道具：無(wú)
游戲規(guī)則：分為多組進(jìn)行，每組最少為6人（需為雙數(shù)人員一組），大家同時(shí)伸出右手，抓住對(duì)面的人，另一只手隨意抓住除了對(duì)面人的手，然后嘗試解結(jié)，可以用穿，爬，轉(zhuǎn)，拗等方式，但不能松開(kāi)握著的手，最先解開(kāi)的一組則勝利。
10. 意亂情迷
游戲道具：無(wú)
游戲規(guī)則：多組游戲同時(shí)進(jìn)行，一男一女在一組，如果男女人數(shù)不均，其中一人充當(dāng)異性。當(dāng)裁判說(shuō)“一見(jiàn)鐘情”時(shí)，兩人面對(duì)面；“翻臉無(wú)情”時(shí)，兩人背對(duì)背；“不解風(fēng)情”時(shí)，女向男而男背向女。
隨著游戲次數(shù)的加快，秩序混亂和重復(fù)口令，反應(yīng)遲鈍或表達(dá)錯(cuò)誤意思的群體首先被淘汰，最后剩下的就是勝利。
十四、活動(dòng)結(jié)束：
1文化體育部門(mén)和社會(huì)體育部門(mén)負(fù)責(zé)物品的收集和歸還。
2宣傳部負(fù)責(zé)送晚報(bào)。
三。通過(guò)學(xué)校**對(duì)事件進(jìn)行報(bào)道，提升影響力
4、生活部負(fù)責(zé)會(huì)后打掃工作
十五、后期工作
1書(shū)面總結(jié)2。pop和**被歸檔。
2學(xué)校要進(jìn)行宣傳，擴(kuò)大影響。
十六、注意事項(xiàng)
1宣傳部負(fù)責(zé)制作兩張海報(bào)和一張橫幅。其中，海報(bào)在演出前三天粘貼在校園等地方，人數(shù)眾多。 教學(xué)大樓前懸掛著一面橫幅。
另外，文藝部書(shū)記一定要定期檢查海報(bào)是否被撕毀，如果撕破了，應(yīng)該及時(shí)給予補(bǔ)貼。
2.在活動(dòng)的前一周，制作好流程單，(份數(shù)以所邀請(qǐng)的嘉賓人數(shù)為依據(jù))。流程單派發(fā)給到場(chǎng)嘉賓。
3.選派人員負(fù)責(zé)活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)的攝影工作(主要控制當(dāng)天拍攝的內(nèi)容、方式，活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)的整個(gè)過(guò)程不漏拍，拍攝角度多樣)。
4.選擇主持人：主持人數(shù)量在 6 個(gè)左右(包括游戲主持)。
由同學(xué)或老師推薦和選節(jié)目時(shí)候的觀察，擇優(yōu)選拔現(xiàn)象氣質(zhì)佳，表達(dá)能力、組織能力、應(yīng)變能力和責(zé)任心都強(qiáng)的學(xué)生。，組成風(fēng)格和組成方式不限。主持人用語(yǔ)必須經(jīng)過(guò)審查。
十七、預(yù)計(jì)效果
我校希望能溝通過(guò)這次活動(dòng)的舉辦，來(lái)增進(jìn)同學(xué)們之間的合作，樹(shù)立我校同學(xué)們踏實(shí)奮進(jìn)的學(xué)習(xí)精神，緩解同學(xué)們生活的壓力，展現(xiàn)我院的風(fēng)采，促進(jìn)各個(gè)專(zhuān)業(yè)的交流與相互了解。
十八、所需資源
1、音響設(shè)備 、
2、嘉賓席：流程單，桌椅;
三。其他：橫幅、大頭釘、大頭針、鉗子、錘子、紙和筆。
十九、應(yīng)急預(yù)案
1社會(huì)保障部門(mén)應(yīng)當(dāng)安排人員做好消防安全工作
2及時(shí)疏通安全通道，確保人員在緊急情況下能夠及時(shí)撤離
三。為了觀眾的安全，應(yīng)準(zhǔn)備急救箱。
二十、經(jīng)費(fèi)預(yù)算
二十一、簽到表
二十二、工作安排表
二十三、學(xué)生會(huì)簽到表
? 正念減壓活動(dòng)總結(jié) ?
相對(duì)來(lái)說(shuō)比較容易患憂郁癥的職業(yè)：
(熬夜、時(shí)差多等工作，容易影響生理時(shí)鐘，造成內(nèi)在失調(diào)，相對(duì)的危險(xiǎn)性也會(huì)增高許多。
(2)需頻繁調(diào)動(dòng)工作地點(diǎn)及內(nèi)容的工作，不斷地適應(yīng)新環(huán)境及新同事會(huì)造成很大的生活壓力。
(3)具有時(shí)間壓迫性及人際競(jìng)爭(zhēng)性的工作，如業(yè)務(wù)工作及定期有業(yè)績(jī)會(huì)報(bào)工作者。
(社會(huì)價(jià)值觀評(píng)價(jià)較差等級(jí)的工作，也易導(dǎo)致長(zhǎng)期缺乏自我認(rèn)同感、成就感，以及缺少滿足心理上需求，這也包括工作前瞻性等因素。
(5)缺乏同儕伙伴的工作環(huán)境，壓力及責(zé)任較少有人可以共同承擔(dān)，一旦有事，只能獨(dú)自承受，壓力難以排解。
職場(chǎng)減壓原則：
(彈性的角度來(lái)看待人生中的挑戰(zhàn)，危機(jī)也許會(huì)變成轉(zhuǎn)機(jī)。
(2)設(shè)定“合理”的工作及人生目標(biāo)，要求完美大多只會(huì)失敗。
(3)了解自己優(yōu)缺點(diǎn)，修正不合宜的自我特質(zhì)，EQ是可以透過(guò)重視和訓(xùn)練而加強(qiáng)的。
(唱出來(lái)、寫(xiě)下來(lái)，這就是減壓治療，心理傾吐、歌唱減壓、寫(xiě)作治療都是流行又有效的心靈療法。
除了上述的方法有效減壓外，作為職場(chǎng)人下面的方法也是減壓的好選擇!
一、美食
實(shí)在壓力很大了，不妨下班后約上幾個(gè)好友，去一些異域風(fēng)味的美食店去品嘗美食。比如去吃烤全羊，享受一回用手抓東西吃飯的瘋狂;去韓式料理店，享受一回被人伺候著遞上烤肉的醉意;去法式料理點(diǎn)，看一看新奇又好看的美食給自己一些美好的期望。
二、戶外活動(dòng)
壓力大是因?yàn)樽约悍忾]在了一個(gè)特定環(huán)境下，沒(méi)有出路沒(méi)有解決方法而產(chǎn)生的負(fù)面情緒。趁著周末休息的美好時(shí)光，別貪戀床上時(shí)光起床到來(lái)戶外做些活動(dòng)吧。哪怕是爬山、燒烤、遠(yuǎn)足都可以，在大自然的環(huán)境下，你才能換個(gè)環(huán)境把壓力卸下來(lái)。
三、運(yùn)動(dòng)
想到運(yùn)動(dòng)，大家都會(huì)覺(jué)得太累，不是減壓的好方法。這就錯(cuò)了，只有激烈的運(yùn)動(dòng)才能讓緊張的肌肉得到緩解。出出汗，拉拉筋，體驗(yàn)一把喘不上來(lái)的急促感，活著是對(duì)自我最大的饋贈(zèng)。
四、按摩
如果你是享受一族，那就很適合這個(gè)減壓方法——按摩。去美容館享受一對(duì)一的背部按摩，讓全身的經(jīng)絡(luò)得到緩解。去足療室讓按摩師馬“馬殺雞”一回，盡情的叫過(guò)和痛過(guò)就能很好的爽到自己。
? 正念減壓活動(dòng)總結(jié) ?
西南大學(xué)課程作業(yè)
課程名稱(chēng)：團(tuán)體輔導(dǎo)
姓名：莊學(xué)瑞
學(xué)號(hào)：222012307011082
專(zhuān)業(yè)：體教
2014年9月2日
團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動(dòng)方案
師范生壓力應(yīng)對(duì)
一、團(tuán)體方案名稱(chēng)
學(xué)習(xí)倍輕松--師范生壓力應(yīng)對(duì)
二、團(tuán)體規(guī)模
由10人小組、6--9個(gè)小組組成。
三、參加對(duì)象
高校在校師范生
四、團(tuán)體活動(dòng)時(shí)間、地點(diǎn)
時(shí)間：2014年9月21-22日，每次2-3小時(shí)，共5次。
活動(dòng)地點(diǎn)：安靜的、有活動(dòng)桌椅的寬敞教室。
五、團(tuán)體整體目標(biāo)
隨著教育體制的改革、機(jī)制的創(chuàng)新、課改的推進(jìn)、人事制度的變革以及社會(huì)對(duì)教育的評(píng)價(jià)要求越來(lái)越高，師范生面臨的職業(yè)壓力越來(lái)越大。而不良心理壓力不僅會(huì)影響師范生們自身的學(xué)習(xí)和生活質(zhì)量，還會(huì)影響教師和學(xué)生的工作學(xué)習(xí)環(huán)境，影響和諧學(xué)校氛圍的營(yíng)造。為此，希望通過(guò)團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動(dòng)，營(yíng)造一個(gè)真誠(chéng)、理解、支持的小組氛圍，使師范生們通過(guò)活動(dòng)和分享，學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自我、悅納自我、調(diào)節(jié)自我，學(xué)會(huì)面對(duì)現(xiàn)實(shí)，及時(shí)化解沖突與矛盾，提高心理承受能力，促進(jìn)心理健康，以更加積極的心態(tài)面對(duì)工作。
六、團(tuán)體活動(dòng)方案
單元單元目標(biāo)
活動(dòng)流程及內(nèi)容
1增進(jìn)相互了解，組建團(tuán)隊(duì)
2活躍的氣氛，激發(fā)參加活動(dòng)的積極性
三。探索自我概念，促進(jìn)對(duì)自我壓力狀態(tài)的理解
1、成員間相互按摩
2、小組建設(shè)，頭腦風(fēng)暴
3、交流分享
在相互了解的基礎(chǔ)上，了解經(jīng)驗(yàn)壓力產(chǎn)生的原因
2交流學(xué)業(yè)壓力，了解師范生在學(xué)習(xí)中經(jīng)常遇到的壓力
三。了解和學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)壓力的基本方法
1、我說(shuō)你畫(huà)
2、幸福清單
3、交流分享
三1、幫助學(xué)員舒緩壓力
2學(xué)會(huì)在**和娛樂(lè)活動(dòng)中發(fā)泄
3.學(xué)會(huì)用理性的觀念代替非理性的觀念
1、放松：建立安全島
2、分享感受
通過(guò)活動(dòng)掌握自我放松的要領(lǐng)和技巧
2、認(rèn)識(shí)壓力和時(shí)間管理的關(guān)系
1、**冥想放松訓(xùn)練
2、分享感受
五1、結(jié)束團(tuán)體，使成員充滿信心的迎接明天
1、大團(tuán)圓
2、分享收獲，結(jié)束團(tuán)體
七、團(tuán)體活動(dòng)具體安排
第一單元促進(jìn)認(rèn)識(shí)建立信任
活動(dòng)一：成員相互按摩
一、活動(dòng)目的
1促進(jìn)相互了解，形成團(tuán)隊(duì)；
2活躍的氣氛，激發(fā)會(huì)員參與活動(dòng)的積極性。
二、活動(dòng)時(shí)間：
大約30分鐘。
三、活動(dòng)場(chǎng)地：
寬敞的室內(nèi)。
四、活動(dòng)順序：
1首先，參與者將隨機(jī)組成一個(gè)大圓圈，三四個(gè)一組，了解成員并記住他們；
2主持人把小組成員分配到教室的不同位置
三。主持人說(shuō)“按摩”，大家開(kāi)始互相按摩。
5活動(dòng)結(jié)束后，請(qǐng)各小組派代表談?wù)勊麄兊母惺堋?/p>
六、交流分享：
1、怎樣才能盡快了解成員？有經(jīng)驗(yàn)可與大家分享嗎？
2你開(kāi)始按摩時(shí)感覺(jué)如何？你和家人分享過(guò)你的感受嗎？
三。當(dāng)按摩進(jìn)行一段時(shí)間后，成員們會(huì)不會(huì)如此陌生，關(guān)系會(huì)發(fā)生什么變化？
4、活動(dòng)中你還觀察到了什么？想到了什么？
七、注意事項(xiàng)：
1游戲的活動(dòng)空間要大一些，方便大家分組按摩。
2在交流與分享環(huán)節(jié)，主持人應(yīng)與會(huì)員進(jìn)行交流，詢問(wèn)會(huì)員參與活動(dòng)后的感受。
活動(dòng)二：動(dòng)物星球
一、活動(dòng)目的：
1通過(guò)活動(dòng)，探索自我概念，促進(jìn)對(duì)自我壓力狀態(tài)的理解；
2促進(jìn)成員間相互釋放壓力狀態(tài)，相互獲得心理支持；
三。加深相互了解，盡快熟悉對(duì)方。
二、活動(dòng)時(shí)間：
大約50分鐘。
三、活動(dòng)道具：
將不同顏色的彩色大卡紙（圓形或橢圓形）剪成8-10張大小接近但形狀不同的紙片（拼合后仍可復(fù)原成一張）、記號(hào)筆若干。
四、活動(dòng)場(chǎng)地：
寬敞的室內(nèi)。
五、活動(dòng)順序：
1活動(dòng)開(kāi)始時(shí)，請(qǐng)隨手拿一張紙和一個(gè)記號(hào)筆；
2讓參與者思考，“如果我是一種動(dòng)物，最具自我代表性的動(dòng)物，我想成為什么？為什么？把動(dòng)物的名字寫(xiě)在紙上（只有一個(gè)）；
三。參與者拿著書(shū)寫(xiě)的紙，尋找同一色卡的“動(dòng)物”同伴，形成新的組合；
4、新組合成員要迅速將不同形狀的紙片拼合復(fù)原，最先完成組合的"動(dòng)物星球"將獲得獎(jiǎng)勵(lì)，最后完成的要表演節(jié)目；
5、小組交流，集體分享。組內(nèi)交流，以"我希望 ，因?yàn)? "的方式自我介紹并解釋選擇代表"動(dòng)物"的理由，然后派代表向所有成員介紹本"動(dòng)物星球"的成員。
六、交流分享：
1進(jìn)行上述活動(dòng)的每一個(gè)程序有什么感受？
2你在交流的過(guò)程中看到了什么，聽(tīng)到了什么？有何體驗(yàn)？
三。你為什么選擇這樣的動(dòng)物？它是否反映了你此時(shí)的精神狀態(tài)？
七、注意事項(xiàng)：
1、活動(dòng)能夠反映出每個(gè)成員潛意識(shí)中對(duì)自我的評(píng)價(jià)，因此，主持人要注意傾聽(tīng)，以便重點(diǎn)提問(wèn)，深入挖掘個(gè)性特質(zhì)。
2、主持人要鼓勵(lì)成員發(fā)表自己看法，也可以將"同種動(dòng)物"引出，鼓勵(lì)推薦自己、了解他人。
3、每張彩色卡紙?jiān)诩舨们跋仍谝幻孀鲇浱?hào)，這樣能保證每個(gè)人在同一面上寫(xiě)動(dòng)物名稱(chēng)。裁切張數(shù)應(yīng)與每組人數(shù)一致。
第二單元認(rèn)識(shí)壓力積極面對(duì)
活動(dòng)三：我說(shuō)你畫(huà)
一、活動(dòng)目的：
1在相互了解的基礎(chǔ)上，了解經(jīng)驗(yàn)壓力產(chǎn)生的原因；
2交流學(xué)業(yè)壓力，認(rèn)識(shí)和分擔(dān)學(xué)習(xí)和工作中的壓力。
二、活動(dòng)時(shí)間：
大約40分鐘。
三、活動(dòng)材料：
彩筆、硬紙板。
四、活動(dòng)場(chǎng)地：
室內(nèi)。五、活動(dòng)順序：
1準(zhǔn)備好的彩筆和紙板分發(fā)給每個(gè)參與者；
2宣布游戲規(guī)則：參與者根據(jù)指示一次畫(huà)一個(gè)筆畫(huà)。他們不允許互相詢問(wèn)、抓撓或**；
三。主持人指示：先畫(huà)一個(gè)大圓，然后畫(huà)許多直線，然后畫(huà)一個(gè)中間圓和兩個(gè)小橢圓，然后畫(huà)一個(gè)直勾和兩個(gè)半圓；
4參賽者將向大家展示自己的作品，選出最好和最差的作品；（最好的指看起來(lái)像一幅畫(huà)；最不好的指什么也不像。）
5、請(qǐng)被選出的最好作品的作者a和最不好作品的作者b，講述自己完成作品的過(guò)程；
主持人解釋?zhuān)哼@是一款運(yùn)用心理投射原理的心理測(cè)試游戲。我不想讓你畫(huà)任何東西。我只是想通過(guò)這次活動(dòng)讓你明白。
當(dāng)完成同一件事時(shí)，每個(gè)人都會(huì)感受到不同的心理壓力。a的心理壓力最大，而b幾乎沒(méi)有心理壓力。原因是當(dāng)a接受外部工作任務(wù)時(shí)，他不自覺(jué)地給了自己另一個(gè)任務(wù)
，我應(yīng)該...等）。這樣，任務(wù)和任務(wù)使任務(wù)更加復(fù)雜，執(zhí)行難度加大，心理壓力大。
從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，心理壓力是由我們自己造成的。
六、交流分享：
1、從游戲中你感悟到了什么？
2談?wù)剮煼渡趯W(xué)習(xí)中感受到的壓力。
七、注意事項(xiàng)：
在繪畫(huà)過(guò)程中，我們應(yīng)注意第一感覺(jué)并隨心所欲地繪畫(huà)。 不要問(wèn)或與他人討論。
活動(dòng)四：幸福清單
一、活動(dòng)目的：
1緩解疲勞，舒筋活血，減壓；
2認(rèn)識(shí)到壓力的代價(jià)和減壓的好處；
三。了解和學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)壓力的基本方法。
二、活動(dòng)時(shí)間：
50分鐘左右。
三、活動(dòng)材料：
彩筆、硬紙板。
四、活動(dòng)場(chǎng)地：
較大的室內(nèi)活動(dòng)空間。
五、活動(dòng)順序：
1、請(qǐng)大家肩并肩圍成圈站立；
2、請(qǐng)大家向右轉(zhuǎn)，成前后站立圍成圈；
3、根據(jù)指令，請(qǐng)后面的成員為前面的成員敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前圍成圈走動(dòng)，邊走邊敲邊唱："敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩吶捶捶肩吶
4走了兩圈之后，你可以問(wèn)你感覺(jué)如何？然后請(qǐng)轉(zhuǎn)身繼續(xù)為前面的成員敲打、敲打和捏肩。
5這可以重復(fù)多次，在每個(gè)人的氣氛活躍，身體放松后停止比賽。
6、根據(jù)自己的體驗(yàn)，以其所能列出所有有助于自己放松的活動(dòng)，并選出三個(gè)效果最好的方法制訂一份幸福清單，設(shè)定并公布自己想要從事的放松和減輕壓力活動(dòng)的清單，特別是那些方便在平時(shí)參與進(jìn)行的活動(dòng)。
六、交流分享：
1、平時(shí)當(dāng)大家處于高壓力狀態(tài)下可能會(huì)出現(xiàn)哪些反應(yīng)？你通常用什么方法來(lái)對(duì)抗壓力？它們的效果如何？
2、你如何實(shí)施你的幸福清單？
三。為什么幸福清單需要貼出來(lái)而不是寫(xiě)下來(lái)？
七、注意事項(xiàng)：
1在活動(dòng)中，主持人應(yīng)該加入團(tuán)隊(duì)，和大家一起玩。
2、隊(duì)形排列可以變化，場(chǎng)地小，可以用方陣的形式，也可排列隊(duì)伍站在原地活動(dòng)，也可用小步跑或快步走的形式。
第三單元釋放自我，舒緩壓力
活動(dòng)五：放松操--兔子舞
一、活動(dòng)目的：
1、幫助學(xué)員舒緩壓力；
2學(xué)會(huì)在**和娛樂(lè)活動(dòng)中發(fā)泄，釋放壓力。
二、活動(dòng)時(shí)間：
大約20分鐘。
三、活動(dòng)準(zhǔn)備：
快節(jié)奏**和音響設(shè)備。
四、活動(dòng)場(chǎng)地：
空地或大會(huì)場(chǎng)。
五、活動(dòng)順序
1.提前組，每組10-15人，不要太多。
2讓小組成員站成一列，讓后面的成員把手放在前面成員的肩膀上。
3、主持人站在一邊為他們發(fā)號(hào)施令：如左腳跳兩下，右腳跳兩下，雙腿合并向前跳一下，向后跳一下，再連續(xù)向前跳兩下 ......全體成員聽(tīng)從統(tǒng)一口令，全神貫注的作出統(tǒng)一動(dòng)作。
? 正念減壓活動(dòng)總結(jié) ?
1944年6月6日，盟軍登陸諾曼底。這是史上最大規(guī)模的登陸作戰(zhàn)，上百萬(wàn)盟軍士兵跨越茫茫大海，被送上敵人磨刀霍霍、嚴(yán)陣以待的“大西洋長(zhǎng)城”。那是被納粹宣傳為有去無(wú)回的銅墻鐵壁。生與死，光榮抑或毀滅，都在一念之間。
整個(gè)作戰(zhàn)中最關(guān)鍵的因素就是天氣。進(jìn)攻的時(shí)機(jī)要準(zhǔn)確地配合風(fēng)雨、月光、潮汐甚至日出時(shí)間等因素，盟軍在策劃登陸方案時(shí)，發(fā)現(xiàn)6月份只有5日、6日、7日這3天比較適合。正如艾森豪威爾事后所說(shuō)：“如果這3天的天氣都不理想，隨之而來(lái)的后果將不堪設(shè)想。我們將失去隱秘性……士氣必然低落……敵軍的防衛(wèi)能力將日益加強(qiáng)。”
到了6月4日，天氣非常惡劣，云層很低，風(fēng)浪很大，愈來(lái)愈多的跡象顯示，行動(dòng)將十分危險(xiǎn)，甚至功敗垂成。出擊還是取消進(jìn)攻，大家發(fā)生分歧。艾森豪威爾臉上掛著因沉重的決策壓力而產(chǎn)生的嚴(yán)肅表情。6月5日，氣象專(zhuān)家?guī)?lái)一絲好消息，大家圍著專(zhuān)家連珠炮般地發(fā)問(wèn)。問(wèn)完后，會(huì)議室出現(xiàn)了可怕的沉默。大家的心弦都繃得很緊，將目光投向艾森豪威爾。
終于，艾森豪威爾抬起頭來(lái)，露出剛毅、決斷的表情，輕快地說(shuō)：“好吧，我們上！”
決策既下，大軍已經(jīng)出發(fā)，一切成為定局之后，艾森豪威爾變得無(wú)事可做。在沉重的壓力之下，他會(huì)選擇什么方法來(lái)減壓？
他獨(dú)自默默地在一角祈禱，把一切都交托給上帝。
幕僚長(zhǎng)史密斯將軍事后描述：“我從來(lái)不曉得一位充分了解作戰(zhàn)成敗系于他個(gè)人判斷的指揮官，在做出如此重大的決定時(shí)，竟然那么孤獨(dú)?！?p>
軍事將領(lǐng)大都慣于承受壓力，在壓力下做出決策。一些軍人出身的政治家，往往能表現(xiàn)出這方面的特質(zhì)。例如第二次世界大戰(zhàn)時(shí)期的法國(guó)名將戴高樂(lè)，戰(zhàn)后當(dāng)了法國(guó)總統(tǒng)，在多次危機(jī)（如阿爾及利亞危機(jī)）中，以其堅(jiān)毅的性格及超高情商，頂住巨大的壓力，表現(xiàn)出政治強(qiáng)人的風(fēng)范。
登陸諾曼底是一次極為艱巨的行動(dòng)，面對(duì)被納粹吹噓得上天的“大西洋長(zhǎng)城”，戰(zhàn)前吉兇難料。艾森豪威爾下達(dá)作戰(zhàn)命令后，便坐在桌子旁，默默地寫(xiě)下一張字條，放在制服口袋中，準(zhǔn)備任務(wù)失敗時(shí)拿出來(lái)宣讀。
你猜這張字條是如何寫(xiě)的？
“我們的登陸作戰(zhàn)行動(dòng)已經(jīng)失敗……所有士兵——海、陸、空三軍，無(wú)不英勇作戰(zhàn)，鞠躬盡瘁，死而后已。假如行動(dòng)中有任何錯(cuò)誤或考慮缺失，全是我一個(gè)人的責(zé)任?！?p>
很多年后，艾森豪威爾對(duì)一位學(xué)者談及此事。他說(shuō)，記得南北戰(zhàn)爭(zhēng)時(shí)，南方軍在葛底斯堡一役中被打敗，領(lǐng)兵的李將軍寫(xiě)信給總統(tǒng)時(shí)說(shuō)：“軍隊(duì)沒(méi)有錯(cuò)……錯(cuò)由我一個(gè)人承擔(dān)。”他就是受到李將軍的啟發(fā)。
? 正念減壓活動(dòng)總結(jié) ?
*導(dǎo)語(yǔ)：工作一周后，周末如何減壓？對(duì)于周末如何減壓這個(gè)問(wèn)題，有許多種解決方法。下面推薦一些周末如何減壓的方法。
*多參加戶外活動(dòng)
平日里工作忙碌，不少都市白領(lǐng)一到周末休息就加入死宅一族，不是在家睡得昏天暗地就是對(duì)著電腦追電視劇或者打游戲，很少走到陽(yáng)光下，和家人朋友進(jìn)行一些戶外活動(dòng)。
事實(shí)上，周末最好的放松方式就是不要在家睡覺(jué)。下面列出了7件最適合你在周末做的事情來(lái)幫助你放松。只有度過(guò)一個(gè)身心愉悅的周末，周一你才能充滿正能量。
1、遠(yuǎn)足
許多城市的郊區(qū)和鄉(xiāng)村都有徒步旅行的地方。徒步旅行不是散步，而是有目的地的中長(zhǎng)距離徒步旅行，包括平原和登山兩種類(lèi)型。步行不需要太多的技能和設(shè)備，所以它是一種比較休閑的活動(dòng)。
要注意的是，要備好一雙適合長(zhǎng)時(shí)間行走的鞋子和充足的飲用水，即使在冬季也別忘了做好防曬措施，涂上防曬霜并戴上一頂帽子。
2、湖畔漫步
城里大多數(shù)公園都有大小不一的人工湖。如果你不想走得太遠(yuǎn)，你可以選擇去公園湖附近散步。和自己的伴侶一同悠閑漫步，欣賞湖邊風(fēng)景、做一些伸展運(yùn)動(dòng)，也可以坐在湖邊的小店喝杯茶，偶爾喂喂湖里的魚(yú)兒。
3、騎行
喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人如果覺(jué)得遠(yuǎn)足和漫步運(yùn)動(dòng)量不夠，不妨選擇騎行運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)備一輛合適的自行車(chē)，選擇路線，計(jì)算出發(fā)前的距離。同時(shí)，在手機(jī)內(nèi)設(shè)置導(dǎo)航軟件，防止迷路。騎馬最重要的是要配備頭盔和其他裝備。
另外，騎馬運(yùn)動(dòng)量大，出汗多，所以要多喝水及時(shí)補(bǔ)充水分。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可單獨(dú)進(jìn)行，若一家大小或者三兩知己結(jié)伴出游則更添樂(lè)趣。
4、來(lái)一場(chǎng)藝術(shù)盛宴
如果你不喜歡劇烈運(yùn)動(dòng)，也可以選擇在休息日給自己和家人辦一場(chǎng)藝術(shù)盛宴。大多數(shù)博物館對(duì)公眾開(kāi)放。你可以參觀博物館，自己欣賞，也可以帶著你的孩子去讓他們了解更多；你也可以聽(tīng)以聽(tīng)派對(duì)中釋放壓力的優(yōu)美旋律；你還可以參加各種風(fēng)格的藝術(shù)展覽，欣賞畫(huà)家描繪的風(fēng)景和人物。有很多藝術(shù)形式，比如戲劇，可以根據(jù)自己的喜好來(lái)選擇。
5、參加各類(lèi)朋友聚會(huì)
研究表明，更多的社交活動(dòng)可以幫助人們避免抑郁，有效緩解壓力。因此，利用周末的休息時(shí)間參加大小朋友聚會(huì)，也是一件能讓人心情舒暢的事情。約上一群好朋友去ktv唱自己喜歡的歌，同時(shí)享用美味的食物和飲料，度過(guò)一個(gè)開(kāi)心的夜晚，同時(shí)也要注意不要一直當(dāng)麥霸以保護(hù)你的嗓子、適度喝酒以保護(hù)你的肝等；如果不喜歡太多人的聚會(huì)，也可以約上幾個(gè)能聊得來(lái)的知己，根據(jù)自己的喜好去茶館或咖啡館坐坐，可以和朋友盡興聊天，還能喝到自己愛(ài)的咖啡、茶，不失為一大樂(lè)事。
6、購(gòu)物
在商場(chǎng)購(gòu)物一直是女性最喜歡的減壓方式。鼓勵(lì)去商場(chǎng)購(gòu)物并不是讓你揮霍無(wú)度，看到喜歡的就不顧價(jià)錢(qián)和作用亂買(mǎi)一通，徒增家中雜物不說(shuō)，可能還要背上高額信用卡債，反而是給自己增加壓力。
正確的購(gòu)物方式是針對(duì)商場(chǎng)內(nèi)的哪些商家舉辦活動(dòng)，然后按照既定的路線和目標(biāo)開(kāi)始掃貨。在**時(shí)不僅能買(mǎi)到便宜的家居日用品或者漂亮的衣服，也能讓自己的心情變得更好，不失為女性釋放壓力的好方法。
7、宅亦有道
如果實(shí)在不想出門(mén)，也別把大好休息時(shí)間浪費(fèi)在睡覺(jué)上，在家也有許多事情可以做。比如做點(diǎn)有趣的手工活；重新布置一下自己的房間；你也可以選擇一本你喜歡的書(shū)，整個(gè)下午慢慢讀。當(dāng)你讀一本好書(shū)時(shí)，你常常會(huì)發(fā)現(xiàn)它也有一部同名電影，你可以和這部電影一起欣賞。
有很多事情可以做，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)上面列出的那些。只要你選擇自己喜歡做的事情，必定能度過(guò)一個(gè)快樂(lè)輕松的周末，說(shuō)不定還能學(xué)到不少新的東西，不會(huì)無(wú)所事事地虛度光陰。
*宅文化的兩面性
宅文化是典型的現(xiàn)代化的產(chǎn)物。自從現(xiàn)代化開(kāi)始以來(lái)，人類(lèi)已經(jīng)成為越來(lái)越多的家庭文化。在口頭交際的時(shí)代，人類(lèi)生活是一種集體生活，社會(huì)生活是其主要形式。西方人去教堂，而東方人去市場(chǎng)。
印刷術(shù)出現(xiàn)后，人們開(kāi)始利用閱讀獲取知識(shí)，獨(dú)立性和個(gè)性化成為可持續(xù)發(fā)展的方向。電腦和網(wǎng)絡(luò)普及后，人類(lèi)生活從沒(méi)像現(xiàn)在這樣發(fā)生如此大的改變。如今，越來(lái)越多的人愿意接受家居文化，這說(shuō)明它有其合理的一面，是注重個(gè)人生活和個(gè)人價(jià)值的現(xiàn)代化的積極體現(xiàn)。
中國(guó)某些地區(qū)宅文化是一種超越血緣、地緣等傳統(tǒng)社會(huì)組織結(jié)構(gòu)的新型社會(huì)關(guān)系的出現(xiàn)，也是中國(guó)個(gè)人化消費(fèi)社會(huì)的一種象征。把家居文化看作傳統(tǒng)文化的對(duì)立面是不恰當(dāng)?shù)?。真正的宅男們希望有?dú)立的思考和行為，從而引領(lǐng)時(shí)尚潮流。
隨著市民社會(huì)的成熟和消費(fèi)文化的提高，中國(guó)人在私人空間的建構(gòu)方面也會(huì)不斷前進(jìn)，宅男、宅女現(xiàn)象就會(huì)普遍起來(lái)。事實(shí)上，他們的許多想法和行為都實(shí)際于他們豐富的想象力和創(chuàng)造力。如果引導(dǎo)得當(dāng)，就會(huì)成為經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展的動(dòng)力。
什么都不能過(guò)分，房子文化也是。如果你一年365天不睡覺(jué)，那就有問(wèn)題了。虛擬永遠(yuǎn)離不開(kāi)現(xiàn)實(shí)，但有些人卻分不清兩者而陷入極端。
這種極端可能會(huì)使人類(lèi)的社會(huì)集體觀念受到前所未有的挑戰(zhàn)，人類(lèi)作為群居動(dòng)物長(zhǎng)久以來(lái)形成的生活方式正在被顛覆，因此它必然將造成一些社會(huì)病，如抑郁、消沉、暴躁等，帶來(lái)社會(huì)倫理問(wèn)題。從這個(gè)意義上說(shuō)，現(xiàn)代文明的疾病已經(jīng)在房屋文化中達(dá)到了極致。
適量運(yùn)動(dòng)是極其必要的！
? 正念減壓活動(dòng)總結(jié) ?
大學(xué)生活充滿了各種各樣的挑戰(zhàn)和壓力，為了幫助學(xué)生們放松心情，緩解壓力，學(xué)校經(jīng)常會(huì)組織各種減壓活動(dòng)。這些活動(dòng)不僅能夠讓學(xué)生們放松心情，還能夠增強(qiáng)他們的團(tuán)隊(duì)合作能力和社交能力。在過(guò)去的一學(xué)期里，我們學(xué)校組織了各種各樣的減壓活動(dòng)，為我們提供了一個(gè)快樂(lè)的學(xué)習(xí)生活環(huán)境。
學(xué)校組織了各種體育比賽和健身活動(dòng)。在大學(xué)生活中，學(xué)生們經(jīng)常會(huì)面臨嚴(yán)重的學(xué)業(yè)壓力，長(zhǎng)時(shí)間的坐姿學(xué)習(xí)也會(huì)對(duì)身體健康造成影響。學(xué)校組織的體育比賽和健身活動(dòng)給我們提供了一個(gè)機(jī)會(huì)，可以擺脫繁重的學(xué)業(yè)壓力，參與運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體。參加這些活動(dòng)不僅可以放松身心，增強(qiáng)體魄，還可以培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作精神和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。
學(xué)校還組織了各種文藝活動(dòng)。文藝活動(dòng)是一個(gè)很好的方式，可以讓學(xué)生們展示自己的才藝，釋放壓力。在學(xué)校舉辦的文藝晚會(huì)中，同學(xué)們可以展示自己的歌唱、舞蹈、戲劇等才藝，讓大家感受到不同的藝術(shù)魅力。同時(shí)，觀看同學(xué)們的表演也能夠給我們帶來(lái)快樂(lè)和放松，讓我們從疲憊的學(xué)習(xí)生活中暫時(shí)擺脫出來(lái)。
學(xué)校還定期組織了戶外拓展活動(dòng)。戶外拓展活動(dòng)不僅可以幫助學(xué)生們放松心情，還可以培養(yǎng)他們的團(tuán)隊(duì)合作和領(lǐng)導(dǎo)能力。在戶外拓展活動(dòng)中，學(xué)生們需要克服各種困難和挑戰(zhàn)，只有團(tuán)隊(duì)中的每個(gè)成員緊密合作，才能完成任務(wù)。這種活動(dòng)不僅拉近了同學(xué)們之間的關(guān)系，還加深了他們對(duì)團(tuán)隊(duì)合作的理解和體驗(yàn)。
大學(xué)生活是充滿挑戰(zhàn)和壓力的，但通過(guò)學(xué)校組織的各種減壓活動(dòng)，我們可以在緊張的學(xué)習(xí)生活中找到一絲慰藉。這些活動(dòng)不僅能讓我們放松心情，緩解壓力，還能夠鍛煉我們的身體和提升我們的團(tuán)隊(duì)合作能力。希望學(xué)校能夠繼續(xù)組織各種形式的減壓活動(dòng)，為我們提供一個(gè)快樂(lè)、健康的學(xué)習(xí)生活環(huán)境。讓我們?cè)诳鞓?lè)中成長(zhǎng)，在困難中堅(jiān)強(qiáng)，共同度過(guò)大學(xué)生活的美好時(shí)光。
? 正念減壓活動(dòng)總結(jié) ?
>導(dǎo)語(yǔ)：隨著生活節(jié)奏的加快，身上的擔(dān)子也越來(lái)越重，面對(duì)生活、工作常常遇到壓力，壓力太大不僅危害身心，還會(huì)影響工作生活。那么我們?cè)撊绾伟l(fā)泄減...
隨著生活節(jié)奏的加快，身上的擔(dān)子也越來(lái)越重，面對(duì)生活、工作常常遇到壓力，壓力太大不僅危害身心，還會(huì)影響工作生活。那么我們?cè)撊绾伟l(fā)泄減壓呢？下面就跟著小編一起看看職場(chǎng)減壓的10大妙招，讓你輕松對(duì)面壓力，舒緩心情。
職場(chǎng)減壓方法
發(fā)泄能更好的方下所有的懦弱和顧及。放下自己偽裝的面具，是一種很好的減壓方法。
1、發(fā)泄方法之――卡通、玩具
時(shí)尚評(píng)論家說(shuō)一個(gè)人最可愛(ài)的地方就是他的童心，因此現(xiàn)在的時(shí)尚之一就是扮年輕?？闯扇说目ㄍㄆ?、逛成人玩具館也都成為時(shí)尚。在北京、上海還出現(xiàn)了既出售又可現(xiàn)場(chǎng)一試各類(lèi)玩具的成人玩具館，許多人在這里動(dòng)手又動(dòng)腦，愉快地消磨時(shí)光。
2、發(fā)泄方法之――賽車(chē)
喜愛(ài)車(chē)和喜愛(ài)賽車(chē)的絕大多數(shù)都是男人，不信就去看看車(chē)展里的男、女比例(當(dāng)然美女模特除外);當(dāng)然，也有一些勇敢的時(shí)尚女郎對(duì)賽車(chē)有著濃厚的興趣，于是他們總是不顧一切地加速飛奔。賽車(chē)俱樂(lè)部能令?lèi)?ài)車(chē)一族感到開(kāi)車(chē)真實(shí)的刺激，隨時(shí)向速度和極限挑戰(zhàn)，同時(shí)又有一種安全的保障，享受21世紀(jì)的各種時(shí)尚。
3、發(fā)泄方法之――國(guó)外旅游
隨著人們生活水平的不斷提高，腰包鼓起來(lái)了，假期時(shí)間更長(zhǎng)了，讓許多國(guó)人可以外出旅行了。所以適當(dāng)?shù)慕o自己放個(gè)長(zhǎng)假，讓自己外出體驗(yàn)他國(guó)風(fēng)光，然后將自己的照片拿出來(lái)分享，真實(shí)其樂(lè)無(wú)窮啊。
4、發(fā)泄方法之――逆時(shí)
武則天的霸氣體現(xiàn)之一便是詔令百花為她逆時(shí)開(kāi)放。在今天，“逆時(shí)“對(duì)人類(lèi)來(lái)說(shuō)已并不難，冬吃西瓜已成易事，而夏日里在真冰場(chǎng)上一展身手也成為時(shí)尚。這種新型的室內(nèi)溜冰場(chǎng)可以全年開(kāi)放，不受地球氣候變暖的影響，南方的人們也可以在真冰場(chǎng)上享受盛夏了。
5、發(fā)泄方法之――熱舞
熱舞的盛行可能與歐美文化在中國(guó)的流行有關(guān)，卻也與年輕人喜好創(chuàng)新的個(gè)性和熱辣的生活有關(guān)。那些可以讓人盡情狂跳的舞廳的風(fēng)格大多源于時(shí)髦的西方文化。推門(mén)而入，大塊大塊鮮艷的色彩便撲入眼簾，喧鬧的音樂(lè)聲震得人耳鼓作響，一種跳動(dòng)的生命力豁然而出。在這里你盡可以像廣告中說(shuō)的“just do it”，調(diào)動(dòng)全身的細(xì)胞狂舞，讓自己High起來(lái)。
6、發(fā)泄方法之――網(wǎng)
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許多都市男女迷上了“網(wǎng)“，足不出戶也可以一覽天下事。盡管網(wǎng)上的病毒多得讓人擔(dān)心，網(wǎng)上購(gòu)物不敢過(guò)分盼望，但網(wǎng)上聊天卻總讓人覺(jué)得網(wǎng)上世界很精彩，一來(lái)二去就可以結(jié)識(shí)不少網(wǎng)友，還可以來(lái)一段令人癡迷的網(wǎng)戀。當(dāng)然，無(wú)數(shù)的前車(chē)之鑒證明最好別與網(wǎng)上的“她/他”見(jiàn)面，說(shuō)不定，“她/他“就是一個(gè)男人/女人。
7、發(fā)泄方法之――咖啡館、茶樓
時(shí)尚男女從不會(huì)放棄對(duì)高品位的追求，即使不懂，也要用旁人營(yíng)造的品位來(lái)抬高自己的身價(jià)。如雨后春筍般在大街小巷遍布的咖啡館和茶樓正好滿足了這種人的虛榮?；蛉搴糜?、或一人獨(dú)飲，悠閑地談天說(shuō)地，分外舒適?？Х瑞^和茶樓或高檔或獨(dú)特的裝修，既讓人品嘗到高品質(zhì)的咖啡與茶的文化，又滿足了人的視覺(jué)、聽(tīng) 覺(jué)、嗅覺(jué)，讓人在現(xiàn)代而又有些古典的浪漫氣息中度過(guò)悠長(zhǎng)的時(shí)光。
8、發(fā)泄方法之――極限運(yùn)動(dòng)
對(duì)于那些喜歡冒險(xiǎn)的人來(lái)說(shuō)，戰(zhàn)勝恐懼無(wú)意是一種最大的收獲。挑戰(zhàn)眾多的極限運(yùn)動(dòng)，能夠盡情的展現(xiàn)自我，挑戰(zhàn)自我極限，每當(dāng)自己登上最高峰的時(shí)候，那種快感也是無(wú)言而語(yǔ)。極大的減緩各種壓力，能都讓自己心情更加愉悅。
9、發(fā)泄方法之――泡吧
現(xiàn)代男女的時(shí)尚之一是泡吧，而那些既新奇有趣，又可讓人親自動(dòng)手的特色吧就讓人特別心動(dòng)。剛開(kāi)始有陶吧、布吧，現(xiàn)在又有印染吧、親自一吹的玻璃吧……把整個(gè)小型啤酒廠搬進(jìn)酒吧，讓顧客親自參與并享受每一杯鮮釀啤酒的制造過(guò)程的啤酒吧把每一個(gè)走入這里的客人帶進(jìn)了一個(gè)新奇的世界。
10、發(fā)泄方法之――擊劍、拳擊
好斗，仿佛是男人的本性流露：好斗，仿佛是女人的野性體現(xiàn)。既想威風(fēng)一下，又不能逾越社會(huì)秩序，剛剛落戶都市中的擊劍吧和拳擊館真是給都市野蠻男女們提供 了一個(gè)施展拳腳的大好空間。通過(guò)訓(xùn)練，擁有像動(dòng)作明星那樣的體魄和身手，圓大家一個(gè)兒時(shí)的夢(mèng)想，又可以像勇士一樣盡情發(fā)泄自己的不滿，也許這就是拳擊館和 擊劍吧吸引好斗男女的地方。
如何減壓
誰(shuí)告訴你減壓需要去超市捏方便面，或者給便利店的安全套扎洞眼？忘記這些不靠譜的減壓方法，我們教你幾個(gè)真正管用的，讓你快樂(lè)輕松過(guò)年底。
1、洗個(gè)泡泡浴
把燈關(guān)上，倒一些泡沫沐浴液?，F(xiàn)在是時(shí)候把白天的煩擾拋在腦后，泡在熱水里慢慢享受。更進(jìn)一步的方法是在浴缸里放入一只精油球，逐漸融化與水中氧氣結(jié)合生成泡泡，并且釋放出令人愉快的氣味。
2、沉浸在SpA中
從未享受過(guò)SpA？那我們建議你一定要去嘗試一下。選擇最合算的價(jià)格，預(yù)訂一小時(shí)的按摩。被寵愛(ài)總能讓姑娘們感覺(jué)美好，你的肌肉也會(huì)感謝你。
3、點(diǎn)燃香薰蠟燭
點(diǎn)燃香薰蠟燭--哪怕在白天--是放松的好辦法，薰衣草之類(lèi)的香氛能放松緩和情緒。上床前的一兩個(gè)小時(shí)，點(diǎn)燃蠟燭，你可以享受更長(zhǎng)更深沉的休憩。
4、做足部去角質(zhì)
秋冬季節(jié)，你的雙腳常常穿著緊束的衣物或襪子，皮膚會(huì)變的很干。給自已一次足部去角質(zhì)，然后把腳泡在加了玫瑰花瓣的熱水盆里休息。
5、依偎一杯熱巧克力
在窗外秋葉掉落時(shí)，偶爾花一個(gè)小時(shí)享受一杯美味的熱巧克力(加上棉花糖)，讀著自己最喜歡的雜志，這是絕對(duì)的放松享受。
吃什么減壓
1、全麥?zhǔn)澄锲綇?fù)情緒
人在受到壓力的情況下，負(fù)責(zé)大腦情緒調(diào)節(jié)的色氨酸形成會(huì)變得困難，因此，人的情緒會(huì)不受控制地自由上下。 每天早上吃些全麥?zhǔn)澄?，能幫助你一整天保持積極向上的狀態(tài)。英國(guó)曼徹斯特科技研究院研究發(fā)現(xiàn)，每天早上堅(jiān)持吃全麥?zhǔn)澄锏娜?，體內(nèi)色氨酸的含量比其他人多出54%。此外，全麥?zhǔn)澄锔缓S生素B6，B6也是復(fù)合胺的主要成分之一，有助調(diào)節(jié)抑郁情緒。
2、橙子、草莓頭腦活躍
身處壓力，人們時(shí)常出現(xiàn)思維混亂壓力、頭腦不活躍等狀況。橙子含豐富維生素C。精神藥理學(xué)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，120個(gè)參與者將在公眾場(chǎng)合中做演講，還面臨數(shù)學(xué)題的測(cè)試。那些補(bǔ)充了3000毫克維生素C的人說(shuō)他們的壓力沒(méi)有那么大，而且血壓和皮質(zhì)醇(一種壓力荷爾蒙)恢復(fù)正常更迅速。學(xué)者們建議，常吃橙子和草莓，就能保證攝取充足的維生素C。
3、牛奶、酸奶減少焦慮
牛奶不僅能緩解失眠癥狀，脫脂牛奶還能減輕情緒波動(dòng)、焦慮易怒等。牛奶。酸奶富含的礦物質(zhì)鈣，鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑，能穩(wěn)定人們情緒。
4、菠菜、香蕉放松身體
礦物質(zhì)鎂、鉀是重要的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，它可以讓肌肉放松。鎂元素能讓心亂如麻的你快速地平靜下來(lái)。因?yàn)槭紫?，礦物質(zhì)能讓你的壓力減下來(lái)，讓你的身體稍微放松下來(lái)。鎂元素不足將會(huì)導(dǎo)致偏頭痛，讓人容易疲乏無(wú)力。一杯菠菜就能提供人體每天所需鎂元素的40%。富含鎂、鉀的食物還有香蕉、杏仁、花生、海鮮、豆類(lèi)、土豆等。
5、炸雞、咖啡增加壓力
冰激凌、炸雞、薯?xiàng)l、比薩、漢堡、帶皮的雞鴨肉類(lèi)等含高脂肪的食物，會(huì)造成消化不良。咖啡、濃茶、辣椒等，攝入過(guò)多容易造成過(guò)度興奮，情緒焦躁。
總結(jié)：我們都知道了很多上班族因?yàn)楣ぷ魃系氖虑閷?dǎo)致情緒很失落，長(zhǎng)時(shí)間處在這樣的環(huán)境中會(huì)使得自己壓力變大，如果沒(méi)有正確的減壓方式，嚴(yán)重的會(huì)影響身心健康，對(duì)于工作也就再也沒(méi)有信心了。通過(guò)上面的減壓方法，希望能有效的幫助大家緩解揚(yáng)壓力。
? 正念減壓活動(dòng)總結(jié) ?
教師職業(yè)壓力應(yīng)對(duì)
一、團(tuán)體方案名稱(chēng)
工作更輕松——應(yīng)對(duì)教師的職業(yè)壓力
二、團(tuán)體規(guī)模
由10人小組、6——9個(gè)小組組成。
三、參加對(duì)象
中小學(xué)、幼兒園心理咨詢專(zhuān)任和兼職教師。
四、團(tuán)體活動(dòng)時(shí)間、地點(diǎn)(減壓)-(2)
團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動(dòng)方案
教師職業(yè)壓力應(yīng)對(duì)
一、團(tuán)體方案名稱(chēng)
工作更輕松——應(yīng)對(duì)教師的職業(yè)壓力
二、團(tuán)體規(guī)模
由10人小組、6——9個(gè)小組組成。
三、參加對(duì)象
中小學(xué)、幼兒園心理咨詢專(zhuān)任和兼職教師。
四、團(tuán)體活動(dòng)時(shí)間、地點(diǎn)
時(shí)間：2010年4月21-22日，每次2-3小時(shí)，共5次。
地點(diǎn)：安靜寬敞的活動(dòng)桌椅教室（中盛小學(xué)學(xué)術(shù)講堂）。
五、團(tuán)體整體目標(biāo)
為此，希望通過(guò)團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動(dòng)，營(yíng)造一個(gè)真誠(chéng)、理解、支持的小組氛圍，使教師們通過(guò)活動(dòng)和分享，學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自我、悅納自我、調(diào)節(jié)自我，學(xué)會(huì)面對(duì)現(xiàn)實(shí)，及時(shí)化解沖突與矛盾，提高心理承受能力，促進(jìn)心理健康，以更加積極的心態(tài)面對(duì)工作。
六、團(tuán)體活動(dòng)方案
七、團(tuán)體活動(dòng)具體安排
第一單元促進(jìn)認(rèn)識(shí)建立信任
活動(dòng)一：我愛(ài)我家，相親相愛(ài)
一、活動(dòng)目的
1促進(jìn)相互了解，形成團(tuán)隊(duì)；
2活躍的氣氛，激發(fā)會(huì)員參與活動(dòng)的積極性。
二、活動(dòng)時(shí)間：
大約30分鐘。
三、活動(dòng)道具：
報(bào)紙若干張。
四、活動(dòng)場(chǎng)地：
寬敞的室內(nèi)。
五、活動(dòng)順序：
1、參與者先隨意圍成大圈，三到四人一組組成“一家人”，認(rèn)識(shí)家庭成員，并記住他們；
2、主持人將報(bào)紙分散攤在場(chǎng)地上，請(qǐng)每個(gè)家庭找一張報(bào)紙表示一個(gè)“家”，“一家人”站在這個(gè)“家”上；
3、主持人說(shuō)“散步”，大家即分散，打亂家庭組，繞大圈散步；
4、主持人拿掉一張報(bào)紙，在說(shuō)出“回家”口令后，大家停止散步，馬上找到“家人”，并占據(jù)一個(gè)“家”。新的家庭成員互相介紹和了解。沒(méi)有恢復(fù)家庭組的，或沒(méi)有找到“家”的，被認(rèn)為淘汰。
被淘汰的家庭可以以家庭的形式表演小節(jié)目或推動(dòng)代表表演；
5、幾次活動(dòng)后，請(qǐng)成功家庭和無(wú)家可歸家庭分別圍坐在圓圈的兩半，分別談?wù)劯惺堋?/p>
六、交流分享：
1、怎樣才能盡快找到“家”？有經(jīng)驗(yàn)可與大家分享嗎？
2、當(dāng)“無(wú)家可歸”時(shí)，你有什么感覺(jué)？你和家人分享過(guò)你的感受嗎？
3、被淘汰后，你還會(huì)關(guān)注其他“家庭”的找“家”行動(dòng)嗎？
4、活動(dòng)中你還觀察到了什么？想到了什么？
七、注意事項(xiàng)：
1、游戲的活動(dòng)空間要大一些，方便找“家”的過(guò)程中跑動(dòng)。
2、在交流分享環(huán)節(jié)中，主持人要多關(guān)注被淘汰“家庭”。表演環(huán)節(jié)意圖是使被淘汰“家庭”在失敗中重生。
3、拿掉第一張報(bào)紙前，讓大家先有兩次組合成功的體驗(yàn)，游戲過(guò)程大約持續(xù)到一半“家庭”出局時(shí)即可停止。
活動(dòng)二：動(dòng)物星球
一、活動(dòng)目的：
1通過(guò)活動(dòng)，探索自我概念，促進(jìn)對(duì)自我壓力狀態(tài)的理解；
2促進(jìn)成員間相互釋放壓力狀態(tài)，相互獲得心理支持；
三。加深相互了解，盡快熟悉對(duì)方。
二、活動(dòng)時(shí)間：
大約50分鐘。
三、活動(dòng)道具：
將不同顏色的彩色大卡紙（圓形或橢圓形）剪成8—10張大小接近但形狀不同的紙片（拼合后仍可復(fù)原成一張）、記號(hào)筆若干。
四、活動(dòng)場(chǎng)地：
寬敞的室內(nèi)。
五、活動(dòng)順序：
1活動(dòng)開(kāi)始時(shí)，請(qǐng)隨手拿一張紙和一個(gè)記號(hào)筆；
2、請(qǐng)參與者思考“假如我是一只動(dòng)物，一只最能代表自我的動(dòng)物，我希望自己是什么，為什么？把動(dòng)物的名字寫(xiě)在紙上（只有一個(gè)）；
3、參與者拿著寫(xiě)好的紙，尋找同色卡紙片的“動(dòng)物”同伴形成新組合；
4、新組合成員要迅速將不同形狀的紙片拼合復(fù)原，最先完成組合的“動(dòng)物星球”將獲得獎(jiǎng)勵(lì)，最后完成的要表演節(jié)目；
5、小組交流，集體分享。組內(nèi)交流，以“我希望 ，因?yàn)? ”的方式自我介紹并解釋選擇代表“動(dòng)物”的理由，然后派代表向所有成員介紹本“動(dòng)物星球”的成員。
六、交流分享：
1進(jìn)行上述活動(dòng)的每一個(gè)程序有什么感受？
2你在交流的過(guò)程中看到了什么，聽(tīng)到了什么？有何體驗(yàn)？
三。你為什么選擇這樣的動(dòng)物？它是否反映了你此時(shí)的精神狀態(tài)？
七、注意事項(xiàng)：
1、活動(dòng)能夠反映出每個(gè)成員潛意識(shí)中對(duì)自我的評(píng)價(jià)，因此，主持人要注意傾聽(tīng)，以便重點(diǎn)提問(wèn)，深入挖掘個(gè)性特質(zhì)。
2、主持人要鼓勵(lì)成員發(fā)表自己看法，也可以將“同種動(dòng)物”引出，鼓勵(lì)推薦自己、了解他人。
3、每張彩色卡紙?jiān)诩舨们跋仍谝幻孀鲇浱?hào)，這樣能保證每個(gè)人在同一面上寫(xiě)動(dòng)物名稱(chēng)。裁切張數(shù)應(yīng)與每組人數(shù)一致。
第二單元認(rèn)識(shí)壓力積極面對(duì)
活動(dòng)三：我說(shuō)你畫(huà)
一、活動(dòng)目的：
1在相互了解的基礎(chǔ)上，了解經(jīng)驗(yàn)壓力產(chǎn)生的原因；
2交換職業(yè)壓力，認(rèn)識(shí)并分擔(dān)教師在工作中經(jīng)常遇到的壓力。
二、活動(dòng)時(shí)間：
大約40分鐘。
三、活動(dòng)材料：
彩筆、硬紙板。
四、活動(dòng)場(chǎng)地：
室內(nèi)。五、活動(dòng)順序：
1準(zhǔn)備好的彩筆和紙板分發(fā)給每個(gè)參與者；
2宣布游戲規(guī)則：參與者根據(jù)指示一次畫(huà)一個(gè)筆畫(huà)。他們不允許互相詢問(wèn)、抓撓或**；
三。主持人指示：先畫(huà)一個(gè)大圓，然后畫(huà)許多直線，然后畫(huà)一個(gè)中間圓和兩個(gè)小橢圓，然后畫(huà)一個(gè)直勾和兩個(gè)半圓；
4參賽者將向大家展示自己的作品，選出最好和最差的作品；（最好的指看起來(lái)像一幅畫(huà)；最不好的指什么也不像。）
5、請(qǐng)被選出的最好作品的作者a和最不好作品的作者b，講述自己完成作品的過(guò)程；
主持人解釋?zhuān)哼@是一款運(yùn)用心理投射原理的心理測(cè)試游戲。我并沒(méi)有想到要大家畫(huà)出什么，只是想通過(guò)這個(gè)活動(dòng)讓大家明白。
當(dāng)完成同一件事時(shí)，每個(gè)人都會(huì)感受到不同的心理壓力。a的心理壓力最大，而b幾乎沒(méi)有心理壓力。原因是當(dāng)a接受外部工作任務(wù)時(shí)，他會(huì)不自覺(jué)地給自己另一個(gè)我應(yīng)該做的任務(wù)等等）。
這樣，任務(wù)和任務(wù)使任務(wù)更加復(fù)雜，執(zhí)行難度加大，心理壓力大。從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，心理壓力是由我們自己造成的。
六、交流分享：
1、從游戲中你感悟到了什么？
2談?wù)劷處熢诠ぷ髦懈惺艿降膲毫Α?/p>
七、注意事項(xiàng)：
在繪畫(huà)過(guò)程中，我們應(yīng)注意第一感覺(jué)并隨心所欲地繪畫(huà)。 不要問(wèn)或與他人討論。
活動(dòng)四：幸福清單
一、活動(dòng)目的：
1緩解疲勞，舒筋活血，減壓；
2認(rèn)識(shí)到壓力的代價(jià)和減壓的好處；
三。認(rèn)識(shí)并學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)壓力的基本方法。
二、活動(dòng)時(shí)間：
50分鐘左右。
三、活動(dòng)材料：
彩筆、硬紙板。
四、活動(dòng)場(chǎng)地：
較大的室內(nèi)活動(dòng)空間。
五、活動(dòng)順序：
1、請(qǐng)大家肩并肩圍成圈站立；
2、請(qǐng)大家向右轉(zhuǎn)，成前后站立圍成圈；
3、根據(jù)指令，請(qǐng)后面的成員為前面的成員敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前圍成圈走動(dòng)，邊走邊敲邊唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩吶捶捶肩吶……”；
4走了兩圈之后，你可以問(wèn)你感覺(jué)如何？然后請(qǐng)轉(zhuǎn)身繼續(xù)為前面的成員敲打、敲打和捏肩。
5這可以重復(fù)多次，在每個(gè)人的氣氛活躍，身體放松后停止比賽。
6、根據(jù)自己的體驗(yàn)，以其所能列出所有有助于自己放松的活動(dòng)，并選出三個(gè)效果最好的方法制訂一份幸福清單，設(shè)定并公布自己想要從事的放松和減輕壓力活動(dòng)的清單，特別是那些方便在平時(shí)參與進(jìn)行的活動(dòng)。
? 正念減壓活動(dòng)總結(jié) ?
時(shí)間：120分鐘
活動(dòng)一：
前奏一、學(xué)生按10人一組分為七個(gè)小組。
2、 10分鐘內(nèi)選出組長(zhǎng)、組名、組歌。
活動(dòng)二：
抓手指時(shí)間：10分鐘
1目的：課前熱身，活躍團(tuán)體氣氛，縮小學(xué)生之間的空間距離和心理距離。
2、活動(dòng)程序：全體學(xué)生分為七組，每組圍成一圈，伸出雙手，掌心朝下，翹起右手食指，項(xiàng)在右邊同學(xué)的左手掌下，相互連好。主持人說(shuō)一段話，當(dāng)話中出現(xiàn)某一個(gè)字或某個(gè)詞語(yǔ)時(shí)，學(xué)生快速的用左手去抓左邊同學(xué)的食指，同時(shí)右邊的手指要迅速逃脫，不要被右邊的同學(xué)抓住。
三。活動(dòng)分享：每組中一名被手指抓住的學(xué)生分享自己的失敗經(jīng)歷。
（第一段話：同學(xué)們，今天天氣很好，我很高興，來(lái)到你們初三（14）班，我特別高興，能認(rèn)識(shí)（14）班的同學(xué)們，我更高興。為了大家的幸福，我讓你玩你的手指。你玩得開(kāi)心嗎？
我希望我們今天的集體心理活動(dòng)能讓你快樂(lè)。
第二段話：同學(xué)們準(zhǔn)備好了嗎？我很高興今天能做為主持人和你們一起活動(dòng)，你們每一位同學(xué)都很熱情，每一位同學(xué)都很友善，同學(xué)們給我留下了深刻的印象，我也希望這次活動(dòng)能帶給同學(xué)們更多的快樂(lè)。）
活動(dòng)三：七手八腳時(shí)間：30分鐘
1.目的：讓學(xué)生找到解決問(wèn)題的方法，培養(yǎng)創(chuàng)新思維并體驗(yàn)團(tuán)隊(duì)合作的能量。
2活動(dòng)步驟：向?qū)W生朗讀規(guī)則。在規(guī)定的6分鐘內(nèi)，所有成員應(yīng)根據(jù)主人要求的手或腳的數(shù)量落地。完成指定動(dòng)作時(shí)需要在原地穩(wěn)住10秒。
主機(jī)宣布密碼三次，完成時(shí)間最短的組為第一次，依次類(lèi)推。
3、討論：
討論：活動(dòng)開(kāi)始前，各組長(zhǎng)從主持人處提取討論內(nèi)容，交給助教媽媽?；顒?dòng)結(jié)束后，組長(zhǎng)根據(jù)討論內(nèi)容在小組內(nèi)進(jìn)行討論。
1你玩這個(gè)游戲的時(shí)候在想什么？你認(rèn)為可能獲得成功嗎？
2你認(rèn)為在游戲中如何解決這個(gè)問(wèn)題？
三。當(dāng)你成功的時(shí)候你有什么感覺(jué)？有何感想？
4當(dāng)它變得越來(lái)越困難時(shí)，你的思想發(fā)生了什么變化？你又在想些什么？
5你覺(jué)得今天的活動(dòng)怎么樣？
6你認(rèn)為你在游戲中最大的收獲是什么？
7你想從這場(chǎng)比賽中對(duì)自己說(shuō)些什么？
4活動(dòng)分享：每個(gè)小組派一名代表分享小組討論的內(nèi)容。
活動(dòng)四：輕柔體操時(shí)間：15分鐘
1、 目的：讓學(xué)生放松，減少焦慮和緊張，活躍氣氛。
2、 活動(dòng)程序：每組學(xué)生圍成一圈，主持人帶頭做一個(gè)動(dòng)作，要求學(xué)生不要評(píng)價(jià)、不要思考、要模仿三遍。然后每組助教媽媽帶頭，學(xué)生依次走到小組圈的中心，做自己想做的動(dòng)作，別人一起模仿。
3、 活動(dòng)分享：每組推薦一位最幽默、最具創(chuàng)新精神和創(chuàng)造力的學(xué)生與全班同學(xué)分享。
4、 注：主持人應(yīng)盡量讓學(xué)生做一些幽默、有創(chuàng)意的動(dòng)作。無(wú)論做什么樣的動(dòng)作，都可以放松和減輕緊張。
活動(dòng)五：情緒氣球時(shí)間：30分鐘
1、活動(dòng)目的：通過(guò)“弄爆氣球”這種帶有一定暴力性質(zhì)的方式，使學(xué)生內(nèi)心的抑郁和焦慮等壓力感得到比較直接的宣泄。
2活動(dòng)流程：每人拿一個(gè)氣球和一只筆。根據(jù)你感覺(jué)到的壓力大小，把相應(yīng)的壓力吹入氣球，然后把氣球綁起來(lái)。
用筆將自己所煩惱的事情和所有的壞感受統(tǒng)統(tǒng)寫(xiě)在氣球上。主持人和助教媽媽也將自己所煩惱的事情和所有的壞感受寫(xiě)到氣球上。然后所有的學(xué)生在主持人的統(tǒng)一命令下把氣球炸開(kāi)。
三。注意：你只能自己引爆氣球，其他人不能?；顒?dòng)結(jié)束后，將氣球殘留物放入垃圾箱。
4、討論：每組討論：平時(shí)都遇到過(guò)哪些壓力？緩解壓力的方法有哪些？
5活動(dòng)分享：每組派一名代表分享小組總結(jié)的解壓方法。
活動(dòng)6：冥想的力量時(shí)間：25分鐘
1、活動(dòng)目的：通過(guò)**、指導(dǎo)語(yǔ)、呼吸三者的配合，感受冥想帶給身心的放松，了解放松在高壓環(huán)境下的重要性。
2、活動(dòng)過(guò)程：主持人宣布要求：活動(dòng)過(guò)程中摘下眼鏡、帽子等身上所有束縛物，找個(gè)舒造的姿勢(shì)坐好，活動(dòng)過(guò)程中不能有意或無(wú)意地發(fā)出任何聲響，以免破壞活動(dòng)氛圍。
3、活動(dòng)分享：放松過(guò)程中有什么樣的感受？
4、引導(dǎo)語(yǔ)：
輕輕閉上眼睛，調(diào)整好身體，找到一個(gè)舒服的姿勢(shì)，讓自己舒服地安頓下來(lái)。你覺(jué)得很放松
做幾次緩慢的深呼吸，慢慢吸氣，慢慢吐痰，這樣你就可以專(zhuān)注于自然、平靜的呼吸了。
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讓聽(tīng)裝罐頭休息一下，買(mǎi)一片新鮮多汁的金槍魚(yú)排自己烹制一下。這不僅讓你的歡樂(lè)蓋過(guò)疲憊，還給身體補(bǔ)充了OMEGA-3脂肪酸，讓心臟和能量存儲(chǔ)能力更加健康。有誰(shuí)會(huì)對(duì)既健康，又美味的飲食說(shuō)不呢？趕快享受吧！
美甲
你的雙手就像是忙碌的蜜蜂。它們?cè)阪I盤(pán)上飛舞，揮舞錘子和釘子，喂飽孩子，擁抱愛(ài)人，洗洗刷刷，清潔牙齒等等。做個(gè)美甲犒勞一下這些無(wú)私的小工人吧。像按摩一樣，美甲需要與另外一個(gè)人有身體接觸，這不僅會(huì)讓你感覺(jué)奢華，甚至可以讓你提高自尊。現(xiàn)在它也成了減壓良藥。
觀看喜劇影片
去看喜劇吧，讓自己大聲笑笑，這是對(duì)自己緩解壓力很有益的事情，根據(jù)有關(guān)研究表明，當(dāng)人發(fā)自內(nèi)腑的開(kāi)懷大笑時(shí)，往往會(huì)忘記壓力的存在，還能增強(qiáng)免疫呢你，穩(wěn)定血壓的效果。
輕聲笑語(yǔ)甚至可以讓血糖水平平穩(wěn)下降，增強(qiáng)消化能力。僅僅是期待著影片的笑點(diǎn)也會(huì)減壓。比如，觀看開(kāi)場(chǎng)的演員名單你可能就已經(jīng)感覺(jué)不錯(cuò)了。
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一.與孩子逛街買(mǎi)衣迎考
市民張女士是位時(shí)尚白領(lǐng)，記者采訪了解到，快高考了，這位潮媽給兒子的減壓“高招”竟然是帶著孩子去逛街買(mǎi)衣服，如果孩子沒(méi)時(shí)間，就在淘寶上逛。
張女士說(shuō)，進(jìn)入高考倒計(jì)時(shí)這段時(shí)間以來(lái)，一直比較放松隨性的兒子，突然變得沉默不語(yǔ)，讓她有點(diǎn)無(wú)所適從?！昂髞?lái)我靈機(jī)一動(dòng)，心想平時(shí)兒子比較注重形象，何不帶他一起逛街去買(mǎi)衣服，一來(lái)看漂亮衣服時(shí)肯定會(huì)放松心情，二來(lái)高考時(shí)穿上整潔、得體的新衣服也增強(qiáng)孩子的自信心?！睆埮糠Q(chēng)，兒子和她逛著逛著，話也多了起來(lái)，因?yàn)椴蝗ハ敫呖嫉膲毫?，心情明顯放松了許多。
二.憶童年談伙伴說(shuō)新聞
“正好‘六一’到了，我就以此為話題，與孩子談童年，談她的同學(xué)伙伴，說(shuō)說(shuō)最新的新聞。”市民孫先生表示，在這個(gè)特殊時(shí)刻，高三學(xué)生家長(zhǎng)普遍反映找不到與孩子交流的話題，家里的氣氛有點(diǎn)冷。他認(rèn)為，這個(gè)切入點(diǎn)應(yīng)該是大多數(shù)孩子比較喜歡的。
孫先生告訴記者，大約一個(gè)多月了，每天他都會(huì)將報(bào)紙帶回家，然后有意無(wú)意地放在女兒的寫(xiě)字臺(tái)上，吃飯時(shí)，他和妻子會(huì)故意談?wù)摦?dāng)天的新聞，“誘發(fā)”女兒參與討論，慢慢的女兒“中計(jì)”了。“六一”到了，他們夫妻則主動(dòng)與女兒談?wù)撏辏日f(shuō)自己的童年生活，也說(shuō)女兒孩提時(shí)的.趣事，還會(huì)聊聊女兒的一些小伙伴，沒(méi)想到這一下子激起了女兒的興奮點(diǎn)，這幾天都在滔滔不絕地說(shuō)，“我發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在我的家庭氛圍明顯改善。”孫先生說(shuō)。
三.一家三口吃美食喝小酒
“我們給孩子的減壓方式就是陪他喝喝小酒。”當(dāng)記者聽(tīng)到市民李女士給出的減壓高招時(shí)吃驚不小。李女士稱(chēng)，她孩子雖說(shuō)成績(jī)不很理想，但人比較乖，目前整體狀態(tài)尚可，不過(guò)或多或少有點(diǎn)臨考前的緊張情緒。于是，他們一家三口就一起吃吃美食，喝點(diǎn)啤酒，“也借機(jī)做做孩子的心理疏導(dǎo)，比如說(shuō)告訴孩子，只要努力了就好，勸慰孩子如果考不上本二，還有本三，考不上本三還有大專(zhuān)，實(shí)在不行還有注冊(cè)生……從現(xiàn)在看，孩子的考前心態(tài)得到了一定的調(diào)整，基本處于情緒穩(wěn)定的狀態(tài)?！?/p>
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運(yùn)動(dòng)為何能減壓
運(yùn)動(dòng)之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心態(tài)，與腓肽效應(yīng)有關(guān)。腓肽是身體的一種激素，被稱(chēng)為“快樂(lè)因子”。當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定量時(shí)，身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)能愉悅神經(jīng)，甚至可以把壓力和不愉快帶走。
此外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，有利于消除疲勞，使復(fù)習(xí)更有成效?？忌鷤冋旆缚嘧x，單調(diào)而枯燥。長(zhǎng)時(shí)間單調(diào)刺激易引起生理、心理疲勞，而運(yùn)動(dòng)能使刺激強(qiáng)度得到變換，起到改善、調(diào)節(jié)腦功能的重要作用。要充分發(fā)揮大腦潛能，必須合理地安排活動(dòng)，不使某一半球或某一功能區(qū)由于反復(fù)單調(diào)刺激而疲勞，要?jiǎng)屿o協(xié)調(diào)、張弛有度，才能有助于提高大腦皮層的分析綜合能力。
哪些運(yùn)動(dòng)能減壓
通常來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)能使人全身得到放松。想通過(guò)運(yùn)動(dòng)緩解壓力，可以參加一些緩和的、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)，使心情先平靜下來(lái)，如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。對(duì)考生而言，如果有機(jī)會(huì)參加一些集體運(yùn)動(dòng)，如籃球、排球等，還能體會(huì)到合作的愉快，增強(qiáng)斗志。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可掌握在每天半小時(shí)左右。
這里介紹一種放松肌肉的方法，可以在睡前練習(xí)。在一間安靜、燈光柔和的房間里躺下，掌心向上，兩腿伸直，腳尖向外。閉上眼睛，輕柔地按照自己的節(jié)奏呼吸?？嚲o臉部肌肉約10秒鐘，放松；緩慢地向上抬頭，放下；提肩10秒鐘，放松；伸展手臂及手指，握拳10秒鐘，放松；提臀，然后緩緩地放下；腳后跟并攏，向外伸展腿和腳趾，然后完全放松。重復(fù)練習(xí)5次。
呼吸減壓很有效
運(yùn)動(dòng)的人都知道，當(dāng)你在進(jìn)行最后放松時(shí)，深呼吸能幫助你盡快將運(yùn)動(dòng)心率恢復(fù)到正常心率。而當(dāng)人緊張的時(shí)候做幾次深呼吸，也能起到放松心情的作用?？忌詈媚軐W(xué)習(xí)一些呼吸減壓的方法，十分有效。
深呼吸選一種舒適的姿勢(shì)，或站或坐，將雙手放在胸前，上身保持放松，吸氣的同時(shí)擴(kuò)展胸部，稍停，緊閉雙唇，慢慢呼氣，重復(fù)幾次，就會(huì)感到緊張的情緒緩和了許多，心情也會(huì)隨之舒暢。
凈化呼吸立姿，兩腳分開(kāi)與肩同寬。用鼻做深吸氣，同時(shí)兩臂緩緩經(jīng)體側(cè)平舉至上舉。待吸足氣后（兩臂恰成上舉），兩臂急速下放似“揮砍”，張口吐氣的同時(shí)高喊一聲“哈”。這一練習(xí)有助于消除精神緊張，并能使長(zhǎng)期郁積在肺部的濁氣排出。
運(yùn)動(dòng)過(guò)量反無(wú)效
如果帶著太大的壓力和不良情緒去鍛煉，在鍛煉中思緒雜亂，注意力不集中，反而會(huì)影響鍛煉的效果。比如有人刻意去做一些激烈的、運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，認(rèn)為出一身大汗，壓力和不良情緒就會(huì)全部釋放出來(lái)。其實(shí)效果恰恰相反，這種激烈且大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，不但會(huì)造成身體疲勞，加上原來(lái)緊張的精神，壓力不但排解不了，情緒反而會(huì)更壞。
為了達(dá)到放松身心的作用，可以選擇自己喜愛(ài)的、能產(chǎn)生愉悅感的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)完畢后要及時(shí)洗浴，防止感冒，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，避免過(guò)度疲勞或興奮。復(fù)習(xí)前、睡前、考試前一小時(shí)不適宜進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)，尤其在考試前最后一天更不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)。
飲食輔助不可缺
營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家認(rèn)為，面對(duì)令人擔(dān)憂的事情或持續(xù)不斷的壓力，身體會(huì)產(chǎn)生心跳加速、血壓升高、肌肉收緊等“攻擊或逃避反應(yīng)”，這時(shí)特別需要身體提供營(yíng)養(yǎng)素、維生素和額外的能量。當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗大量的維生素C，應(yīng)注意多攝取諸如洋蔥、青椒、花椰菜等富含維生素C的蔬果。少食多餐也有助于減輕考生的緊張與疲勞。
鏈接：國(guó)外減壓奇招頻出
壓力無(wú)處不在?？纯磭?guó)外有哪些減壓奇招？
運(yùn)動(dòng)消氣
法國(guó)出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運(yùn)動(dòng)消氣中心。中心均有專(zhuān)業(yè)教練指導(dǎo)，教人如何大喊大叫、扭毛巾、打枕頭、捶沙發(fā)等，做一種運(yùn)動(dòng)量頗大的“減壓消氣操”。在這些運(yùn)動(dòng)中心，上下左右皆布滿了海綿，任人隨意摸爬滾打。
以暴減壓
“隨身帶個(gè)小皮球，郁悶時(shí)偷偷捏一捏?！泵绹?guó)一個(gè)專(zhuān)為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站這樣建議。隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是別的什么，遇到壓力過(guò)大需要宣泄的時(shí)候，就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏，這顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
嗅聞香油
在日本，風(fēng)行一種芳香療法。
特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所陶醉。原來(lái)香油能通過(guò)嗅覺(jué)神經(jīng)，刺激或平復(fù)人類(lèi)大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)舒緩神經(jīng)緊張，緩解心理壓力很有效果。
咀嚼零食
當(dāng)食物與嘴部皮膚接觸時(shí)，一方面能夠通過(guò)皮膚神經(jīng)將感覺(jué)信息傳遞到大腦中樞，從而產(chǎn)生一種慰藉，使人通過(guò)與外界物體的接觸而消除內(nèi)心的壓力；另一方面，當(dāng)嘴部接觸食物并咀嚼和吞咽的時(shí)候，可以轉(zhuǎn)移人對(duì)緊張和焦慮的注意，在大腦攝食中樞產(chǎn)生另外一個(gè)興奮區(qū)，從而使緊張興奮區(qū)得到抑制，最終使身心得到放松。
? 正念減壓活動(dòng)總結(jié) ?
>本文導(dǎo)讀：職場(chǎng)焦慮分別來(lái)自于工作、人際、家庭以及自身職業(yè)發(fā)展等多方面。面對(duì)容易焦慮的職場(chǎng)人士，朱列和建議不妨嘗試以下職場(chǎng)減壓方法來(lái)應(yīng)對(duì)焦慮吧！
近六成職場(chǎng)白領(lǐng)出現(xiàn)“過(guò)勞”，失眠、煩躁等越來(lái)越頻繁的發(fā)生在職場(chǎng)當(dāng)中奮戰(zhàn)的白領(lǐng)。職場(chǎng)白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)自我減壓，根據(jù)輕重緩急進(jìn)行工作安排。
第一，要學(xué)會(huì)自我分析，了解和認(rèn)清自己，懂得取舍，學(xué)會(huì)張弛有度地生活，給自己做一個(gè)正確的職業(yè)定位，把不良情緒降到最低。
第二，要學(xué)會(huì)合理安排時(shí)間。事情多、頭緒雜，緊張焦慮自然就產(chǎn)生。找個(gè)安靜的地方，整理一下自己的時(shí)間是非常必要的。列出自己所要做的事情，根據(jù)輕重緩急進(jìn)行安排，按部就班去做，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的步伐有序多了，焦慮也會(huì)減輕很多。
第三，要學(xué)會(huì)傾訴，多和朋友聚會(huì)、多和家人聊天等，這是分散、排解和消除不良心情的妙法。另外比較有效的一個(gè)方式是運(yùn)動(dòng)、旅游，到大自然里去走走看看，事實(shí)證明多一些運(yùn)動(dòng)有助于緩解各種焦慮癥。如果焦慮過(guò)于嚴(yán)重，則需去專(zhuān)門(mén)的心理門(mén)診咨詢，或遵照醫(yī)囑，選服一些抗焦慮的藥物。
第四，多做深呼吸，自我放松。方法如下：保持坐姿，身體后靠，雙掌放于肚臍上，用鼻子長(zhǎng)長(zhǎng)地吸一口氣，再用嘴呼氣。工作中可見(jiàn)縫插針地多做深呼吸，特別是當(dāng)自己想做出沖動(dòng)、攻擊性的行為時(shí)，先停下來(lái)做幾次深呼吸。另外還可以運(yùn)用音樂(lè)、瑜珈、冥想等方法來(lái)幫助放松。
? 正念減壓活動(dòng)總結(jié) ?
這是讀得最輕松的一本書(shū)，也是一本可以一直放在身邊，隨時(shí)應(yīng)用的工具書(shū)?！罢睢币辉~源于古老的禪修，是一種自我觀照的修行方法。無(wú)論是面對(duì)自我，還是關(guān)照孩子，當(dāng)我們感到焦燥、低迷、憂傷、無(wú)力時(shí)，既不能讓情緒無(wú)限爆發(fā)，又不能強(qiáng)硬地封殺這種情緒，所以，最好的方法是學(xué)會(huì)自我調(diào)整。而正念就是一種簡(jiǎn)單好用的自我療愈的好方法。
這里我與大家分享這幾天我使用這本書(shū)的心得：早上起床：一直喜歡賴(lài)床，老是在不想起床和不得不去上班的對(duì)抗中不甘心地爬起來(lái)。于是，我嘗試使用這本書(shū)中第18頁(yè)的[練習(xí)1：專(zhuān)注于呼吸，開(kāi)啟你的一天。]在我喜歡的純音樂(lè)中被喚醒，按照書(shū)中的方法調(diào)整呼吸，這感覺(jué)仿佛把我從塵世的煩惱中抽離，進(jìn)行一種飄浮的狀態(tài)，內(nèi)心開(kāi)始平靜、寬容，整個(gè)人的狀態(tài)也變得積極起來(lái)。
工作堆成山時(shí)：年底的工作繁雜而緊張，一件事疊著一件事，坐一天也干不完，整體人像個(gè)木頭樁子一樣被釘在那里，情緒也像結(jié)塊的冰團(tuán)，沉到想扔掉逃跑。于是，我翻到這本書(shū)第48頁(yè)的[練習(xí)16：快樂(lè)水母，讓內(nèi)心恐懼飄遠(yuǎn)。]雖然在辦公室不能躺下，好在椅子可以后仰，照著書(shū)中的引導(dǎo)，想像自己是一只快樂(lè)的水母，飄浮在水面。5分鐘后的自己，再次睜開(kāi)眼睛，覺(jué)得眼耳清目明，思維清晰。
怎么都不開(kāi)心時(shí)：有時(shí)候覺(jué)得自己是個(gè)怨氣太多的人，不滿意自己，不滿意家人，不滿意周遭的環(huán)境，總之就是開(kāi)心不起來(lái)。我嘗試了這本書(shū)的第114頁(yè)[練習(xí)49：我很感恩，體會(huì)感激之情。]在睡覺(jué)之前，想一個(gè)我愛(ài)的人，想著我和他之前發(fā)生的溫暖可愛(ài)的事，他的點(diǎn)滴的溫暖與關(guān)照，專(zhuān)注于呼吸。這過(guò)程有強(qiáng)大的安撫力量，每一天在睡前，都可以做這樣的感恩呼吸練習(xí)。
其實(shí)，生活就如同一棵大樹(shù)，總有被陽(yáng)光照射的一面和背陽(yáng)陰暗的一面，如果我們懂得調(diào)整自己，接受現(xiàn)實(shí)，始終懷抱美好、善良與自信，那么，那些灰暗的部分也就甩在我們身后，眼中便只有溫暖與光芒。
感恩這本書(shū)，推薦大家也入一本，放在身邊。
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