? 中醫(yī)養(yǎng)生自我評價

近年來，隨著人們對健康的重視程度不斷提高，中醫(yī)養(yǎng)生逐漸受到人們的關(guān)注和喜愛。為了更好地傳承和發(fā)揚(yáng)中醫(yī)養(yǎng)生的優(yōu)良傳統(tǒng)，培訓(xùn)機(jī)構(gòu)紛紛開設(shè)了中醫(yī)養(yǎng)生培訓(xùn)班。我有幸參加了一次中醫(yī)養(yǎng)生培訓(xùn)班，下面就來詳細(xì)介紹一下這次培訓(xùn)的內(nèi)容和我的收獲。

這次中醫(yī)養(yǎng)生培訓(xùn)班是由一家知名中醫(yī)機(jī)構(gòu)舉辦的，課程安排非常合理，內(nèi)容豐富多樣。系統(tǒng)地學(xué)習(xí)了中醫(yī)的基本理論，包括人體結(jié)構(gòu)、經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)、臟腑功能等方面的知識。通過這些理論的學(xué)習(xí)，我對中醫(yī)的整體觀念有了更深入的了解，也對中醫(yī)養(yǎng)生的方法和原理有了更全面的認(rèn)識。

除此之外，還學(xué)習(xí)了中醫(yī)養(yǎng)生的具體方法和技巧。導(dǎo)師為系統(tǒng)地介紹了針灸、推拿、泡腳、拔罐等常見的中醫(yī)養(yǎng)生技術(shù)，并親自示范了操作步驟。也分組進(jìn)行了實(shí)踐，通過相互協(xié)作的方式，輪流進(jìn)行了不同的中醫(yī)養(yǎng)生技術(shù)的實(shí)踐。在這個過程中，我深切地感受到了中醫(yī)養(yǎng)生的獨(dú)特魅力和療效，在同學(xué)們的幫助下，我逐漸掌握了一些基本的技巧，并能夠?qū)ψ约汉退诉M(jìn)行簡單的養(yǎng)生保健。

還學(xué)習(xí)了中藥的基本知識和應(yīng)用。導(dǎo)師為詳細(xì)地介紹了常見中藥的功效和特點(diǎn)，并示范了中藥的煎煮方法。通過觀摩和親自操作，我了解了中藥的制作過程和使用方法，也能夠根據(jù)不同的需求選擇適合的中藥。這讓我對中醫(yī)養(yǎng)生有了更加全面的認(rèn)識，并且為我以后自己進(jìn)行養(yǎng)生保健提供了很好的基礎(chǔ)。

此次培訓(xùn)還設(shè)置了專門的理論和實(shí)踐考核環(huán)節(jié)。理論考核主要考察對中醫(yī)養(yǎng)生理論的掌握程度，包括中醫(yī)基本理論、養(yǎng)生方法和中藥知識等方面。實(shí)踐考核則是讓在導(dǎo)師的指導(dǎo)下，為真實(shí)的患者進(jìn)行養(yǎng)生保健服務(wù)，考察操作技巧和溝通能力。這樣的考核設(shè)置讓在實(shí)踐中鞏固了知識，并且提高了自己的能力。

在這次培訓(xùn)中，我收獲了很多。我對中醫(yī)養(yǎng)生的理論和方法有了更為深入的了解，知道了如何根據(jù)自己的體質(zhì)和需求進(jìn)行養(yǎng)生保健。我通過與導(dǎo)師和同學(xué)的互動，提高了自己的學(xué)習(xí)能力和實(shí)踐動手能力。我對中醫(yī)養(yǎng)生的認(rèn)知發(fā)生了轉(zhuǎn)變，認(rèn)識到中醫(yī)養(yǎng)生是一門需要不斷學(xué)習(xí)和實(shí)踐的技能，只有不斷提升自己，才能更好地為他人服務(wù)。

這次中醫(yī)養(yǎng)生培訓(xùn)班是一次非常有意義的經(jīng)歷。通過學(xué)習(xí)中醫(yī)的基本理論和方法，我對中醫(yī)養(yǎng)生有了更深入的了解，也對自己的身體健康有了更好的管理意識。我相信，只要堅(jiān)持學(xué)習(xí)和實(shí)踐，中醫(yī)養(yǎng)生將為的健康帶來更大的幫助和改善。希望以后還能有更多的機(jī)會參加相關(guān)的培訓(xùn)，不斷提高自己的中醫(yī)養(yǎng)生技能，為更多的人帶去健康和快樂。

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夏季生活保健

夏天是自然界陽氣最強(qiáng)盛的季節(jié)，也是人體新陳代謝最旺盛的時候，同時也是機(jī)體陽氣最容易受傷的時候，夏季既然是陽氣最旺盛的時候，為什么反而容易受傷呢?因?yàn)槎救f物收藏，人體的陽氣也藏于內(nèi)，而夏季陽氣散發(fā)于外，相對來說體內(nèi)陽氣反而不足，這時如果過于形寒飲冷，就容易傷害陽氣，所以中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)強(qiáng)調(diào)夏季養(yǎng)陽，就是告誡人們夏季不能過于貪涼，否則可能導(dǎo)致很多疾病。中醫(yī)古籍《養(yǎng)老壽親書》里指出：夏日天暑地?zé)?，若檐下過道，穿隙破窗，皆不可乘涼，以防賊風(fēng)中人?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中把風(fēng)邪列為百病之長，認(rèn)為可引起多種疾病。尤其暑熱外蒸，汗液大泄，皮膚汗孔處于開泄?fàn)顟B(tài)更容易在不知不覺中被風(fēng)邪所傷，古人形象地稱之為賊風(fēng)，并讓人們避風(fēng)如避矢石?！稊z生消息論》亦指出：不得于星月下露臥，兼使睡著，使人扇風(fēng)取涼。這些都是寶貴的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，符合夏季養(yǎng)陽的精神。人們不能只顧一時舒服，過于貪涼，如在晚上露天而宿，對高墻下、夾道中形成的過堂風(fēng)不知避讓，長時間在空調(diào)環(huán)境下工作和生活--這些都會使陽氣受傷，導(dǎo)致暑熱與風(fēng)寒之邪乘虛而入引起很多疾病，如風(fēng)寒感冒、面神經(jīng)麻痹、胃痛、腹瀉等，重者會引發(fā)心血管疾病。老年人和兒童身體抵抗力弱，尤其要注意不能貪涼。

夏季還要防濕邪侵襲。長夏是濕邪最盛的時候，濕邪與熱邪相纏繞，極易傷害人體脾胃的陽氣。使體內(nèi)的水濕不能正常代謝，出現(xiàn)小便淋濁、腸炎痢疾、水腫、關(guān)節(jié)疼痛、腳氣等病癥。暑濕傷人后引起的疾病，病程很長不易恢復(fù)，所以在居住環(huán)境上就要切忌潮濕，更不要久臥濕地。

一、穿衣篇

服飾養(yǎng)生法主要是通過合適的衣著及適時增減，以達(dá)到保健防病目的的一種養(yǎng)生方法。王充在《論衡》中說：夫衣與食俱輔人體，食輔其內(nèi)，衣衛(wèi)其外。適宜的衣著和健康的飲食都可以幫助人體抵御外邪，飲食是從內(nèi)滋養(yǎng)身體，衣著是從體外保護(hù)身體。

歷代醫(yī)家在天人合一思想的指導(dǎo)下，總結(jié)歸納了四季的穿衣特點(diǎn)。

1.順應(yīng)自身感覺

眾所周知，穿衣服最重要的功能就是保暖，而美觀則在其次。正如《老老恒言》中說：著衣戴帽，適體而已。非為客也，熱即脫，冷即著。意思是，穿衣帶帽，一定要合體;順應(yīng)溫度變化而增減，不能只為取悅別人而穿衣。

2.夏不可薄衣

《延壽書》等按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰的養(yǎng)生原則，認(rèn)為在夏天，人要順應(yīng)自然界的陰陽變化，和萬物一樣宣發(fā)生長。在夏天，人的運(yùn)動量比較大，出汗也比較多，腠理開泄，風(fēng)邪或寒邪很容易從肌膚表面毛孔侵犯人體，而發(fā)生外感的疾病，所以認(rèn)為夏天不可薄衣，暑月不可全薄。有些人夏天喜歡赤膊，不少愛漂亮的女孩子們更是偏愛露背裝、露臍裝，這樣的穿著是有悖于中醫(yī)養(yǎng)生的。因?yàn)槿说谋巢渴嵌矫}所在，主管著人體一身的陽氣，背部受寒會阻礙全身陽氣的運(yùn)行，而臍部的神闋穴屬于任脈，任脈的主要功能是調(diào)節(jié)陰經(jīng)的氣血，與女性的月經(jīng)、生殖等有密切關(guān)系，臍部和背部受寒不僅會影響到脾胃，使人體出現(xiàn)腹痛、腹瀉、食欲不振等癥狀，更可能引起痛經(jīng)、月經(jīng)紊亂及宮寒不孕等疾病。所以切莫忘記服裝的主要作用，夏季穿衣也不可太薄，尤其腹、背更要注意保暖。

3.要勤換濕衣

《孫真人衛(wèi)生歌》說：春寒莫放綿衣薄，夏熱汗多須換著，秋令衣冷漸加添，莫待病生才服藥。提示人們要伴隨季節(jié)變化而增減衣物，這是養(yǎng)生的重要方法之一。夏天人們出很多汗后要及時更換衣衫，千萬不要用身體將汗水浸濕的.衣服烘干，否則不僅陽氣受損，還會使?jié)駳馊肜锘療?，形成濕熱證，導(dǎo)致瘡瘍等皮膚病或風(fēng)濕痹證。夏季衣服的面料要選擇既吸汗又透氣的材料，所以最好選擇全棉或絲麻的材料，顏色以淡色為宜，可以減少紫外線的吸收。

4.穿鞋有講究

《老老恒言》載：陰脈集于足下，而聚于足心，謂經(jīng)脈之行，三陰皆起于足。所以盛夏即使穿厚鞋亦非熱不可耐，此其驗(yàn)也。這句話說出了足的重要性，人體的陰脈都匯聚在足心，足心容易受涼，所以即使在夏天穿稍厚的鞋都不會覺得很熱。如果腳不注意保暖，會影響三陰經(jīng)脈內(nèi)氣血的運(yùn)行，進(jìn)而影響全身氣血的運(yùn)行。所以厚薄合適、穿著舒服的鞋，對人體是很重要的。很多人都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，在天氣很冷的時候穿一雙暖和的鞋，會明顯增強(qiáng)人的御寒能力，因?yàn)楹畯哪_下起，腳暖則身暖。所以本身屬于陽虛體質(zhì)、比較怕冷的人，在夏天也要注意雙腳的保暖，盡量少赤腳穿涼鞋。

夏季腳出汗多，要經(jīng)常清洗鞋襪，避免腳氣。

在夏天，女性都喜歡穿細(xì)高跟的皮鞋和皮拖鞋，凸顯自己高挑的身材，但是過高的鞋跟對人體健康是有害的。它使小腿肌肉、韌帶處于緊張收縮狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)僵硬，身體重心前移，引起腰背疼痛、腳趾損傷或拇外翻，長期會造成關(guān)節(jié)韌帶損傷，所以不要長時間穿高跟鞋。處于發(fā)育期的少女則不宜穿高跟鞋，因?yàn)檫@時骨骼還沒有發(fā)育完全，如果過早地穿高跟鞋，骨骼容易變形，可能造成平足，還可能使骨盆傾斜而導(dǎo)致腰痛。青年女性一般應(yīng)在骨骼發(fā)育已經(jīng)完全(約23歲)以后再穿高跟鞋。鞋跟的高度要適中，一般以2～3厘米左右為宜。鞋跟低了走路時的重心向后移，易使腦部受到走路的震蕩。高度適當(dāng)?shù)男苁鼓_掌受力均勻，同時，可以加深足弓度，使身體重心前移，有利于矯正駝背、勾胸、塌肩、脊柱側(cè)曲等不良姿勢。

鞋的面料也很有講究，夏天出汗比較多，所以要選擇透氣并有助于汗液排出的面料，如真皮或純棉的面料，最好不穿革質(zhì)和塑料的鞋。塑料鞋和人造革鞋透氣性能差，有足癬或腳汗多的人不宜穿，否則易使病癥加重。

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2017中醫(yī)夏至養(yǎng)生提要

夏至是一年中，北半球白晝最長的一天，民間有“吃過夏至面，一天短一線”的說法。下面是yjbys小編為大家?guī)淼南闹琉B(yǎng)生的知識，歡迎閱讀。

節(jié)氣特點(diǎn)

夏至和冬至是最早被人類測到的兩個節(jié)氣，遠(yuǎn)在以土圭測日的時代，便測到一年之中有一天日影最長與一天日影最短。

夏至這天雖然白晝最長，太陽角度最高，但并不是一年中天氣最熱的時候。古人將夏至分三候：一候鹿角解，二候蟬始鳴，三候半夏生，意思是此時鹿角脫落，知了鳴叫，半夏感陰而生。

在炎熱的仲夏，一些喜陰的生物開始出現(xiàn)，而陽性的生物卻開始衰退了。

人知攝生者，每逢節(jié)氣，皆宜保養(yǎng)，而二至尤為緊要。

夏至欲宜節(jié)，冬至欲宜絕。因?yàn)槎翞殛庩栂L之際，最宜將護(hù)調(diào)攝，保養(yǎng)精氣，稍有不慎，不是損陰，即是傷陽。夏至以后，欲未交立秋，先有初伏、中伏，而陽已先降。造化之道，唯恐陽氣不降。因陽性本升，所難得者，陽之降也。所以內(nèi)經(jīng)曰：夫虛者，陽氣出也。夫?qū)嵳?，陽氣入也，陽升則出，陽降則入。

養(yǎng)生知要

1、夏至是陽氣最旺的時節(jié)，養(yǎng)生要順應(yīng)陽盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽氣，著眼于“長”字。

《素問?四氣調(diào)神大論》曰：“使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也”。

就是說，夏季要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養(yǎng)樂觀外向的性格，以利于氣機(jī)的通泄。 心寬喜樂，氣和神悅，“使志無怒，使華英成秀”，避免因情緒而氣亂，諸陰氣偷注駐;

2、夏至一陰生，其氣均微，如草木蔭生，易于傷伐。所以，《易經(jīng)》說：“至日閉關(guān)。”夏日炎熱，腠理開泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，睡眠時不宜扇類送風(fēng)，有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。

3、春夏養(yǎng)陽，越是到夏至，越要重視養(yǎng)陽。養(yǎng)陽的本意是養(yǎng)內(nèi)虛之陽，因此，既可飲食溫補(bǔ)陽氣，亦可用湯藥，或者艾灸，都可扶助內(nèi)陽。趁陽排寒，順勢祛邪，“使氣得泄”，今起慎飲寒涼，多用艾灸(關(guān)元、中脘、足三里)，食可溫補(bǔ)(夏吃姜);陽虛者亦可于夏至前后施灸，能改善體質(zhì);

4、防暑，減少戶外活動，增加解暑降溫食物;運(yùn)動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進(jìn)行，不宜做過分劇烈的`活動。在運(yùn)動鍛煉過程中，出汗過多時，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

5、冷食、涼食、瓜果適量，預(yù)防腸道疾病，多補(bǔ)充水分。

6、夏季炎熱，“暑易傷氣”若汗泄太過，令人頭昏胸悶，心悸口渴，惡心甚至昏迷。每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施。

養(yǎng)生飲食

飲食調(diào)養(yǎng)，有夏時心火當(dāng)令，心火過旺則克肺金之說，故《金匱要略》有“夏不食心”的說法。味苦之物亦能助心氣而制肺氣。夏季又是多汗的季節(jié)，出汗多，則鹽分損失也多，若心肌缺鹽，心臟搏動就會出現(xiàn)失常。中醫(yī)認(rèn)為此時宜多食酸味以固表，多食咸味以補(bǔ)心。

夏季氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱;冷食瓜果當(dāng)適可而止，不可過食，以免損傷脾胃;厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風(fēng)，激發(fā)疔瘡之疾。

《素問?臧氣法時論》曰：心主夏，“心苦緩，急食酸以收之”，“心欲耎，急食咸以耎之，用咸補(bǔ)之，甘瀉之”。就是說藏氣好軟，故以咸柔軟也。

從陰陽學(xué)角度看，夏月伏陰在內(nèi)，飲食不可過寒。心旺腎衰，即外熱內(nèi)寒之意，因其外熱內(nèi)寒，故冷食不宜多吃，少則猶可，貪多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮(zhèn)食之。

節(jié)氣病

盛夏，大多數(shù)人會有乏力以及頭痛頭暈的癥狀。心腦血管病人、泌尿系統(tǒng)病人，在此節(jié)氣里應(yīng)該注意加強(qiáng)身體保健。今年為甲午年，夏至?xí)r交三運(yùn)，主運(yùn)為土，客運(yùn)位水運(yùn)，雨水變多，熱氣不減，因?yàn)闊釋?dǎo)致的心肺系統(tǒng)疾病依然在。

入夏后是冬病夏治的大好時機(jī)，這些病患應(yīng)該按自己的病情積極治療，可收到事半功倍的療效。

清食之膳

木耳紅棗湯：豬里脊一兩洗凈切絲，木耳水發(fā)洗凈切粗絲，棗洗凈掰開去核，同入鍋中，加姜片，武火燒開，文火煮二十分鐘，加鹽即可飲用。

功效：養(yǎng)陰生津，健脾益氣。

酸梅湯：烏梅十顆，陳皮10克，山楂40克，甘草十克，冰糖三十克，洛神花20克，(可按自己的甜酸喜好增減)入水一千毫升，煮半小時，出鍋前十分鐘，加桂花3克。待酸梅湯半熱半涼時可再加一點(diǎn)冰糖，可增加甜味并且令酸梅湯的顏色鮮紅。做好的酸梅湯一次喝不完，可以在冰箱里放幾天。但在常溫下，酸梅湯是很容易變質(zhì)的，如果看到表面有細(xì)細(xì)的泡沫浮起，就說明已經(jīng)變質(zhì)不能喝了。

功效：益氣養(yǎng)陰生津，利尿解暑。

西瓜翠衣：甘，涼，無毒。入脾、胃二經(jīng)。功用：清暑解熱，止渴，利小便。

淡竹葉：甘淡寒，無毒。入心經(jīng)、腎經(jīng)。功能，甘淡滲利，性寒清降，善導(dǎo)心與小腸之火下行而利尿通淋。

夏季疾病調(diào)攝：

腹瀉：冷食多造成腹瀉。若是寒性，則艾灸神闕穴;若是熱性，則用馬齒莧煮水頻飲;

中暑：冷熱驟變，可飲西瓜翠衣汁，熱茶;

空調(diào)病：空調(diào)房時間過長，不運(yùn)動，少汗出，當(dāng)從感受風(fēng)寒施治，可飲熱姜湯;或用淡豆豉15g+大蔥白三根，共水煮，水開后5分鐘關(guān)火，頻服代茶飲，第二天癥狀就會消失。

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夏季，通于心，而心主血脈，所以夏季養(yǎng)心對于心腦血管病患者十分重要。夏季心腦血管病患者會出現(xiàn)以下三種主要表現(xiàn)：一是血壓相對平穩(wěn)。夏季天氣炎熱，人體血管擴(kuò)張，平素血壓高的人此時血壓會相對降低趨于平穩(wěn)，所以心腦血管病患者的病情在夏季一般較為平穩(wěn)。二是汗出量大。天氣炎熱易使人體腠理開泄、津液外泄，出汗量(汗液是指津液通過陽氣的蒸騰氣化后，從汗孔排出之液體要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其他季節(jié)。由于汗液為津液所化，血與津液同出一源(中醫(yī)有“血汗同源”之說)，而血又為心所主，故又有“汗為心之液”之稱。夏又與心氣相通，夏季多汗則易使心陰耗傷，心氣渙散而不收。三是乏力氣短。夏季乏力有許多原因如長夏為脾所主，脾主四肢，長夏暑濕為患，濕困脾土，易出現(xiàn)困倦乏力之癥狀;亦或是夏季陽盛之極，“壯火食氣”。但是暑熱耗傷心之氣陰，氣之主動功能減退，所以心腦血管病心氣平素不足的患者更易也更明顯的表現(xiàn)出乏力的癥狀。因此，心腦血管患者必須把握時令與臟腑的關(guān)系，在夏季3個月里做到有目的的補(bǔ)充心臟所消耗的能量，以護(hù)心之氣陰。

夏季與心相通，到夏天的時候，人的氣血都到外面來了，這時候外面非常充盈。中醫(yī)認(rèn)為夏氣與心氣相通，為什么這么說呢?大家可能都有這種體會，夏天天氣特別熱、汗出得特別多的時候，你會感到胸悶氣短，這就是因?yàn)樵谙奶鞛樾呐K主令(五行中心臟與夏天同屬火)。因此夏季養(yǎng)生重養(yǎng)心。

首先要明白的是，天地萬物都有“春生、夏長、秋收、冬藏”的.運(yùn)動和變化的規(guī)律。人們想健康長壽就應(yīng)該很自然地“應(yīng)天順時”，遵循這個規(guī)律?！按荷焙汀跋拈L”既有區(qū)別，又緊密關(guān)聯(lián)。人們在春天里，體內(nèi)的生命細(xì)胞因天氣的溫和而開始活躍;三個月以后，自然界的陽氣已漸漸達(dá)到十分洪盛的地步。一方面是天陽下逼，另一方面是地?zé)嵘向v，這樣的天地之氣相交合，大大促進(jìn)了萬物的“蕃秀”和“華實(shí)”。在夏三月中，人體的新陳代謝也顯得非常旺盛。這本是好事，但如忽略了夏季養(yǎng)生要領(lǐng)，就可能變成壞事!夏天里人的陽氣雖足，卻容易外泄;夏天晝長夜短，容易睡眠不足;夏天人們出汗多，容易脫液;夏天太熱，容易影響人的食欲;人們在夏天也容易因貪涼而染病。

心是一身之主，按中醫(yī)之理論，“心”即支配血脈運(yùn)行，還主持精神活動，“心者，君主之官”，養(yǎng)生必先養(yǎng)心，心強(qiáng)健是整體各個臟腑都能健康正常之基礎(chǔ)，要保養(yǎng)心神，首先要重視七情的調(diào)節(jié)。所謂七情，就是，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。如果七情過于強(qiáng)烈，就會引起臟腑氣血功能失調(diào)而發(fā)病。所以凡事要看得開，不要患得患失，要有“退一步海闊天空”的良好心態(tài)，頤養(yǎng)浩然之正氣，對養(yǎng)心具有莫大好處，保持良好的心態(tài)，心理平衡。每天有一個好心情。其次，德性養(yǎng)心，仁者養(yǎng)心，易性養(yǎng)心，智者養(yǎng)心。注意自己的道德修養(yǎng)。多做善事?！疤竦摕o，精神內(nèi)守，病安從來”。

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1、琴醫(yī)心，花醫(yī)肝，香醫(yī)脾，石醫(yī)腎，泉醫(yī)肺，劍醫(yī)膽?！队膲衾m(xù)影》

2、活到老，學(xué)到老，知識多，身體好。不知保養(yǎng)不算巧。

3、與其救療于有疾之后，不若攝養(yǎng)于無疾之先?！兜は姆ā?/p>

4、齒，骨之窮也，朝朝琢齒，齒不齲?！娥B(yǎng)生要集》

5、解憂排怒松弛秘訣：冷靜五分鐘。于社會，看主流，想本質(zhì)；于別人，看優(yōu)點(diǎn)，想長處；于家庭，看老小，想和睦；于自己，看缺點(diǎn)，想身體。

6、出則以車，入則以輦，務(wù)以自佚，命以曰招蹶之機(jī)?！秴问洗呵铩?/p>

7、心亂則百病生，心靜則萬病息。——《衛(wèi)生寶鑒》

8、晚飯少吃口，活到九十九?！娥B(yǎng)生要集》

9、安則物之感我者輕，和則我之應(yīng)物者順，外輕內(nèi)順，而生理備矣?！短K沈良方》

10、善養(yǎng)生者養(yǎng)內(nèi)，不善養(yǎng)生者養(yǎng)外?！秹凼辣Ｔ?/p>

11、多思則神殆，多念則志散，多欲則損智，多事則形疲?！娥B(yǎng)生要集》

12、高興與悲傷，快樂與凄愴，欣慰與苦悶，安詳與旁徨，振奮與萎靡，寬松與緊張，愉快與痛苦，喜悅與憎惡，歡欣與惆悵，前者促進(jìn)健康，后者誘發(fā)病恙。

13、省思慮則心血不耗，發(fā)不易白?！夺t(yī)先》

14、快走慢跑健身操，治療疾病是法寶，藥療食療與神療，三管其下療效好。

15、治身養(yǎng)性謹(jǐn)務(wù)其細(xì)，不可以小益為不平而不修，不可以小損為無傷而不防?！侗阕印?/p>

16、人借氣以充其身，故平日在乎善養(yǎng)，所忌最是怒?！独侠虾阊浴?/p>

17、大喜蕩心，微抑則定；甚怒煩性，稍忍即歇。——《退庵隨筆》

18、夫精神志意者，靜而日充者壯，躁而日耗者老。——《淮南子》

19、養(yǎng)花添情趣，延年又益壽：養(yǎng)花辛苦有誰知，風(fēng)風(fēng)雨雨要護(hù)持，但愿來春春意濃，瑤花喜見綴瓊枝。

20、牢齒之法，早朝叩齒三百下為良。——《養(yǎng)生要集》

21、思想要樂觀，性格要開朗。飲食要清淡，起居要有常。

22、柳顏趙歐四大圣，書法精妙傳后人，揮筆瀟灑情志濃，潑墨凝思又安神。動中有靜靜自安，靜中有動動健身。書法巨匠均長壽，平均終年逾八旬。

23、老年膳食安排巧，精、兼、少來身體好。精：食物新鮮，營養(yǎng)全面；兼：食不厭雜，粗細(xì)配搭；少：三四五頓，七八分飽。

24、安靜固然可愛，恬靜尤為可貴。注重養(yǎng)生就要學(xué)會：“鬧中求安，樂中求恬”。自然和諧之美的安靜，健身不生?。幌硎芴靷愔畼返腵恬靜，越活越年輕。

25、藥療食療，神療體療（活動鍛煉），是治療糖尿病的“四駕馬車”。降低血糖，促進(jìn)代謝，行之有效，良方妙藥。

26、虛邪賊風(fēng)，避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來?！端貑枴ど瞎盘煺嬲摗?/p>

27、生活規(guī)律，起居有常，良好習(xí)慣，有利健康：清晨舒展活躍，白天精神飽滿，傍晚神安悅志，睡前寧靜致遠(yuǎn)。音樂曲調(diào)，陶冶情操。多笑少愁，有助長壽：二簧邦腔，順口溜唱。京劇小調(diào)，哼上幾段，朝氣蓬勃，情緒樂觀。安靜調(diào)和，神清氣展。

28、發(fā)，血之窮也，千過梳發(fā)，發(fā)不白。——《養(yǎng)生要集》

29、滋味煎其臟腑，芳甘腐其骨髓。憂怒悖其正氣，思慮消其精神；清淡和其臟腑，芬香養(yǎng)其骨髓。笑樂蓄其正氣，寡欲安其精神。

30、物來順應(yīng)，事過心寧，可以延年?！秹凼辣Ｔ?/p>

31、忍怒以全陰氣，抑喜以養(yǎng)陽氣?！侗阕印?/p>

32、數(shù)好十個數(shù)，能活大歲數(shù)。

33、老人之情，欲豪暢，不欲郁郁閼，可以養(yǎng)生?！额愋抟E》

34、保健四個里程碑：最反璞歸真的環(huán)境；最適量有養(yǎng)的運(yùn)動；最合理營養(yǎng)的膳食；最與世無爭的心情。

35、安谷則生，絕谷則亡，飲食自倍，腸胃耐傷?！娥B(yǎng)生要訣》

36、晨前皮包水（喝溫開水），睡前水包皮（熱水燙腳），健康又長壽，百歲不稀奇。

37、臟腑胃腸，常令寬舒。其氣流行，其血暢通。各種器官，功能平衡。身健神安，百病不生。恣縱口服，煎炸烤烹。香甜肥膩，悅?cè)丝谑?。食之過多，不利腸胃，積累必塞，塞則生玻。

38、調(diào)理脾胃為醫(yī)中之王道，節(jié)飲食乃卻病之良方?！度数S直指方論》

39、養(yǎng)心莫善于寡欲。欲不可縱，欲縱成災(zāi)；樂不可極，樂極生衰?！娥B(yǎng)生四要》

40、縱欲耗精，損傷正氣。思慮煩多，心勞成疾。安然無恙，居安思危。得神者昌，失神者亡。

41、惜氣存精更養(yǎng)神，少思寡欲勿勞心?！秹凼辣Ｔ?/p>

42、體欲常勞，食欲常少，勞無過極，少無過虛?！娥B(yǎng)性延命錄》

43、老人中風(fēng)有規(guī)律，發(fā)生下面三時期：每天的早晨，每周的周末，每年的年底。心腦血管病人，望君慎之又慎。

44、吃點(diǎn)蘿卜喝綠茶，寒冬養(yǎng)生好辦法；蔥蒜不離口，百病繞道走；多吃番茄營養(yǎng)好，美容抗癌疾病少；青菜豆腐保平安，水果海藻身體??；一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我。

45、合理膳食，膾不厭細(xì)，食不厭雜，滋養(yǎng)身體。

46、若要身體健，走路手不閑：捶胸又敲背，旋腹又摩面；敲打兩腿側(cè)，伸指又握拳；撓首屈十指，揉眼把耳彈。

47、嗜欲使人氣淫，好憎使人精勞。——《古今圖書集成》

48、人但知過怒過哀足以害性，而不知過喜過樂亦足以傷生?！锻蒜蛛S筆》

49、善養(yǎng)性者，則治未病之病，是其義也。——《備急千金要方》

50、衣服厚薄，欲得隨時合度。是以暑月不可全薄，寒時不可極厚?！娥B(yǎng)生要錄》

51、事從容則有余味，人從容則有余年?！渡胍髡Z》

52、養(yǎng)花詩兩首：余地何妨種玉簪，芳蘭移植偏中林。更乞兩叢百合香。老叟古稀尚童心。盆盆鮮花綠茵茵，姹紫嫣紅艷靈靈，芳香沁潤人肺腑，悅目安神健心身。

53、圣人勝心，眾人勝欲，君子行正氣，小人行邪氣?！痘茨献印?/p>

54、凡食物不能廢咸，但少加使淡，淡則物之其味真性俱得?！独侠虾阊浴?/p>

55、雖常服藥物，而不知養(yǎng)性之術(shù)，亦難以長生也?！娥B(yǎng)性延命錄》

56、凡心有所愛，不用深愛，心有所憎，不用深憎，并皆損性傷神?！秱浼鼻Ы鹨健?/p>

57、暴喜傷心，暴努傷肝，暴恐傷腎，過衰傷肺，過思傷脾?！娥B(yǎng)生四要》

58、人生最大的財富是健康，人生最大的幸福是健康。金錢和權(quán)力不一定給你帶來幸福；舒適和安逸不可能給你帶來健康。

59、運(yùn)動能代替藥物，藥物不能代替運(yùn)動。運(yùn)動血脈暢通，增強(qiáng)器官功能，生理功能平衡，防治一切疾玻

60、健康老人的特征：頭腦清，耳朵靈。眼有神，血壓均。呼吸勻，皮膚潤。脈形小，體勻稱。前門松（小便暢通），后門緊（大便一天一次）。生息和，發(fā)光澤，手腳靈，牙齒硬，底氣足，身輕松

61、老遲為性慢，無病為心寬。紅杏難禁雨，青松耐歲寒。烏龜之長壽，松柏之延年，因生長得慢，凋謝得慢。故而，死亡得也慢。

62、、自然精華，清淑之氣。不在凌晨，而在日出。天得之以清，地得之以靈。人得之以壽，物得之以寧。

63、補(bǔ)藥要少用，煙酒要少嘗。骨折要防止，運(yùn)動要堅(jiān)持。

64、養(yǎng)生先養(yǎng)身，養(yǎng)身先習(xí)動；養(yǎng)生先養(yǎng)心，養(yǎng)心先習(xí)靜。有動有靜，動靜相濟(jì)，一張一松，預(yù)防百病；動后血通，血通氣行，氣行神爽，祛病健康；靜后而定，定后而安，安后神怡，無病健體。

65、性情氣暴剛烈，或多思焦慮容易衰老；性情緩慢柔和，或少思寡欲?？裳幽?。

66、私欲要節(jié)制，冷暖要注意。體檢要定期，有病要早醫(yī)。

67、知恬逸自足者，為得安樂本?！蹲鹕斯{》

68、惱一惱，老一老；笑一笑，少一少。——《養(yǎng)心要語》

69、長吁短嘆，緩解緊張。穩(wěn)定情緒，血壓下降；暢快微笑，解除疲勞。消除煩惱，靈丹妙藥。

70、水能載舟，也能覆舟；食能養(yǎng)生，也能喪生。合理膳食，膾不厭細(xì)。食不厭雜，滋養(yǎng)身體。

71、熱水泡腳，舒血通竅。春日浴足，外陽固脫；夏日浴足，暑溫可卻：秋日浴足，肺潤腸濡；冬日浴足，丹田溫?zé)帷?/p>

72、常無欲以觀其妙，常有欲已觀其竅。清心又寡欲，乃是長壽道。

73、三分治病七分養(yǎng)，八分護(hù)理十分防。忙著治病不忙防，沒有忙到點(diǎn)子上。

74、才所不逮而困思之，傷也；力所不勝而強(qiáng)舉之，傷也?！侗阕印?/p>

75、凡有喜嗜之物，不可縱口，當(dāng)念病從口入，惕然自省。——《養(yǎng)生四要》

76、人生如天地，和煦則春，慘郁則秋。——《醫(yī)述》

? 中醫(yī)養(yǎng)生自我評價

明目醒腦穴

風(fēng)池，中醫(yī)講“頭目風(fēng)池主，就是因?yàn)轱L(fēng)池穴能治療大部分風(fēng)病。風(fēng)池穴位于后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩處，與耳垂齊平，常與攢竹穴、太陽穴、睛明穴、四白穴等配合，治療眼部疾病，緩解眼部癥狀。按揉以上穴位，同時配合頸椎矯治，對治療近視眼有很好的療效。此外，按揉風(fēng)池穴和周圍肌肉，可以有效地緩解頸椎病、外感風(fēng)寒、內(nèi)外風(fēng)邪引發(fā)的頭痛，以及長時間低頭工作導(dǎo)致的頸部疲勞。工作間隙，輕叩風(fēng)池穴，可起到提神醒腦、消除疲勞的作用。

養(yǎng)胃穴

中脘，中脘穴在腹部正中線上，胸骨下端與肚臍連接線中點(diǎn)處，按壓時會有酸痛感。胃不好的人可以常按中脘穴。急性胃刺痛患者可點(diǎn)按中脘穴，用手指按壓大巨穴(位于臍下2寸旁開2寸)配合治療。

補(bǔ)腎固元穴

關(guān)元，肚臍以下腰酸、掉發(fā)等問題。對女性來說，按揉關(guān)元穴可以治療和緩解很多婦科病。按揉關(guān)元穴前，要先搓熱手掌，將掌心對準(zhǔn)腹部的關(guān)元穴做搓揉的動作，由輕到重，直到感覺發(fā)熱。

養(yǎng)護(hù)心臟穴

內(nèi)關(guān)，伸開手臂，掌心向上，握拳并抬起手腕，可以看到手臂中間有兩條筋，內(nèi)關(guān)穴就在離手腕距離兩個手指寬的兩條筋之間。按揉內(nèi)關(guān)穴有助于血?dú)鈺惩ǎ么竽粗复怪蓖掳?，每次按揉口干、嗓子疼、頸椎病、肩周炎、腰部疼痛等病癥。

清熱止痛穴

合谷，合谷穴又稱虎口，位于拇指和食指合攏后，隆起肌肉最高處。合谷穴有清熱解表、鎮(zhèn)靜止痛的作用，對頭面部疾病，有很好的緩解和治療作用。由于風(fēng)熱感冒引起的頭痛發(fā)燒、上火牙疼，吃了藥不能馬上見效，均可通過指壓合谷穴來緩解，力道以感到酸、麻、脹為宜。如果伴有發(fā)燒，可用瓷湯勺刮頸后部皮膚或用手指揪拉周圍皮膚，直到發(fā)紅發(fā)紫，有助于排出熱毒，較快退燒。

解腰背酸痛穴

委中，委中穴位于膝內(nèi)窩腘窩處中點(diǎn)。中醫(yī)講，“腰背委中求，長期久坐、姿勢不當(dāng)造成腰背和肩膀不舒服的上班族或常感腰酸背痛的老年人，常按委中穴可以通暢腰背氣血。按揉委中穴時，力度以稍感酸痛為宜，一壓一松為1次，一般可連續(xù)按壓20次左右。值得提醒的是，腎虛引起的腰痛還是要以補(bǔ)腎為本。

舒筋活絡(luò)穴

陽陵泉，陽陵泉在小腿上，找它的時候要端坐不動，用手摸腿，膝關(guān)節(jié)外下方有一個突起，叫腓骨小頭，腓骨小頭前下方的凹陷就是陽陵泉的位置。平時按揉陽陵泉，再配合活動肩膀，可以緩解肩膀周圍的疼痛。此外，陽陵泉還對乳房脹痛、兩肋脹痛，肋間神經(jīng)痛有緩解作用。

“全能穴

足三里，民間一直有“常按足三里，勝吃老母雞的說法，足三里的位置在外膝蓋窩下方慢性腹瀉、胃寒等，都可以按揉足三里。另外，足三里對高血壓、冠心病、肺心病、腦出血、動脈硬化等心腦血管疾病也有很好的預(yù)防作用。白領(lǐng)和亞健康人群，每天按壓足三里10分鐘，能減輕工作壓力，緩解疲勞。

滋陰養(yǎng)顏穴

三陰交，三陰交被稱為女人的穴位，位于小腿內(nèi)側(cè)，腳踝骨的最高點(diǎn)往上除斑、祛皺、祛痘，治療皮膚過敏、皮炎、濕疹的作用。從經(jīng)期前三天開始，每天按揉三陰交，堅(jiān)持三個月，可以緩解月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等問題。按揉時，將拇指直立放在穴位上，先向下按壓再揉，每次1分鐘左右，停歇后再揉。因?yàn)榘慈嗳幗挥姓{(diào)暢人體氣血運(yùn)轉(zhuǎn)的作用，所以不適合孕婦。

安神健體穴

涌泉，涌泉穴為腎經(jīng)之首，位于足底，在足掌的前彎屈腳趾時的凹陷處。民間有“三里涌泉穴，長壽妙中訣;睡前按百次，健脾益精血的說法。每天洗腳后，用雙手大拇指摩搓兩足底涌泉穴10分鐘左右，有助睡眠。神經(jīng)衰弱的人，可將時間延長為半個小時。天氣轉(zhuǎn)暖后，可赤腳或穿襪在鵝卵石路上散步，刺激涌泉穴。

最后，專家提醒，平常按揉穴位可以治療和緩解疾病，有養(yǎng)生保健的作用，但并不意味著包治百病。除了局部按揉外，還要調(diào)整全身的狀況。值得注意的是，穴位按揉雖然簡單有效，也并不是人人適合，尤其是孕產(chǎn)婦和體弱者要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，不要隨意嘗試。

日常養(yǎng)生必知的穴位

無論是拔罐、按摩還是針灸必須知道一些養(yǎng)生穴位。那么，哪些穴位跟您最親密呢?下面為您推薦了和您最六大養(yǎng)生穴位

養(yǎng)生穴位1：太白穴，緩解腳痛

位置：將一只腳擱在另一條腿上，會看到腳部中心有一條橢圓形的弧線，這就是足弓。這個弧線的起始點(diǎn)，就是太白穴所在位置。

很多人可能都有這樣的感覺，走一段路后會發(fā)現(xiàn)腳部疼痛，回家就脫掉鞋捏捏腳，可有效緩解腳部疼痛。其實(shí)，這是因?yàn)槟茨Υ碳ち四_掌前面的太白穴，因此會有減痛的效果。

專家指出，刺激太白穴除了用手按摩外，可采用脫掉鞋襪，將腳立起，用另一只腳的后跟來踩踏的方法刺激太白穴，這樣刺激穴位的效果更佳。這是因?yàn)槌四_部更好使勁外，是取身體左右平衡的原理。身體長得很對稱，左右腳、左右手都是兩兩相對的，就像天平的兩邊。在按摩時，有意識地用身體的一側(cè)來按摩另一側(cè)，可以更好地調(diào)節(jié)身體的平衡。

養(yǎng)生穴位2：委中穴，緩解腰背痛

位置：應(yīng)采用俯臥的取穴姿勢，委中穴位于腘橫紋中點(diǎn)，股二頭肌腱與半腱肌腱中間，即膝蓋里側(cè)中央。

腰椎間盤突出、腰腿疼痛、肩膀麻木，包括后背筋膜炎等，都可以按揉委中穴。膀胱經(jīng)的濕熱水氣在此聚集，按揉此穴可以分清降濁。此外，肩周炎患者還可試試把右手指從后背盡量對左手指尖，再反過來。通過這樣交叉，類似搓澡的動作，對緩解疼痛效果很好。

結(jié)語：通過上文小編介紹的穴位養(yǎng)生法，相信只要仔細(xì)閱讀完小編的文章，你一定知道了不少有關(guān)穴位的知識，相信閱讀完小編的文章你也受益匪淺啊。穴位養(yǎng)生法使用方便，操作簡單，平時閑下來的時候就可以進(jìn)行自我養(yǎng)生，大家快來試試啊。

? 中醫(yī)養(yǎng)生自我評價

材料：槐花15~20克、鮮白茅根50~100克、鯽魚1條、瘦肉50克、生姜3片。

做法：槐花稍浸泡;白茅根洗凈;鯽魚宰洗凈，煎至微黃，濺入少許熱水。一起與瘦肉、生姜下瓦煲，加入清水2000毫升(約8碗量)，武火滾沸后改文火煲約1小時，下鹽便可。為3~4人量。

功效：槐花有涼血止血、清肝瀉火的功效。以它配上清熱瀉火的白茅根煲鯽魚，具有清熱涼血、瀉火解毒的作用，尤為適用于時下痔瘡易發(fā)炎的輔助治療，亦可謂夏日時清熱下火的家庭湯飲。

三、夏季養(yǎng)生有十件事千萬不能做

? 中醫(yī)養(yǎng)生自我評價

“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”這句民諺何等精辟。人們經(jīng)過了春濕、夏暑近一年的消耗，臟臟的陰陽氣血會有所偏衰，合理的進(jìn)補(bǔ)既可及時補(bǔ)充氣血津液，抵御嚴(yán)寒侵襲，又能使來年少生病，達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生目的。下面是.jinpinTjian ul li a小編收集的一些資料，讓我們一起來看看吧。

雖然此時節(jié)是“進(jìn)補(bǔ)”的最佳時期，但進(jìn)補(bǔ)并非吃大量的滋補(bǔ)品就可以了，一定要有的放矢。按照傳統(tǒng)中醫(yī)理論，滋補(bǔ)分為四類，即補(bǔ)氣、補(bǔ)血、補(bǔ)陰、補(bǔ)陽。

●補(bǔ)氣主要針對氣虛體質(zhì)：如動后冒虛汗、精神疲乏，婦人子宮脫垂等體，宜用紅參、紅棗、白術(shù)、北芪、淮山和五味子等。

●補(bǔ)血主要針對血虛體質(zhì)：如頭昏眼花、心悸失眠、面色萎黃、嘴唇蒼白、婦人月經(jīng)量少且色淡等，應(yīng)用當(dāng)歸、熟地、白芍、阿膠和首烏等。

●補(bǔ)陰針對陰虛體質(zhì)：如夜間盜汗午后低熱、兩頰潮紅、手足心熱、婦人白帶增多等體征，宜用冬蟲夏草、白參、沙參、天冬、鱉甲、龜板、白木耳等。

●補(bǔ)陽針對陽虛體質(zhì)：如手足冰涼、怕冷、腰酸、性機(jī)能低下等體征，可選用鹿茸、杜仲、肉蓯蓉、巴戟等。我們廣東人多為陰虛陽盛的體質(zhì)，更宜選用冬蟲夏草、石斛、沙參、玉竹、芡實(shí)之類，配伍肉禽煲、燉湯水進(jìn)補(bǔ)。

民諺亦曰：“冬天動一動，少鬧一場病;冬到懶一懶，多喝藥一碗。”這說明了冬季鍛煉的重要性。在這干冷的日子里，宜多進(jìn)行戶外的'運(yùn)動，如晨早的慢跑、跳繩、踢毽等。還要在精神上宜靜神少慮、暢達(dá)樂觀，不為瑣事勞神，心態(tài)平和，增添樂趣。在此節(jié)氣里，患心臟病和高血壓病的人往往會病情加重，患“中風(fēng)”者增多。中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的血液，得溫則易于流動，得寒就容易停滯，所謂“血遇寒則凝”，說的就是這個道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。

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本人勤奮好學(xué)，專業(yè)知識扎實(shí)。做事踏實(shí)，不畏艱難，艱苦樸素，對待工作善始善終，能承受日益嚴(yán)峻的競爭壓力，并能在成功與失敗中完善自己。為人善良淳樸，與人處事融洽，具有良好的團(tuán)隊(duì)合作精神，充滿活力，積極向上。謹(jǐn)于言而敏于行，這就是我，沒有過人的智慧，但擁有執(zhí)著的追求;喜歡簡單的生活，但渴望在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域有所作為。

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作為一名中醫(yī)康復(fù)技術(shù)專業(yè)人員，我自信地說，我具備專業(yè)知識和豐富經(jīng)驗(yàn)，能夠在康復(fù)治療領(lǐng)域發(fā)揮積極的作用。我對中醫(yī)康復(fù)技術(shù)的了解和掌握使我能夠有效地診斷、治療和管理各種康復(fù)病例，并幫助患者恢復(fù)健康和舒適的生活。

首先，我在中醫(yī)康復(fù)技術(shù)領(lǐng)域取得了深入的專業(yè)知識。我畢業(yè)于一所知名的中醫(yī)學(xué)院，擁有中醫(yī)學(xué)士學(xué)位。在我的學(xué)習(xí)過程中，我學(xué)習(xí)了中醫(yī)基礎(chǔ)理論、診斷技術(shù)、方劑學(xué)和康復(fù)治療方法等課程。我還積極參與各種實(shí)踐和培訓(xùn)，學(xué)習(xí)和掌握了針灸、推拿、中藥療法等中醫(yī)康復(fù)技術(shù)。

其次，我的豐富實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)使我能夠更好地應(yīng)用我所學(xué)的知識。我曾在一家知名的康復(fù)醫(yī)療機(jī)構(gòu)工作，參與了許多病例的康復(fù)治療工作。我負(fù)責(zé)了各種疾病和病情的康復(fù)方案制定和執(zhí)行，包括骨折康復(fù)、中風(fēng)康復(fù)、腰椎間盤突出癥康復(fù)等。通過與患者進(jìn)行密切的合作和關(guān)注，我能夠制定個性化的康復(fù)計劃，并根據(jù)患者的病情和反饋進(jìn)行及時的調(diào)整和改進(jìn)。

此外，我的溝通能力和團(tuán)隊(duì)合作精神是我成功進(jìn)行康復(fù)治療的關(guān)鍵因素。在與患者的交流和治療過程中，我注重與患者建立良好的關(guān)系，傾聽他們的需求和關(guān)注點(diǎn)，并盡力解答他們的疑惑。我還注重與其他醫(yī)療團(tuán)隊(duì)成員的協(xié)作和協(xié)調(diào)，確?？祻?fù)治療的順利進(jìn)行并實(shí)現(xiàn)最佳效果。

最后，我對中醫(yī)康復(fù)技術(shù)的追求和熱愛使我能夠不斷更新我的知識和技能。我定期參加各種學(xué)術(shù)交流和研討會，了解最新的康復(fù)療法和技術(shù)。我還積極閱讀最新的研究論文，并將其應(yīng)用到我的康復(fù)治療實(shí)踐中。通過持續(xù)學(xué)習(xí)和專業(yè)發(fā)展，我能夠?yàn)榛颊咛峁┳钕冗M(jìn)的康復(fù)護(hù)理和治療方案。

綜上所述，作為一名中醫(yī)康復(fù)技術(shù)專業(yè)人員，我具備專業(yè)知識、豐富經(jīng)驗(yàn)、良好的溝通能力和團(tuán)隊(duì)合作精神。我將繼續(xù)努力學(xué)習(xí)和實(shí)踐，為更多的患者提供高質(zhì)量的康復(fù)護(hù)理服務(wù)，幫助他們恢復(fù)健康和重返美好的生活。

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我出生農(nóng)民世家，誠懇，質(zhì)樸，是我的一個特點(diǎn)。熱情執(zhí)著是我生活的動力，不輕言放棄是處事的原則，凡事都希望能及時完成，不喜歡拖到明日。一直比較崇尚個人魅力修養(yǎng)，曾經(jīng)看過很多介紹世上著名風(fēng)云人物的書籍，在感性上也有少許滋養(yǎng)自己的收獲。因?yàn)樽孕?，我曾?jīng)第一次站在領(lǐng)獎臺上，因?yàn)榍趹?，我拿到第一份勤工儉學(xué)的100元工資，因?yàn)閳?zhí)著，我終于過了英語四級考試，因?yàn)檎嬲\、寬容，我們交流更加頻繁、交心。用信念的翅膀，執(zhí)著的動力，滴水石穿的韌性，路漫漫其修遠(yuǎn)兮，吾將上下而求索，去捕捉夢想的生活的那一份美麗、和諧。

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適宜人群 脾胃虛寒的中老年人

中醫(yī)認(rèn)為，附子是一款溫經(jīng)逐寒、宣通氣血的好藥材，特別適合那些脾胃虛寒、肝腎功能減退的中老年怕冷人群暖身食用。而羊肉也屬于溫補(bǔ)性食物，可起到助陽健胃、通血生津的作用。

如果家里的中老年人還有腰部和膝蓋部位發(fā)寒、小便頻繁等癥狀，可以多喝點(diǎn)附子羊肉湯。每天晚餐時喝上一小碗，不但可以有效幫助身體防寒保暖，還能解決腰膝發(fā)寒、小便頻繁等不適。

附子羊肉湯的具體做法是 將姜、鹽放入鍋中，加入適量的水，把所有的材料都蓋過，用大火煮沸，再轉(zhuǎn)成小火慢慢燉煮至熟爛，起鍋前撈起藥包，即可食用。

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1、縱欲耗精，損傷正氣。思慮煩多，心勞成疾。安然無恙，居安思危。得神者昌，失神者亡。

2、安靜固然可愛，恬靜尤為可貴。注重養(yǎng)生就要學(xué)會：“鬧中求安，樂中求恬”。自然和諧之美的安靜，健身不生??；享受天倫之樂的恬靜，越活越年輕。

3、調(diào)節(jié)情緒，走出低谷，方法有六，下列陳述：音樂：唱歌曲，聽音樂。

4、柳顏趙歐四大圣，書法精妙傳后人，揮筆瀟灑情志濃，潑墨凝思又安神。動中有靜靜自安，靜中有動動健身。書法巨匠均長壽，平均終年逾八旬。

5、水能載舟，也能覆舟；食能養(yǎng)生，也能喪生。合理膳食，膾不厭細(xì)。食不厭雜，滋養(yǎng)身體。

6、性情氣暴剛烈，或多思焦慮容易衰老；性情緩慢柔和，或少思寡欲?？裳幽辍?/p>

7、藥療食療，神療體療（活動鍛煉），是治療糖尿病的“四駕馬車”。降低血糖，促進(jìn)代謝，行之有效，良方妙藥。

8、養(yǎng)生先養(yǎng)身，養(yǎng)身先習(xí)動；養(yǎng)生先養(yǎng)心，養(yǎng)心先習(xí)靜。有動有靜，動靜相濟(jì)，一張一松，預(yù)防百病；動后血通，血通氣行，氣行神爽，祛病健康；靜后而定，定后而安，安后神怡，無病健體。

9、老年膳食安排巧，精、兼、少來身體好。精：食物新鮮，營養(yǎng)全面；兼：食不厭雜，粗細(xì)配搭；少：三四五頓，七八分飽。

10、私欲要節(jié)制，冷暖要注意。體檢要定期，有病要早醫(yī)。

11、長吁短嘆，緩解緊張。穩(wěn)定情緒，血壓下降；暢快微笑，解除疲勞。消除煩惱，靈丹妙藥。

12、常無欲以觀其妙，常有欲已觀其竅。清心又寡欲，乃是長壽道。

13、晨前皮包水（喝溫開水），睡前水包皮（熱水燙腳），健康又長壽，百歲不稀奇。

14、滋味煎其臟腑，芳甘腐其骨髓。憂怒悖其正氣，思慮消其精神；清淡和其臟腑，芬香養(yǎng)其骨髓。笑樂蓄其正氣，寡欲安其精神。

15、臟腑胃腸，常令寬舒。其氣流行，其血暢通。各種器官，功能平衡。身健神安，百病不生。恣縱口服，煎炸烤烹。香甜肥膩，悅?cè)丝谑?。食之過多，不利腸胃，積累必塞，塞則生病。

16、高興與悲傷，快樂與凄愴，欣慰與苦悶，安詳與旁徨，振奮與萎靡，寬松與緊張，愉快與痛苦，喜悅與憎惡，歡欣與惆悵，前者促進(jìn)健康，后者誘發(fā)病恙。

17、游山樂養(yǎng)法；對弈智養(yǎng)法；日光熙養(yǎng)法；氣功意養(yǎng)法。

18、數(shù)好十個數(shù)，能活大歲數(shù)。

19、合理膳食，膾不厭細(xì)，食不厭雜，滋養(yǎng)身體。

20、吃點(diǎn)蘿卜喝綠茶，寒冬養(yǎng)生好辦法；蔥蒜不離口，百病繞道走；多吃番茄營養(yǎng)好，美容抗癌疾病少；青菜豆腐保平安，水果海藻身體健；一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我。

21、人生最大的財富是健康，人生最大的幸福是健康。金錢和權(quán)力不一定給你帶來幸福；舒適和安逸不可能給你帶來健康。

22、運(yùn)動能代替藥物，藥物不能代替運(yùn)動。運(yùn)動血脈暢通，增強(qiáng)器官功能，生理功能平衡，防治一切疾病。

23、養(yǎng)花詩兩首：余地何妨種玉簪，芳蘭移植偏中林。更乞兩叢百合香。老叟古稀尚童心。盆盆鮮花綠茵茵，姹紫嫣紅艷靈靈，芳香沁潤人肺腑，悅目安神健心身。

24、若要身體健，走路手不閑：捶胸又敲背，旋腹又摩面；敲打兩腿側(cè)，伸指又握拳；撓首屈十指，揉眼把耳彈。

25、補(bǔ)藥要少用，煙酒要少嘗。骨折要防止，運(yùn)動要堅(jiān)持。

26、老人中風(fēng)有規(guī)律，發(fā)生下面三時期：每天的早晨，每周的周末，每年的年底。心腦血管病人，望君慎之又慎。

27、國畫大師齊白石，高壽九十又有四（周歲），淡泊名利少私欲，從不患得又患失。戒煙戒酒戒暴食，戒悲戒憂戒思慮。戒懶戒怒戒狂喜，戒空戒松戒安逸。業(yè)余庭前徒步走，終生勤勉常學(xué)習(xí)。衣食住行有制節(jié)，生活諧調(diào)有規(guī)律。勤往紙上尋歡愉，天天安詳神自怡。心情暢快樂滋滋，故而長壽逾期頤。

28、老遲為性慢，無病為心寬。紅杏難禁雨，青松耐歲寒。烏龜之長壽，松柏之延年，因生長得慢，凋謝得慢。故而，死亡得也慢。

29、養(yǎng)花添情趣，延年又益壽：養(yǎng)花辛苦有誰知，風(fēng)風(fēng)雨雨要護(hù)持，但愿來春春意濃，瑤花喜見綴瓊枝。

30、三分治病七分養(yǎng)，八分護(hù)理十分防。忙著治病不忙防，沒有忙到點(diǎn)子上。

31、保健四個里程碑：最反璞歸真的環(huán)境；最適量有養(yǎng)的運(yùn)動；最合理營養(yǎng)的膳食；最與世無爭的心情。

32、快走慢跑健身操，治療疾病是法寶，藥療食療與神療，三管其下療效好。

33、讀書益養(yǎng)法；鍛煉動養(yǎng)法；膳食滋養(yǎng)法；飲茶潤養(yǎng)法。

34、解憂排怒松弛秘訣：冷靜五分鐘。于社會，看主流，想本質(zhì)；于別人，看優(yōu)點(diǎn)，想長處；于家庭，看老小，想和睦；于自己，看缺點(diǎn)，想身體。

35、思想要樂觀，性格要開朗。飲食要清淡，起居要有常。

36、生活規(guī)律，起居有常，良好習(xí)慣，有利健康：清晨舒展活躍，白天精神飽滿，傍晚神安悅志，睡前寧靜致遠(yuǎn)。音樂曲調(diào)，陶冶情操。多笑少愁，有助長壽：二簧邦腔，順口溜唱。京劇小調(diào)，哼上幾段，朝氣蓬勃，情緒樂觀。安靜調(diào)和，神清氣展。

37、健康老人的特征：頭腦清，耳朵靈。眼有神，血壓均。呼吸勻，皮膚潤。脈形小，體勻稱。前門松（小便暢通），后門緊（大便一天一次）。生息和，發(fā)光澤，手腳靈，牙齒硬，底氣足，身輕松。

38、活到老，學(xué)到老，知識多，身體好。不知保養(yǎng)不算巧。

39、閱讀：看報紙，讀文章。知識海洋興趣昂；人長壽，也容易。要早睡，要早起。戒煙酒，忌暴食。無過飽，無過饑。常沐浴，勤更-衣。多運(yùn)動，練身體。心要靜，精要盈。勤用腦，不煩惱。抱樂觀，天天笑。種花草，養(yǎng)魚鳥。常書畫，樂逍遙。做到此，壽必高13.養(yǎng)生三字經(jīng)：多運(yùn)動，控體重。少思慮，心安靜。少吃鹽，食清淡。少吃甜，多補(bǔ)鈣。少咖啡，多吃菜。少吃肉，多吃素。常喝茶，多吃醋。多淀粉，少脂肪。少吃干，多喝湯。常吃蝦，常吃魚。重健康，淡名利。天天笑，容顏少。去憂愁，登高壽。

40、熱水泡腳，舒血通竅。春日浴足，外陽固脫；夏日浴足，暑溫可卻：秋日浴足，肺潤腸濡；冬日浴足，丹田溫?zé)帷?/p>

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立夏中醫(yī)養(yǎng)生法2017

立夏是二十四節(jié)氣之一，根據(jù)國家天文臺出版的《中國天文年歷》，今年立夏的準(zhǔn)確時間為5月5日10時20分。每年5月6日前后太陽到達(dá)黃經(jīng)45度時，為立夏節(jié)氣開始。從天文學(xué)上，立夏表示即將告別春天，是夏天的開始。實(shí)際上，若按氣候?qū)W的標(biāo)準(zhǔn)，日平均氣溫穩(wěn)定升達(dá)22℃以上為夏季開始。下面是yjbys小編為大家?guī)淼闹嗅t(yī)立夏養(yǎng)生知識，歡迎閱讀。

氣候變化：

人們習(xí)慣上把立夏當(dāng)作是溫度明顯升高，炎暑將臨，雷雨增多，農(nóng)作物進(jìn)入旺季生長的一個重要節(jié)氣。立夏后，江南正式進(jìn)入雨季，雨量和雨日均明顯增多;華北、西北等地氣溫回升很快，但降水仍然不多。

立夏習(xí)俗：

在立夏的這一天，古代帝王要率文武百官到京城南郊去迎夏，舉行迎夏儀式。在民間，各地都有自己的風(fēng)俗習(xí)慣來進(jìn)行祈福和祝愿，如吃"立夏蛋"、"稱人"、"斗蛋"等。2012年5月5日是24節(jié)氣中的立夏，立夏過后，溫度逐漸攀升，人們就會覺得煩躁上火，食欲也會有所下降。

立夏養(yǎng)生重在養(yǎng)心

立夏飲食原則是"春夏養(yǎng)陽"，養(yǎng)陽重在養(yǎng)心，養(yǎng)心可多喝牛奶、多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補(bǔ)充營養(yǎng)，又起到強(qiáng)心的作用。將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，并擱涼后食用，可起到健胃、驅(qū)暑的功效。

早起花間走，頤養(yǎng)心神

隨著溫度的增高，汗液排量的加大以及室外活動的減少，老年人和經(jīng)常久坐的白領(lǐng)容易出現(xiàn)不同程度的氣滯血瘀癥狀。立夏養(yǎng)生要早睡早起，注意養(yǎng)陽。尤其要避免大汗淋漓，因?yàn)楹挂哼^多流失，會導(dǎo)致人體內(nèi)電解質(zhì)紊亂，傷及體內(nèi)陽氣。但不運(yùn)動也不利于心臟健康，怎么辦?不妨清晨起來在住所附近的林陰花間散步，有助于體內(nèi)陽氣的.升華，增強(qiáng)新陳代謝功能。

午睡轉(zhuǎn)眼睛，效率倍增

立夏后天氣炎熱，晝長夜短，不少人覺得睡眠不足。這時午睡就顯得比較重要了,閉目養(yǎng)神其實(shí)也是在養(yǎng)心。午睡時如果能在一開始就做做轉(zhuǎn)眼球的練習(xí)，不但會提高午睡質(zhì)量，還能有效緩解視疲勞。具體方法是雙目從左向右轉(zhuǎn)9次，再從右向左轉(zhuǎn)9次，然后緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。

晚歸梳“五經(jīng)”，預(yù)防中風(fēng)

很多人有早上梳頭的習(xí)慣，但晚上梳頭的很少。這里教大家一個新的梳頭方式，不是用梳子，也不是普通梳法，而是用手指，“拿五經(jīng)”。怎么做?先用五指分別點(diǎn)按人頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，左右相加，共5條經(jīng)脈，所以稱之為“拿五經(jīng)”?；丶衣宰餍菹⒁院?，梳3～5次，每次不少于3～5分鐘，晚上睡前最好再梳3次。中醫(yī)認(rèn)為，頭為“諸陽之首”，梳頭“拿五經(jīng)”可以刺激頭部的穴位，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，新陳代謝。經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發(fā)，還能防治失眠、眩暈、心悸、中風(fēng)等。

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預(yù)備方式分站式和坐式兩種，一般人可選用站式，若因疾病等原因不方便站立時，可選用坐式。鼻吸口呼，鼻子吸氣時，閉口，舌抵上腭，隨著氣入，胸腔慢慢擴(kuò)張，吸氣盡，稍微停頓后，再將氣緩緩?fù)鲁?，同時口中做“六字訣”;吸氣時，意念里微微提肛，不用做出很大的動作;運(yùn)動過程中吸氣，停頓時呼氣吐字;吸氣時微微鼓肚子，呼氣時微微收肚子，決不可用力使腹部鼓脹或收縮。

“噓”字訣。“噓”字音，屬肝屬木，發(fā)“噓”字可以調(diào)理氣機(jī)，解郁舒肝，治肝病。本功法對肝郁或肝陽上亢所致的頭痛、眼病、月經(jīng)不調(diào)患者，肝氣犯胃的胃痛患者，肝風(fēng)內(nèi)動引起的面肌抽搐及口眼歪斜患者有一定的治療作用。

“呵”字訣?！昂恰弊忠簦瑢傩膶倩穑l(fā)“呵”字可以安定心神，治心病。本功法對心神不寧、心悸怔忡、失眠多夢等癥患者有一定療效。

“呼”字訣。“呼”字音，屬脾屬土，發(fā)“呼”字可以健脾主運(yùn)，治脾胃不好。本功法對脾虛下陷及脾虛所致消化不良有效。

“咝”字訣。“咝”字音，屬肺屬金，發(fā)“咝”字可以清肺理肺，治肺病。本功法對于肺病咳嗽、喘息等癥有一定療效。

“吹”字訣。“吹”字音，屆腎屬水，可固腎，治腎病。本功法對腎虛、早泄、滑精等癥有效。

“嘻”字訣?！拔弊忠?，屬三焦。理三焦之氣，治三焦煩熱。本功法對由于三焦氣機(jī)失調(diào)所致耳鳴、耳聾、腋下腫痛、齒痛、喉痹癥有效。

春季屬木，練“噓”字;夏季屬火，練“呵”字;秋季屬金，練“咝”字;冬季屬水，練“吹”字。一年四季練“呼”、“嘻”，保你安康。

當(dāng)人某一臟腑有病時，可以單獨(dú)練或多練與臟腑相關(guān)的字訣，可以根據(jù)五行相生相克原理來練。如春季肝氣旺盛，若有肝病可以單練或多練“噓”字訣，若影響到脾胃的功能，可以同時練“噓”字和“呼”字訣。六字訣是以瀉實(shí)為主，治實(shí)證或虛中挾實(shí)之證，呼長吸短為瀉法，呼吸長短相等為平補(bǔ)平瀉法。在練功的過程中，如果出現(xiàn)心慌或大汗不適，因立刻停止，休息，不可勉強(qiáng)。

倡導(dǎo)食療養(yǎng)生的拉姆，最后自然要為您奉上幾道養(yǎng)生食譜：

春季養(yǎng)生吃的法則是“多甘少酸”。通俗的理解，春季養(yǎng)生食譜里要多吃些甜的東西，少吃一些酸的?！〈杭攫B(yǎng)生食譜，三春的吃法是各不相同的。春天雖然只有短短的三個月，但我們同樣可以把它分為早春、仲春、晚春三個節(jié)氣，我們要根據(jù)三個月不同的氣候特征來進(jìn)行飲食調(diào)理。

(一)早春養(yǎng)生的吃法

在早春的時候，天氣還不太暖和，擇熱量較高的主食，并注意補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，比如雞、瘦肉、蛋黃、牛奶、豆?jié){等。主食可以選擇大米、小米、糯米、高粱、苡米。輔食豇豆、扁豆、黃豆、甘藍(lán)、菠菜、胡蘿卜、芋頭、紅薯、土豆、南瓜、黑木耳、香菇、桂圓、栗子等。在飲食中可用蔥、姜、蒜、韭、芥等溫性的食物調(diào)味，能起到祛陰散寒的作用。

此時，要注意少吃一些寒性的食物，比如黃瓜、冬瓜、茄子、綠豆芽等，它們會阻礙春天體內(nèi)陽氣的生發(fā)。

【早春養(yǎng)生食譜】

1)補(bǔ)血潤腸-姜汁菠菜

原料：菠菜、姜末、麻油

菠菜揀洗凈，入沸水鍋(加油和鹽)燙熟撈出，加姜汁(姜末加冷開水、鹽、味精調(diào)成)、麻油拌和即成。此菜脆嫩清口，養(yǎng)血上血，通利腸胃，上海酒，適合春季。

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2)通便養(yǎng)顏-蜜蒸百合

原料：百合50克，蜂蜜50克。

將百合洗凈，脫瓣，浸清水中半小時后撈出，放入碗內(nèi)，加入蜂蜜，隔水蒸約1小時即成。

3)滋補(bǔ)脾胃-蔗漿大米粥

原料：甘蔗500，大米60克

甘蔗去皮，切段，榨汁備用。大米煮粥，煮熟后倒入甘蔗汁，再煮沸一次即可食用。

(二)仲春養(yǎng)生的吃法

仲春，此時可以適量吃一些大棗、蜂蜜、山藥之類滋補(bǔ)脾胃的食物。加上此時綠色蔬菜和水果都紛紛上市了，菠菜、芹菜、萵筍、胡蘿卜、菜花、柿子椒、油菜、綠豆芽等可任君選用。另外恰逢野菜上市之時，香椿、薺菜、馬齒莧、魚腥草、蕨菜等，也可嘗嘗鮮。

【仲春養(yǎng)生食譜】

1)明目降壓-薺菜百頁卷

原料：薺菜、松仁、百頁

薺菜洗凈燒熟切成末，加炸熟的松仁、鹽、味精、麻油拌和，百頁一切二用滾水燙泡后冷開水激涼瀝干，攤放在潔凈的砧板上，一端放薺菜餡，卷成長卷，斜切成收裝碟。

2)潤腸敗火-蓮藕腔骨湯

原料：蓮藕2根(約500克)、腔骨500克、姜6片、清水2000ml、鹽2茶匙(10克)

①將腔骨剁成塊洗凈。蓮藕去皮切塊。姜洗凈切片;②鍋中倒入清水，大火加熱至沸騰后，放入腔骨焯燙3分鐘，撈出用清水沖去表面的浮沫;③將腔骨放入湯煲中，一次性加夠足量清水，蓋上蓋子大火加熱至快沸騰時，打開蓋子用勺撇去浮沫。放入姜片，蓋上蓋子調(diào)中小火煲30分鐘;④放入蓮藕塊，蓋上蓋子繼續(xù)用中小火煲1個半小時即可。食用前調(diào)入鹽。

3)滋補(bǔ)脾胃-百合花山藥粥

原料：百合花10克，山藥30克，大米30克，冰糖適量。

將山藥清洗干凈，削去表皮，切成薄片。大米淘洗干凈后與山藥一同入鍋，加水煮粥，粥快熟時加入洗凈的百合花。當(dāng)粥煮至兩次開沸后，放入冰糖，冷卻后即可食用。

(三)　晚春養(yǎng)生的吃法

晚春到臨，離夏天就不遠(yuǎn)了，此時由于氣溫逐漸升高，飲食應(yīng)以清淡為主，可以少少地飲用一些綠豆湯、赤豆湯、酸梅湯。另外，此時的春茶已經(jīng)上市，且價格稍低，可以開始品茗了。

這時不宜吃的就是羊肉、狗肉、麻辣火鍋，這些加入很多辣椒、花椒、胡椒等調(diào)味的菜肴，因?yàn)槎紝儆诖笮链鬅嶂罚苋菀滓鹕匣?，引發(fā)瘡癤癰腫等疾病。

另外此時特別要注意的就是飲食健康，很多人的早、午飯都選擇在外解決，存在衛(wèi)生隱患，可能會引發(fā)腹瀉、胃腸炎等急性病。

【晚春養(yǎng)生食譜】

1)潤燥生津-蜜餞雪梨

原料：雪梨500克，蜂蜜250克。

雪梨洗凈去果柄、果核，放在鍋內(nèi)，加水適量，煎煮至七成熟爛。水將耗干時加適量水和蜂蜜，再以小火煎煮熟透，收汁即可。待冷，放瓶罐中儲存，每天飯后吃一點(diǎn)，春天都不會咳嗽。

2)通便潤腸-韭菜蝦仁

原料：蝦仁30克，韭菜250克，雞蛋1個，食鹽、醬油、淀粉、植物油、麻油(油食品) 各適量。

先將蝦仁洗凈水發(fā)漲，約20分鐘后撈出淋干水分待用;韭菜摘洗干凈，切3厘米長段備用;雞蛋打破盛入碗內(nèi)，攪拌均勻加入淀粉、麻油調(diào)成蛋糊，把蝦仁倒入拌勻待用。炒鍋燒熱倒入植物油，待油熱后下蝦仁翻炒，蛋糊凝住蝦仁后放入韭菜同炒，待韭菜炒熟，放食鹽、淋麻油，攪拌均勻起鍋即可。

3)清火養(yǎng)顏-百合蓮子粥

原料：干百合、蓮子、冰糖各30克，大米100克。

將蓮子清洗干凈，置于水中泡發(fā)。干百合、大米分別淘洗干凈后，與蓮子一同放于鍋中，加水適量，先用旺火燒開，再用小火熬煮，待快熟時加入冰糖，稍煮即成。

再附幾道健康保健食譜：

A、山藥紅棗粥：將紅棗用溫水泡軟洗凈，粳米淘洗干凈，山藥去皮洗凈切成小塊;將紅棗、粳米、山藥放在一起煮成粥。吃時放適量白糖也可。此粥補(bǔ)虛益氣，有健脾和胃之功能。

B、黑米粥：黑米性平味甘，含15種氨基酸及多種維生素，能益肝補(bǔ)脾，養(yǎng)胃滋腎，為春季進(jìn)補(bǔ)佳糧。此粥適用于肝腎虛損，婦女產(chǎn)后體虛。

C、紅棗粥：紅棗補(bǔ)氣血，益肝健脾和胃，溫補(bǔ)陽氣。此粥適用于脾胃虛弱所致納呆便溏、氣血不足、血小板減少、貧血、慢性肝炎、營養(yǎng)不良。

D、鯽魚豆腐：將鯽魚收拾干凈，豆腐切條放在鹽開水中焯一下?lián)破稹３村伔庞图訜?，下魚，兩面煎，片刻鏟出。鍋內(nèi)留少許油，下豆瓣，炒出紅色，加泡紅椒、蔥、姜蒜炒出香味，加湯，放入魚，下料酒、白糖、醋、精鹽、味精，改用小火燒5～10分鐘，放入豆腐，燒人昧，起鍋。先把魚擺成放射狀，下邊放豆腐。鍋中原汁置火上，用濕淀粉勾芡，待汁發(fā)亮?xí)r，淋于豆腐和魚上即可。是高血、心臟病、動脈硬化患者的良好食品。

E、蜜糖紅茶：紅茶葉5克，放保溫杯內(nèi)，以沸水沖泡，加蓋燜片刻;調(diào)適量蜂蜜、紅糖。每日飯前各飲1次，能溫中養(yǎng)胃。此茶適用于春天肝氣偏旺，脾胃功能不佳。

F、蔥白生姜茶：大蔥1根，砸扁切碎放鍋內(nèi)，加開水1碗，取旺火燒沸，加紅茶葉1大撮，調(diào)入生姜汁1匙，沖濃茶趁熱飲。隨即蓋被就寢，可增熱御寒，防治早春風(fēng)寒感冒。

一年之季在于春，春季養(yǎng)生尤為重要，希望您能養(yǎng)成健康體魄，吃出一年好氣色，您的健康，拉姆的福祉啊!

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14. 艾灸伴我行，身如云燕輕。

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? 中醫(yī)養(yǎng)生自我評價

作為一名中醫(yī)專業(yè)畢業(yè)生，我具備扎實(shí)的中醫(yī)理論知識和豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。我非常自豪自己選擇了中醫(yī)作為我的專業(yè)，并致力于傳承和發(fā)揚(yáng)中醫(yī)這門古老而寶貴的學(xué)問。

我在大學(xué)期間通過系統(tǒng)的學(xué)習(xí)，掌握了中醫(yī)診斷、針灸、中藥、推拿、氣功等方面的知識。我深入研究了《黃帝內(nèi)經(jīng)》等中醫(yī)經(jīng)典著作，使我對中醫(yī)的理論有了更深入的了解。我也積極參與了中醫(yī)臨床實(shí)踐，通過實(shí)習(xí)和實(shí)踐，我鍛煉了自己的臨床能力，能夠準(zhǔn)確判斷病情、辨別病因。我曾在醫(yī)院實(shí)習(xí)期間，跟隨經(jīng)驗(yàn)豐富的老中醫(yī)觀摩和學(xué)習(xí)，通過了一定的臨床治療案例。我深知實(shí)踐是檢驗(yàn)理論的最好方法，通過實(shí)踐，我不斷探索和總結(jié)，提高自己的診療水平。

在我的實(shí)習(xí)期間，我還積極參與了科研工作。我獨(dú)立完成了一項(xiàng)中醫(yī)針灸的研究項(xiàng)目，通過對一組病例進(jìn)行觀察和分析，得出了一些獨(dú)特的觀點(diǎn)。我的研究發(fā)表在相關(guān)學(xué)術(shù)期刊上，得到了專家和同行的認(rèn)可和贊賞。我相信科學(xué)研究是推動中醫(yī)學(xué)發(fā)展的重要途徑，我將一直堅(jiān)持不懈地進(jìn)行科學(xué)研究，為中醫(yī)事業(yè)的發(fā)展貢獻(xiàn)自己的力量。

除了專業(yè)能力，我還具備良好的溝通和團(tuán)隊(duì)合作能力。中醫(yī)工作需要與患者進(jìn)行良好的溝通，了解其身體狀況和病情，制定個性化的治療方案。我擅長傾聽和理解患者的需求，能夠與患者建立起良好的互動關(guān)系。同時，我也能夠良好地與同事合作，用心互助，共同為患者的健康付出努力。

我作為一名中醫(yī)專業(yè)畢業(yè)生，始終堅(jiān)信中醫(yī)的獨(dú)特魅力和價值。我將繼續(xù)努力學(xué)習(xí)和探索，不斷提高自己的專業(yè)水平和臨床經(jīng)驗(yàn)。我希望能夠?yàn)閺V大患者的健康貢獻(xiàn)自己的力量，讓更多的人了解和受益于中醫(yī)。我相信，通過不懈努力和研究，中醫(yī)必將在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中更加重要和廣泛地發(fā)揮作用。我為自己選擇了中醫(yī)專業(yè)而感到驕傲，也將一直為中醫(yī)事業(yè)的發(fā)展而奮斗。

? 中醫(yī)養(yǎng)生自我評價

《禮記》中記載了自然界有關(guān)夏至節(jié)氣的明顯現(xiàn)象:“夏至到，鹿角解，蟬始鳴，半夏生，木槿榮。”說明這一時節(jié)可以開始割鹿角，蟬兒開始嗚叫，半夏、木槿兩種植物逐漸繁盛開花。從中醫(yī)理論講，夏至是陽氣最旺的時節(jié)，養(yǎng)生要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽氣。

夏至之后，我國大部分地區(qū)就進(jìn)入盛夏了。高溫酷暑大氣時常出現(xiàn)，氣溫有時可達(dá)40℃上下。俗話說“夏至一陰生”，就是說在此節(jié)氣中，盡管天氣炎熱，可陰氣已開始生長，致使人顯得極其脆弱，容易患各種疾病。所以，這一節(jié)氣中，合理的養(yǎng)生保健非常重要。

夏季要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養(yǎng)樂觀外向的性格，以利于氣機(jī)的通泄。與此相反，舉凡懈怠厭倦，惱怒憂郁，則有礙氣機(jī)通跳，皆非所宜。

嵇康在《養(yǎng)生論》中說:“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣?！备嬖V人們在炎熱的夏天，應(yīng)當(dāng)調(diào)整呼吸，運(yùn)用氣功，使心神安靜，意念中想心中存有冰雪一樣，才不會感到天氣極其炎熱了;不應(yīng)當(dāng)被炎熱擾亂心神，使心境煩躁，這樣會使身體感到天氣更炎熱。這種“心靜自然涼”的做法，就是夏季養(yǎng)生法中的.精神調(diào)養(yǎng)。

過了夏至，出汗量大大增多。中醫(yī)有“血汗同源”之說，認(rèn)為汗液為津液所化，血液唾液同出一源，而血液為心所主，故又有“汗為心之液”之說。《素問·六節(jié)藏象論》具體說到:“心者，生之本??為陽中之陽，通于夏氣。”夏季多汗則易使心氣渙散。因此為了更好地度夏，這個節(jié)氣應(yīng)用飲食養(yǎng)生，必須把握時令與臟腑的關(guān)系，有目的地補(bǔ)充心臟所消耗的能量，以保護(hù)心氣。

中醫(yī)認(rèn)為，此時宜多食酸味，以固表，多食咸昧以補(bǔ)心。從陰陽學(xué)角度看，夏月伏陰在內(nèi)，飲食不可過寒。正如《頤身集》所說:“夏季心旺腎衰，雖大熱不宜吃冷淘冰雪、蜜水、涼粉、冷粥。飽腹受寒，必起霍亂。”“心旺腎衰”，即外熱內(nèi)寒之意，因外熱內(nèi)寒，故冷食不宜多吃，少則猶可，貪多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖未解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮(zhèn)食之。

夏至?xí)r節(jié)，以順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化，晚睡早起?！笆钜讉麣狻?，若汗泄太過，令人頭昏胸悶，心悸口渴，惡心甚至昏迷。安排室外工作和體育鍛煉時，應(yīng)避開烈日熾熱之時，加強(qiáng)防護(hù)。合理安排午休時間，以避免炎熱之勢，恢復(fù)精力。

另外，夏日炎熱，腠理開泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，睡眠時不宜用風(fēng)扇送風(fēng)，有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。

? 中醫(yī)養(yǎng)生自我評價

1、快走慢跑健身操，治療疾病是法寶，藥療食療與神療，三管其下療效好。

2、數(shù)好十個數(shù)，能活大歲數(shù)。

3、老人之情，欲豪暢，不欲郁郁閼，可以養(yǎng)生。——《類修要訣》

4、若要身體健，走路手不閑：捶胸又敲背，旋腹又摩面;敲打兩腿側(cè)，伸指又握拳;撓首屈十指，揉眼把耳彈。

5、常無欲以觀其妙，常有欲已觀其竅。清心又寡欲，乃是長壽道。

6、夫精神志意者，靜而日充者壯，躁而日耗者老。——《淮南子》

7、熱水泡腳，舒血通竅。春日浴足，外陽固脫;夏日浴足，暑溫可卻：秋日浴足，肺潤腸濡;冬日浴足，丹田溫?zé)帷?/p>

8、思想要樂觀，性格要開朗。飲食要清淡，起居要有常。

9、三分治病七分養(yǎng)，八分護(hù)理十分防。忙著治病不忙防，沒有忙到點(diǎn)子上。

10、虛邪賊風(fēng)，避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來?！端貑枴ど瞎盘煺嬲摗?/p>

11、安靜固然可愛，恬靜尤為可貴。注重養(yǎng)生就要學(xué)會：“鬧中求安，樂中求恬”。自然和諧之美的安靜，健身不生病;享受天倫之樂的恬靜，越活越年輕。

12、治身養(yǎng)性謹(jǐn)務(wù)其細(xì)，不可以小益為不平而不修，不可以小損為無傷而不防。——《抱樸子》

13、善養(yǎng)性者，則治未病之病，是其義也。——《備急千金要方》

14、暴喜傷心，暴努傷肝，暴恐傷腎，過衰傷肺，過思傷脾?！娥B(yǎng)生四要》

15、合理膳食，膾不厭細(xì)，食不厭雜，滋養(yǎng)身體。

16、臟腑胃腸，常令寬舒。其氣流行，其血暢通。各種器官，功能平衡。身健神安，百病不生。恣縱口服，煎炸烤烹。香甜肥膩，悅?cè)丝谑?。食之過多，不利腸胃，積累必塞，塞則生玻。

17、大喜蕩心，微抑則定;甚怒煩性，稍忍即歇?！锻蒜蛛S筆》

18、養(yǎng)心莫善于寡欲。欲不可縱，欲縱成災(zāi);樂不可極，樂極生衰?！娥B(yǎng)生四要》

19、性情氣暴剛烈，或多思焦慮容易衰老;性情緩慢柔和，或少思寡欲?？裳幽辍?/p>

20、雖常服藥物，而不知養(yǎng)性之術(shù)，亦難以長生也?！娥B(yǎng)性延命錄》

21、保健四個里程碑：最反璞歸真的環(huán)境;最適量有養(yǎng)的運(yùn)動;最合理營養(yǎng)的膳食;最與世無爭的心情。

22、安則物之感我者輕，和則我之應(yīng)物者順，外輕內(nèi)順，而生理備矣?！短K沈良方》

23、衣服厚薄，欲得隨時合度。是以暑月不可全薄，寒時不可極厚?！娥B(yǎng)生要錄》

24、凡食物不能廢咸，但少加使淡，淡則物之其味真性俱得?！独侠虾阊浴?/p>

25、勞其形者長壽，安其樂者命短。靜以養(yǎng)神，動以練形。能動能靜，可以長生。若要健，天天練。早起練長跑，老年變少年。懶惰催人老，勤勞可延年。

26、養(yǎng)花添情趣，延年又益壽：養(yǎng)花辛苦有誰知，風(fēng)風(fēng)雨雨要護(hù)持，但愿來春春意濃，瑤花喜見綴瓊枝。

27、活到老，學(xué)到老，知識多，身體好。不知保養(yǎng)不算巧。

28、齒，骨之窮也，朝朝琢齒，齒不齲?！娥B(yǎng)生要集》

29、凡心有所愛，不用深愛，心有所憎，不用深憎，并皆損性傷神?！秱浼鼻Ы鹨健?/p>

30、晨前皮包水(喝溫開水)，睡前水包皮(熱水燙腳)，健康又長壽，百歲不稀奇。

31、調(diào)理脾胃為醫(yī)中之王道，節(jié)飲食乃卻病之良方?！度数S直指方論》

32、琴醫(yī)心，花醫(yī)肝，香醫(yī)脾，石醫(yī)腎，泉醫(yī)肺，劍醫(yī)膽?！队膲衾m(xù)影》

33、惱一惱，老一老;笑一笑，少一少。——《養(yǎng)心要語》

34、安谷則生，絕谷則亡，飲食自倍，腸胃耐傷?！娥B(yǎng)生要訣》

35、知恬逸自足者，為得安樂本?！蹲鹕斯{》

36、人但知過怒過哀足以害性，而不知過喜過樂亦足以傷生?！锻蒜蛛S筆》

37、養(yǎng)花詩兩首：余地何妨種玉簪，芳蘭移植偏中林。更乞兩叢百合香。老叟古稀尚童心。盆盆鮮花綠茵茵，姹紫嫣紅艷靈靈，芳香沁潤人肺腑，悅目安神健心身。

38、人生最大的財富是健康，人生最大的幸福是健康。金錢和權(quán)力不一定給你帶來幸福;舒適和安逸不可能給你帶來健康。

39、高興與悲傷，快樂與凄愴，欣慰與苦悶，安詳與旁徨，振奮與萎靡，寬松與緊張，愉快與痛苦，喜悅與憎惡，歡欣與惆悵，前者促進(jìn)健康，后者誘發(fā)病恙。

40、心亂則百病生，心靜則萬病息。——《衛(wèi)生寶鑒》

41、圣人勝心，眾人勝欲，君子行正氣，小人行邪氣。——《淮南子》

42、縱欲耗精，損傷正氣。思慮煩多，心勞成疾。安然無恙，居安思危。得神者昌，失神者亡。

43、養(yǎng)生先養(yǎng)身，養(yǎng)身先習(xí)動;養(yǎng)生先養(yǎng)心，養(yǎng)心先習(xí)靜。有動有靜，動靜相濟(jì)，一張一松，預(yù)防百病;動后血通，血通氣行，氣行神爽，祛病健康;靜后而定，定后而安，安后神怡，無病健體。

44、自然精華，清淑之氣。不在凌晨，而在日出。天得之以清，地得之以靈。人得之以壽，物得之以寧。

45、水能載舟，也能覆舟;食能養(yǎng)生，也能喪生。合理膳食，膾不厭細(xì)。食不厭雜，滋養(yǎng)身體。

46、老遲為性慢，無病為心寬。紅杏難禁雨，青松耐歲寒。烏龜之長壽，松柏之延年，因生長得慢，凋謝得慢。故而，死亡得也慢。

47、人生如天地，和煦則春，慘郁則秋。——《醫(yī)述》

48、體欲常勞，食欲常少，勞無過極，少無過虛?！娥B(yǎng)性延命錄》

49、惜氣存精更養(yǎng)神，少思寡欲勿勞心?！秹凼辣Ｔ?/p>

50、省思慮則心血不耗，發(fā)不易白。——《醫(yī)先》

51、一勤生百巧，一懶生百病。手指常動，百脈皆通。手舞足蹈，九十不老。

52、生活規(guī)律，起居有常，良好習(xí)慣，有利健康：清晨舒展活躍，白天精神飽滿，傍晚神安悅志，睡前寧靜致遠(yuǎn)。音樂曲調(diào)，陶冶情操。多笑少愁，有助長壽：二簧邦腔，順口溜唱。京劇小調(diào)，哼上幾段，朝氣蓬勃，情緒樂觀。安靜調(diào)和，神清氣展。

53、補(bǔ)藥要少用，煙酒要少嘗。骨折要防止，運(yùn)動要堅(jiān)持。

54、老人中風(fēng)有規(guī)律，發(fā)生下面三時期：每天的早晨，每周的周末，每年的年底。心腦血管病人，望君慎之又慎。

55、與其救療于有疾之后，不若攝養(yǎng)于無疾之先。——《丹溪心法》

56、晚飯少吃口，活到九十九?！娥B(yǎng)生要集》

57、牢齒之法，早朝叩齒三百下為良。——《養(yǎng)生要集》

58、長吁短嘆，緩解緊張。穩(wěn)定情緒，血壓下降;暢快微笑，解除疲勞。消除煩惱，靈丹妙藥。

59、出則以車，入則以輦，務(wù)以自佚，命以曰招蹶之機(jī)。——《呂氏春秋》

60、忍怒以全陰氣，抑喜以養(yǎng)陽氣?！侗阕印?/p>

61、私欲要節(jié)制，冷暖要注意。體檢要定期，有病要早醫(yī)。

62、柳顏趙歐四大圣，書法精妙傳后人，揮筆瀟灑情志濃，潑墨凝思又安神。動中有靜靜自安，靜中有動動健身。書法巨匠均長壽，平均終年逾八旬。

63、凡有喜嗜之物，不可縱口，當(dāng)念病從口入，惕然自省?！娥B(yǎng)生四要》

64、藥療食療，神療體療(活動鍛煉)，是治療糖尿病的“四駕馬車”。降低血糖，促進(jìn)代謝，行之有效，良方妙藥。

65、嗜欲使人氣淫，好憎使人精勞。——《古今圖書集成》

66、多思則神殆，多念則志散，多欲則損智，多事則形疲?！娥B(yǎng)生要集》

67、發(fā)，血之窮也，千過梳發(fā)，發(fā)不白。——《養(yǎng)生要集》

68、事從容則有余味，人從容則有余年?！渡胍髡Z》

69、健康老人的特征：頭腦清，耳朵靈。眼有神，血壓均。呼吸勻，皮膚潤。脈形小，體勻稱。前門松(小便暢通)，后門緊(大便一天一次)。生息和，發(fā)光澤，手腳靈，牙齒硬，底氣足，身輕松

70、解憂排怒松弛秘訣：冷靜五分鐘。于社會，看主流，想本質(zhì);于別人，看優(yōu)點(diǎn)，想長處;于家庭，看老小，想和睦;于自己，看缺點(diǎn)，想身體。

71、老年膳食安排巧，精、兼、少來身體好。精：食物新鮮，營養(yǎng)全面;兼：食不厭雜，粗細(xì)配搭;少：三四五頓，七八分飽。

72、善養(yǎng)生者養(yǎng)內(nèi)，不善養(yǎng)生者養(yǎng)外?！秹凼辣Ｔ?/p>

73、吃點(diǎn)蘿卜喝綠茶，寒冬養(yǎng)生好辦法;蔥蒜不離口，百病繞道走;多吃番茄營養(yǎng)好，美容抗癌疾病少;青菜豆腐保平安，水果海藻身體健;一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我。

74、物來順應(yīng)，事過心寧，可以延年?！秹凼辣Ｔ?/p>

75、運(yùn)動能代替藥物，藥物不能代替運(yùn)動。運(yùn)動血脈暢通，增強(qiáng)器官功能，生理功能平衡，防治一切疾玻

76、滋味煎其臟腑，芳甘腐其骨髓。憂怒悖其正氣，思慮消其精神;清淡和其臟腑，芬香養(yǎng)其骨髓。笑樂蓄其正氣，寡欲安其精神。

77、人借氣以充其身，故平日在乎善養(yǎng)，所忌最是怒?！独侠虾阊浴?/p>

78、才所不逮而困思之，傷也;力所不勝而強(qiáng)舉之，傷也?！侗阕印?/p>

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